為什么定的計(jì)劃最后都堅(jiān)持不了翩活？
你有沒有在年初時(shí)定過像減肥、讀書芬迄、學(xué)外語(yǔ)等這些計(jì)劃问顷，是不是到了年底偶然想起年初定過的計(jì)劃，心理不禁有些愧疚：又沒堅(jiān)持下來禀梳，隨即又安慰自己：這一年太忙了杜窄，根本沒時(shí)間去做，明年一定會(huì)完成計(jì)劃算途，每年反復(fù)如此塞耕，但目標(biāo)似乎也總是沒有完成。
我自己也定過很多目標(biāo)嘴瓤，比如扫外，今年要看多少本書，要減重多少公斤等等纱注，剛開始都熱情滿滿畏浆，但往往堅(jiān)持不了多久就放棄了，除了責(zé)怪自己不夠自律外狞贱，一直在思考和尋找堅(jiān)持不下去的原因到底是什么刻获？除了打雞血，有沒有什么科學(xué)的方法可以讓自己把計(jì)劃堅(jiān)持下去呢瞎嬉？
堅(jiān)持實(shí)際上是把行動(dòng)培養(yǎng)成習(xí)慣的一種行為蝎毡。當(dāng)行動(dòng)變成習(xí)慣后，堅(jiān)持就變得容易氧枣，甚至都不能再稱之為“堅(jiān)持”沐兵，因?yàn)樗呀?jīng)變成了習(xí)慣，已經(jīng)成為了生活的一部分便监。想要把行動(dòng)培養(yǎng)成習(xí)慣扎谎，那就要先看看習(xí)慣是如何養(yǎng)成的碳想？
習(xí)慣是一種重復(fù)性的行為，它是由大腦的基底神經(jīng)控制毁靶，基底神經(jīng)有個(gè)特點(diǎn)：能高效率地重復(fù)自動(dòng)行為胧奔，也就是說，你計(jì)劃做的事情要重復(fù)做预吆，才會(huì)被基底神經(jīng)識(shí)別龙填，然后，基底神經(jīng)才會(huì)日復(fù)一日地高效率重復(fù)這些行為拐叉。當(dāng)基底神經(jīng)接管了這些行為后岩遗，也意味著習(xí)慣已經(jīng)形成，不會(huì)再出現(xiàn)堅(jiān)持不下去的情況凤瘦。
知道了堅(jiān)持背后的原理宿礁，接下來就該講方法了。
每個(gè)人在計(jì)劃開始時(shí)都是動(dòng)力十足蔬芥，并且熱情滿滿窘拯，但是過了一段時(shí)間后（有的甚至開始沒多久），對(duì)自己在做的坝茎，這些打破了過去舒適區(qū)的行為開始產(chǎn)生抵觸心理，甚至一想到還要做這些計(jì)劃暇番，心理似乎都有了壓力嗤放，于是逐漸就有了放棄的念頭。
下面介紹的方法就是要消除抵觸心理和心理壓力壁酬，只有消除了這些負(fù)面的影響次酌，我們才可能真正做到堅(jiān)持。那么我們應(yīng)該怎么做呢舆乔？斯蒂芬· 蓋斯在他的著作《微習(xí)慣》中介紹了他驗(yàn)證成功的岳服，一個(gè)行之有效的方法（我自己也正在實(shí)踐中）：制定一個(gè)計(jì)劃的量化縮減版。
量化縮減版的核心是：不設(shè)定太高希俩，太空泛的目標(biāo)吊宋，如，每天跑步颜武，健身1小時(shí)等璃搜，而是應(yīng)該制定量化的縮減版，什么是量化縮減版計(jì)劃呢鳞上？就是把計(jì)劃中的具體行為縮減到微小級(jí)別这吻，小到很容易，很輕松篙议，且沒有任何心理壓力就可以實(shí)現(xiàn)唾糯，比如，每天跑500米，每天做一個(gè)俯臥撐或是每天背5個(gè)單詞移怯，看一頁(yè)書等香璃。
有的人看到這里一定會(huì)嗤之以鼻，那么小的量怎么可能達(dá)到目的芋酌？是的增显，這個(gè)量是非常小，小到自己都不好意思不完成脐帝，所以同云，自己一定會(huì)堅(jiān)持的，對(duì)嗎堵腹？完成這些微小的行動(dòng)炸站，我們獲得精神層面和行動(dòng)效果兩個(gè)收獲：
精神層面：
-- 我們每天完成的微習(xí)慣，無(wú)論它多小疚顷，能樹立我們的信心旱易，強(qiáng)化我們堅(jiān)持完成計(jì)劃，達(dá)到預(yù)定目標(biāo)的自信腿堤，心理建設(shè)也得到加強(qiáng)阀坏。
--?因?yàn)槲⑿。苋菀淄瓿砂侍矗虼瞬粫?huì)給心理造成任何的影響忌堂，不會(huì)有任何的心理壓力。
行動(dòng)效果：
當(dāng)我們完成了一個(gè)俯臥撐時(shí)酗洒，一般都會(huì)繼續(xù)再多做幾個(gè)士修，因?yàn)槲覀兿胱C明自己很“厲害”可以比原計(jì)劃多做幾個(gè)；背單詞或看書也一樣樱衷，都會(huì)超額完成既定的任務(wù)棋嘲。
前面已經(jīng)說了，我們是以微小的量化行為使自己很容易地堅(jiān)持下去矩桂，最終成為習(xí)慣沸移，成為習(xí)慣后，堅(jiān)持就不在是與自己意志力的搏斗耍鬓，而是自動(dòng)的阔籽，重復(fù)性的行為，這就是我們要達(dá)到的目的牲蜀。
當(dāng)我們超額完成每天的微量計(jì)劃后笆制，是不是可以調(diào)高目標(biāo)呢，比如把每天一個(gè)俯臥撐調(diào)整為30個(gè)涣达，因?yàn)樽约好刻於汲~29個(gè)在辆，不证薇，絕對(duì)不能調(diào)高，一旦調(diào)高就回到了從前制定了“高”計(jì)劃的那種狀態(tài)匆篓，要保持“微量開始浑度，超額完成”的狀態(tài)，因?yàn)檠桓牛~完成會(huì)帶來并鞏固更加自信的心理箩张。
再好的方法，如果只是知道窗市，而沒有去實(shí)踐先慷，那么永遠(yuǎn)不會(huì)成為自己的知識(shí)，知道再多咨察，終究都會(huì)遺忘论熙，所以，實(shí)踐才是最好的學(xué)習(xí)方法摄狱，動(dòng)起來一起實(shí)踐脓诡。
