當(dāng)你悲傷抛猫、沮喪蟆盹、迷惑、挫折闺金、失敗的時候逾滥，你會怎么處理這些負向情緒呢？是一個人孤單地找個獨處的地方败匹，默默地去舔舐自己的傷口寨昙，還是找朋友家人甚至心理咨詢師去傾訴你的痛苦呢？
當(dāng)你有了這些壞情緒：抑郁掀亩、焦慮舔哪、煩躁、恐懼等不良情緒的時候槽棍，你是壓抑它還是宣泄它呢尸红？壓抑它對你身心健康有利呢？還是宣泄它對你身心健康有利呢？
當(dāng)你沉溺于壞情緒之中時外里，你怎樣擺脫和走出壞情緒的控制呢怎爵？如何表達和宣泄自己的不良壞情緒呢？真實的壞情緒到底該隱藏還是釋放呢盅蝗？帶著這些疑問鳖链，我們來一一為大家尋找答案。
首先要明確什么是情緒墩莫？
情緒是人的內(nèi)心世界外在的表達方式芙委，是個體對外界刺激主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征狂秦。
包括肢體灌侣，語言，動作裂问，態(tài)度侧啼，聲音，一般有：喜堪簿、怒痊乾、哀、樂椭更、悲哪审、恐、驚虑瀑。情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂湿滓、憤怒、恐懼舌狗、悲哀茉稠。
情緒來源于外部刺激，如果我們受到好的刺激把夸，就會覺得快樂幸福滿足而线，如果我們受到不良的刺激，就會產(chǎn)生壞情緒恋日。我們的情緒不是一成不變的膀篮，會受外面刺激，不斷波動變化岂膳。
當(dāng)你對同事的不配合工作誓竿，明明很憤怒，但是依然壓制著自己的怒火谈截，不發(fā)脾氣筷屡。當(dāng)你對朋友三番五次的爽約你涧偷，真的很生氣，但為了維系你們高尚又純潔的友誼毙死，你依然和她笑容相對燎潮。
當(dāng)你壓抑自己的壞情緒次數(shù)越來越多的時候，壓抑你的情緒反而帶來更不好的結(jié)果扼倘，你真實的情緒和感受被隱藏起來了确封，你變得麻木而無動于衷。長期壓抑真實的情緒再菊，還會威脅到個人的身心健康爪喘。
大多數(shù)人認為人不應(yīng)該有壞情緒，把不良情緒或者發(fā)脾氣看成是情商低和沒有修養(yǎng)的表現(xiàn)纠拔，所以好多人都把自己負面的情緒隱藏起來秉剑，以為可以消滅這些壞情緒了，其實稠诲，不良的負向情緒不可能被完全消滅侦鹏，但可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理吕粹、適度控制。
那如何管理我們的壞脾氣和不良情緒呢岗仑？
情緒管理指的是對個體和群體的情緒感知匹耕、控制、調(diào)節(jié)的過程荠雕，是要適時適所稳其，對適當(dāng)對象恰如其分表達情緒。情緒管理炸卑，就是用對的方法既鞠，用正確的方式，探索自己的情緒盖文，然后調(diào)整自己的情緒嘱蛋，理解自己的情緒，放松自己的情緒五续。
學(xué)著體察自己的情緒洒敏，是情緒管理的第一步。
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向疙驾，以及自己所具有的直覺能力凶伙。自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺它碎，它是情緒智力的核心能力函荣。
當(dāng)你感到有一絲不快的時候显押，這種不快可能稍縱即逝，由于你習(xí)慣性的自動反應(yīng)傻挂，你來不及感知乘碑，它可能就消失和被隱藏了。這個不快可能是生氣踊谋、悲傷或者害怕的情緒蝉仇，請你記住這個感覺，判斷這是什么情緒殖蚕，并記錄下來轿衔。
第二，學(xué)會適當(dāng)表達自己的情緒睦疫。
一般情況下害驹，別人都是通過你的行為表現(xiàn)，來了解你內(nèi)心的感受表達蛤育。但是有時候宛官，因為你隱藏自己的真實情緒，別人對你感受的認知就會出現(xiàn)偏差和錯誤瓦糕，無法了解你真正的情緒底洗。
當(dāng)人們決定不要表達一種情緒時，經(jīng)常是因為沒有找到適當(dāng)?shù)谋磉_方式咕娄。當(dāng)你有不滿的時候亥揖，在不傷及任何人的情況下，講一個諷刺的笑話圣勒，再將不滿的原因說出來费变，并求助于他人，這就是適當(dāng)有效的表達情緒的方式圣贸。
第三挚歧，學(xué)會適宜的方式宣泄情緒。
當(dāng)你無法對周圍人傳達內(nèi)心的信息吁峻，信息被困在心中滑负，像偽裝人格面具的人一樣，真實的情緒被隱藏在面具下用含。
在我們的文化里橙困，對于不好的的情緒好像只能以孤獨的形式表現(xiàn)。當(dāng)我們有情緒的時候耕餐，我們可能會獨自地大哭一場凡傅，或者一個人逛街、玩游戲肠缔，喝悶酒夏跷、飆車甚至更極端的方式就是自殺哼转。
當(dāng)我們以這些方式表達和宣泄出來的時候，這些行為方式大多數(shù)不是被認同的槽华，或者被認為視為不好的壹蔓、幼稚、懦弱猫态、墮落的表現(xiàn)佣蓉。
真實的壞情緒，像后悔亲雪、內(nèi)疚勇凭、憂慮、焦慮义辕、羞愧虾标、嫉妒、生氣灌砖、沮喪璧函，都是值得擁有的情緒。
可能這些情緒看起來是陰暗的基显，灰蒙蒙的蘸吓，但也是真實的，不可缺失的撩幽。
適宜的方式釋放這些情緒库继，比隱藏這些情緒，更能促使你朝著有用的結(jié)果和行為努力時摸航，它們就能成為值得擁有的事情制跟。
