昨天在得到觀看了張遇升老師的直播语御，主要是推廣他的課程《怎樣成為精力管理的高手》盐杂，受益匪淺盯另，至少對于我來說嚎朽，就像禾苗久旱逢甘霖拱层，真的非常實用「晦郑現(xiàn)將對我觸動較大的內(nèi)容整理如下：
1 精力管理精要四方面
最底層到最上面粟矿，體能磕道、情緒、專注度讳侨、意義感呵萨。
打比方人生是一場拉力賽，體能是發(fā)動機跨跨，體能越好馬力越強大潮峦，能跑得快跑得遠。體能是做任何事情的基礎(chǔ)勇婴。
第二是情緒忱嘹，如果有積極正面情緒，相當于有火花塞耕渴，想干事拘悦，享受生活，沒有火花塞氣缸再大點不動萨螺。
第三是專注度注意力窄做，專注度像汽車方向盤一樣，汽車跑起來要在路上跑慰技，不能東倒西歪到處跑椭盏，如果注意力不集中，沒有辦法聚焦在道路上吻商。不但達不到目的地還可能出現(xiàn)車禍掏颊。
最后一個意義感，我們要有目的地艾帐，短時間可以長時間肯定不可以乌叶。
如果想精力好一定四方面下功夫，把這四方面都做到了柒爸，才能贏得人生這場拉力賽的勝利准浴，這是整個精力管理基本的邏輯。
成年人標準測試是體能能不能達標捎稚，能不能連續(xù)做50個深蹲乐横，聽時可以自己試一試能不能連續(xù)做50個深蹲，做完不會覺得頭暈今野，不會覺得喘氣喘不上來葡公，如果能做到說明體能達標，如果做不到条霜，你更需要加強運動催什。
2 愛上運動的兩個重要方法
第一，你要找到自己適合的喜歡的運動項目宰睡。運動有幾百種蒲凶，不用任何設施的有幾十種气筋，要嘗試、尋找豹爹，找到自己喜歡的東西裆悄，堅持起來就非常容易。你找到了自己喜歡的東西堅持下去就非常容易臂聋。
第二點，我們要把運動碎片化或南，把它變成隨時隨地就可以進行的活動孩等。
3 怎樣改善睡眠習慣，提高睡眠質(zhì)量
科學合理布置你的臥室采够，臥室就是用來睡覺的肄方，床大一點，其他東西越來越拿走蹬癌，越簡單权她、越黑暗、越?jīng)鏊判健⒃桨察o越好隅要，這是臥室環(huán)境最重要的原則，這是第一點董济。
如果你躺在床上超過15分鐘還不能入睡的話步清，一定要從床上起來到臥室以外去。去干三件有助于入睡的事虏肾，第一件事廓啊，拿一張紙把你睡不著在想的那些事寫下來，把你能做什么也寫下來封豪。當你寫的這個過程谴轮，你給自己大腦一個暗示，我把這個事情放到紙上了吹埠，它不在我腦子里第步，大腦容易安靜下來就會容易休息。
第二點藻雌，做冥想或呼吸練習雌续，把自己專注力放到呼吸上不要放到睡眠上。
第三個胯杭，找比較難一點的書驯杜，比如英文書、大部頭的書做个，給大腦疲勞感鸽心，讓它覺得有點困滚局，看不明白，不要看情節(jié)特別好的小說顽频，越看越興奮藤肢，可以看大部頭的小說，可以讓大腦疲憊下來糯景。
4 謹防注意力被游戲嘁圈、視頻無感吸引
為什么微信、抖音蟀淮、朋友圈容易讓我們精力很集中最住，讓我們?nèi)菀咨习a呢？它背后有什么道理怠惶，張遇升老師認認真真想過這個問題涨缚，并且咨詢過很多業(yè)內(nèi)開發(fā)游戲的大佬，‘你們開發(fā)的游戲讓成千上萬的人那么專注幾天幾夜地玩策治，這背后的秘密是什么脓魏，你們是怎么做到的⊥ū梗’
這些游戲開發(fā)大佬介紹了一個令人腦洞大開的概念茂翔，叫“競爭性不確定的及時犒賞”。這個東西就是讓用戶們?nèi)朊苑砀唷⒊擅蚤莸纭o法自拔聚焦的原因。
5 我一定要踐行的運動項目
這次直播對我還有一個更大的啟發(fā)是：一個人應該善于思考問題府树，并想方設法認真解決問題俐末，而且要把思考和解決問題的過程歸納為一套系統(tǒng)課程。
