這本書不長璃饱，坐公交往返的路上閱讀，兩天就看完了撩穿。
講的道理也很簡單谒撼，用一個小漫畫故事的形式廓潜，把普通人如何“制定計劃”——“實踐受挫”——“找到控制心態(tài)辩蛋，克服心理障礙的方法”——“循序漸進控制自己的行為”——“勇敢邁向成功”堪澎，這整個過程呈現(xiàn)了出來樱蛤。
整本書的中心思想總結(jié)下來也很簡單，先控制想法爽醋，然后控制行為蚂四。當(dāng)然遂赠，對于想要訓(xùn)練自己自制力的人跷睦，最好的入手方法是先找一個“小目標(biāo)”抑诸，然后根據(jù)作者的方法論蜕乡，一步一步拆解實現(xiàn)层玲。
比如“減輕體重”這個大家都很熱衷的話題称簿。
首先要量化目標(biāo)憨降，我要減輕體重的目的是什么，要減輕多少合宜？——“為了穿得上M碼的好看裙子莱衩，預(yù)測要瘦10斤笨蚁，根據(jù)比較客觀的經(jīng)驗括细，應(yīng)該把時間設(shè)定為2個月（趕在夏天結(jié)束之前）奋单±辣簦”
其次是正視前進路上的危險因素。你的減肥的攔路虎是什么昨忆？——“夜宵，甜品”叔磷。告訴自己的大腦改基，這些東西都是“危險因素”秕狰，看到含糖的食物鸣哀，晚上過了7點之后所有的食物都是“壞人”叹放。需要我們啟動“反射機制”井仰，“我要瘦10斤，我要遠離這些壞人”合是。這種情況下要抱著完全“否定危險因素”的態(tài)度，一點點都不能破戒荔烧，畢竟我們不是那些“開了薯片袋的封口還能只吃兩片就把薯片放回去的人”。
然后是堅持做正確的事情：避開危險因素，做正確的事情窜管。
需要注意的是，訓(xùn)練自律能力“過猶不及”失乾。因為有種說法是，人的意志力是有限的纬乍，當(dāng)你被事件A消耗了過多的意志力之后碱茁，碰到事件B就容易“倒戈”。想一想受減肥困擾的你什么時候吃的最多仿贬，很可能是跟朋友聚餐看到各種美食都艱難忍住了纽竣，然后半夜回家路上看到燒烤攤實在控制不了自己結(jié)果帶了一個大雞腿回家。
因此诅蝶，訓(xùn)練毅力要循序漸進退个，一項一項地來，當(dāng)你已經(jīng)把“夜宵调炬，甜品”這個危險信號貫徹始終语盈，形成大腦層面的“反射型抵觸”時，就可以進行下一步行動缰泡，為自己制定訓(xùn)練計劃刀荒，或者制定其他有意思的小目標(biāo)了。
聯(lián)想起自己懷孕之后棘钞，潛意識了就知道為了能夠順產(chǎn)缠借，一定要控制糖分，一定要拒絕油膩重口的食物宜猜，并且把“糖泼返，重口調(diào)料”跟“順產(chǎn)的痛苦和剖腹產(chǎn)的慘烈”綁定起來，真的心理上開始拒絕所有的飲料姨拥，冰激凌绅喉，看到路邊的油餅，燒烤叫乌，奶茶之類都能扭頭就走柴罐，甚至滋生出一點“惡心感”。結(jié)果自我感覺身體狀態(tài)似乎比之前還要清爽些憨奸，也沒有碰到體重增加太多的困擾革屠。
想想也分外激動，把這一套“心理暗示，影響行動”的自制力培養(yǎng)方案應(yīng)用起來似芝，產(chǎn)后的我是不是終于即將實現(xiàn)多年的減肥夢想了呢那婉？
當(dāng)然，現(xiàn)在談減肥不太合適国觉，就把這個方法先應(yīng)用在“培養(yǎng)學(xué)習(xí)習(xí)慣”上吧吧恃。先給自己頂一個小目標(biāo)：每天回家都要小板凳坐一會兒看看書寫寫字。家里擺個小板凳麻诀，看到小板凳就要“條件反射”一樣坐下來，看幾頁書傲醉，寫幾個字蝇闭。
