距離2022高考只
剩下不到兩周時(shí)間了
無(wú)論是考生還是家長(zhǎng)
多少會(huì)感到緊張
在最后沖刺階段父母可以為孩子做些什么惫周？
如何緩解孩子的焦慮情緒尘惧？
下面這些身心調(diào)適錦囊看看能否幫到您
? ? ? ? ? ? ? ? ? 01
? ? 學(xué)生有哪些壓力？
? ? 理解孩子有哪些壓力递递，才能真正幫到他喷橙。? ?
? ? ? 一般說(shuō)來(lái)同學(xué)們的壓力來(lái)自兩方面，一是心理上的登舞，怕自己考得不好贰逾，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視）菠秒，長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息疙剑，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服言缤、累嚼蚀、壓抑。因此管挟，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值轿曙，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠僻孝，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒导帝。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02
? ? ? 家長(zhǎng)不該說(shuō)什么？
? ? ? 不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)咋樣了皮璧？”因?yàn)楹⒆記]法回答你舟扎！孩子很難自信滿滿地回答“復(fù)習(xí)完了”，參加考試前總會(huì)有點(diǎn)不放心悴务、沒把握睹限。如果他如實(shí)回答你，沒復(fù)習(xí)好讯檐，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安羡疗，增加他上考場(chǎng)的壓力。
? ? ? 不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果别洪。有的家長(zhǎng)為了讓孩子抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)叨恨，言語(yǔ)中帶著威脅和恐嚇。試想一下挖垛，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨(dú)木橋痒钝，過(guò)橋之前不斷地說(shuō)掉下去會(huì)如何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)嗎痢毒？
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? ? 為什么越臨近考試送矩，反而疲沓不想學(xué)？
? ? ? 基本上學(xué)生都會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急哪替，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率栋荸。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，首先請(qǐng)家長(zhǎng)理解凭舶，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了晌块。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合帅霜，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)匆背，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)此時(shí)大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了身冀，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)靠汁，提醒他休息休息蜂大。
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? ? 考試期間孩子失眠怎么辦？
? ? 有人講過(guò)自己的經(jīng)歷：高考的前一天晚上蝶怔，她怎么都睡不著奶浦，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣踢星，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦澳叉、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著沐悦。結(jié)果成洗，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉藏否，那一年的高考失利了瓶殃！
? ? ? 我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬(wàn)一你的孩子失眠了副签，千萬(wàn)要告訴他遥椿，沒關(guān)系，不影響做題淆储！人是有應(yīng)激功能的冠场，24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作本砰！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理碴裙，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺点额。
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? ? 考試期間吃什么舔株，穿什么？
? ? 在這里提醒大家注意：考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物还棱、穿舒服的舊衣服载慈。有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的保證很重要诱贿，但那應(yīng)該是半年前娃肿、一年前就注意的咕缎，而不是靠這幾天珠十。考試期間的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致凭豪，熟悉的食物使人放松焙蹭。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松嫂伞。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 06
? ? 最后階段我們能為孩子做什么孔厉？
? ? ? 決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件拯钻，學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣撰豺、學(xué)習(xí)心態(tài)粪般。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影改變的了污桦。所以這個(gè)時(shí)期亩歹，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他凡橱。你能為孩子做的小作，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體來(lái)說(shuō)稼钩，一是照顧好他的飲食顾稀、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴坝撑。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)静秆，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時(shí)期對(duì)孩子的體諒绍载，就是我們能為孩子做的诡宗。
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? ? 如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”
? ? 幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問(wèn)父母击儡，“如果我考不好怎么辦塔沃？”有的家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)所謂阳谍，考不好就考不好蛀柴！有的家長(zhǎng)說(shuō)，考不好就完了矫夯，我沒辦法鸽疾，到時(shí)候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取训貌，考試對(duì)孩子制肮、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂递沪，這么回答要么口是心非豺鼻，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果款慨，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注儒飒。這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題檩奠，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的桩了，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力附帽。“咱們盡力”井誉，只有這樣蕉扮，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)颗圣。
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? ? ? 考試當(dāng)天中午慢显，如何幫孩子放松？
? ? ? 許多同學(xué)上午考試回來(lái)欠啤，興奮得無(wú)法午休荚藻。家長(zhǎng)們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來(lái)。這時(shí)可以這么說(shuō)：“躺一會(huì)兒洁段，不必非得睡著应狱，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你”祠丝。睡眠是不能帶著睡眠壓力的疾呻，這樣輕描淡寫地說(shuō)，孩子更容易入睡写半。注意睡眠的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好岸蜗，一般入睡后不要超過(guò)半小時(shí)，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他叠蝇。
? ? ? ? ? ? ? 09
? ? ? 第一場(chǎng)考試考砸了怎么辦璃岳？
? ? ? 哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了悔捶，都不可避免地影響他的心情铃慷。處理不好還會(huì)牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況蜕该，首先我相信大部分家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子犁柜。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€(gè)錯(cuò)誤：“別想了堂淡，想了也沒用”“不會(huì)的馋缅，情況沒你說(shuō)的那么糟！”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利绢淀，孩子會(huì)感覺父母不能接受他的失誤萤悴。孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”更啄。但他內(nèi)心是惴惴不安的稚疹。家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安居灯，他的委屈祭务，他的自責(zé)内狗。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些义锥。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中柳沙，家長(zhǎng)可以試著問(wèn)他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請(qǐng)放心拌倍，絕大部分孩子是理性的赂鲤，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來(lái)柱恤。
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