不知道從什么時候開始，道歉塞椎、內(nèi)疚成了我們的一種習(xí)慣桨仿。
好朋友不開心，明明不是我們的錯案狠，卻很內(nèi)疚服傍，覺得自己不是一個合格的朋友。
明明已經(jīng)很努力學(xué)習(xí)骂铁，但因?yàn)闆]考好吹零，就很對不起父母，覺得自己不是一個省心的孩子拉庵。
甚至灿椅，我們會為了自己的存在而感到內(nèi)疚，就像在電影《被嫌棄的松子的一生》中钞支，松子受盡了欺騙茫蛹、背叛，但她卻依然覺得這些都是自己的錯烁挟，她不斷自責(zé)麻惶，在房間里寫滿了“生而在世，我很抱歉”信夫。
可以說，內(nèi)疚已經(jīng)成為我們習(xí)以為常的情緒了卡啰。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01 內(nèi)疚是人人都有的情緒
內(nèi)疚究竟有多普遍呢静稻？
有研究表明，人們每天大約兩個小時就會感覺輕微內(nèi)疚匈辱，每個月大約有三個半小時左右感覺嚴(yán)重內(nèi)疚振湾，在某些情況下，內(nèi)疚還會持續(xù)幾年甚至幾十年亡脸。
也就是說押搪，基本每天我們都會因?yàn)橐恍┬∈露械絻?nèi)疚：
工作出了一點(diǎn)小錯誤树酪，內(nèi)疚。
遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)大州，在外工作续语，沒時間陪父母，內(nèi)疚厦画。
好不容易有時間和伴侶享受一次二人世界疮茄，但是想到這幾個小時候要把孩子丟給父母照顧，內(nèi)疚根暑。
當(dāng)然這些輕微的內(nèi)疚不會給我們造成傷害力试，甚至?xí)蔀槲覀內(nèi)穗H關(guān)系的潤滑劑。
比如當(dāng)我們在和戀人吵得不可開交的時候排嫌，她留下了眼淚畸裳，內(nèi)疚會讓我們心軟，從而停止?fàn)幊场?/p>
當(dāng)我們因?yàn)楣ぷ魈Χ泲寢屔盏臅r候淳地，內(nèi)疚會讓我們停下手頭的工作怖糊，給她送去難得的問候。
所以說薇芝，內(nèi)疚不是病蓬抄，它只是一種因?yàn)槲覀兎稿e或者給他人造成傷害而產(chǎn)生的非常普遍的感覺。
但如果內(nèi)疚感長期縈繞在心頭夯到，讓我們變得委屈嚷缭、壓抑，它就會成了我們的心病耍贾。
在《情緒急救》一書里阅爽，作者蓋伊·溫奇博士稱，這種不健康的內(nèi)疚荐开，主要有三種表現(xiàn)形式：
未解決的內(nèi)疚：我們雖然承認(rèn)了錯誤付翁，但是不確定道歉是否有用』翁或者我們給對方造成的傷害太大百侧，對方想原諒都無法原諒。
幸存者內(nèi)疚：當(dāng)我們的親朋好友離開人世能扒，作為幸存的那個人佣渴，我們會覺得自己本應(yīng)該和他們一起離去。
分離的內(nèi)疚：當(dāng)我們只考慮了自己初斑，而沒有考慮別人的感受時所產(chǎn)生的內(nèi)疚辛润。比如只考慮自己要發(fā)展事業(yè)沒時間結(jié)婚生子，但沒有考慮父母年邁想要子孫滿堂见秤，這時候產(chǎn)生的愧疚就是分離愧疚砂竖。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 02 內(nèi)疚讓我再也開心不起來
不論是哪種內(nèi)疚形式真椿，它都會讓我們很難用過去的方式生活，而是陷入到內(nèi)疚造成的心理創(chuàng)傷之中乎澄。
當(dāng)我們深陷內(nèi)疚中的時候突硝，我們沒有辦法再去享受生活。那些曾經(jīng)讓我們開心的事情三圆，都失去了魔力狞换，再也沒有辦法讓我們興奮起來。
不是我們不喜歡這些事情了舟肉，而是我們不允許自己這樣做修噪。我們內(nèi)心會有個聲音告訴我們：“如果這么做了，就是對不起那個受到傷害的人路媚』魄恚”我們并不想加深自己的罪惡感，于是禁止自己去做那些開心的事情整慎。
比如在《另一種選擇》一書里脏款，F(xiàn)acebook首席運(yùn)營謝麗爾的丈夫意外去世之后，她每天都以淚洗面裤园，認(rèn)為是自己沒有及時救助丈夫才導(dǎo)致他的離世撤师。甚至當(dāng)她安心睡覺、想起丈夫的某件事而哈哈大笑的時候拧揽，她都會內(nèi)疚剃盾，覺得為什么丈夫走了她還可以這么輕松。
再嚴(yán)重一些淤袜，有的人可能會為了減輕自己的內(nèi)疚感痒谴，而進(jìn)行自我懲罰，比如自虐铡羡、絕食积蔚，甚至是自殺。他們覺得只有這樣烦周，才能洗清自己的罪惡尽爆。
? ? ? ? 03 比起行動，內(nèi)疚是最簡單的解決方法
究竟是為什么读慎，讓我們那么容易同情別人教翩，卻總是不愿意放過自己，甚至不惜傷害自己呢贪壳？
其實(shí)是因?yàn)閮?nèi)疚，是最簡單的解決方式蚜退。
有時候我們經(jīng)常會看到這樣的橋段闰靴，一個人在道歉彪笼，另一人說：“道歉有用嗎？道歉就能改變這一切嗎蚂且？”
確實(shí)配猫，對于受害者來說，如果只是一句簡單的道歉杏死，而沒有其余實(shí)質(zhì)性的行動泵肄，雖然在心理上得到了慰藉，但卻是沒有辦法改變現(xiàn)狀淑翼。
而對于施害者來說腐巢，道歉、內(nèi)疚則會讓他們覺得玄括，我已經(jīng)把我能做的都做了冯丙，我不是故意的。
另一方面遭京，我們還會通過內(nèi)疚陷入到“如果我……胃惜，就會……”的幻想當(dāng)中：
“如果我當(dāng)時不批評他，他就不會難過了哪雕〈常”“如果我多點(diǎn)時間陪陪她，她就不會有遺憾了斯嚎±妫”
也就是說，我們會通過內(nèi)疚來暗示我們孝扛，其實(shí)我們并不是沒有能力列吼，什么都做不了，只是我們沒有做而已苦始。
這一切寞钥，都在安慰自己，我們有能力去掌控自己的生活陌选。
? ? ? ? 04 我們要如何走出過度內(nèi)疚的困境理郑？
我們究竟要怎么做，才能擺脫這種過度內(nèi)疚造成的困擾呢咨油？蓋伊·溫奇博士在《情緒急救》一書里總結(jié)了兩個方法：真誠的道歉和自我原諒您炉。
1.真誠道歉
正如我們前文所說，有時候我們深陷在內(nèi)疚當(dāng)中役电，是因?yàn)槲覀儾恢雷约旱牡狼妇烤鼓懿荒芙鉀Q問題赚爵，也不知道對方是否接受了自己的道歉。
在這種沒有解決的內(nèi)疚中，我們每日都如坐針氈冀膝。
所以唁奢，與其一個人胡思亂想，不如給對方一個真誠的道歉窝剖，放下自己心頭的大石頭麻掸。
我們可以先對發(fā)生的事情表示遺憾，和對方說聲“對不起”赐纱，再用用真誠的態(tài)度請求對方的原諒脊奋。
其實(shí)步驟很簡單，關(guān)鍵就在于你要讓對方相信疙描，我們真的對自己給他們造成的傷害有清楚的認(rèn)識诚隙，真的是發(fā)自內(nèi)心的感到抱歉。
這時候淫痰，我們可以嘗試用以下五個步驟來真誠地想對方表達(dá)自己的感受最楷。
· 引導(dǎo)對方把他的經(jīng)歷完整的表述出來。
· 不管你是否認(rèn)同對方的觀點(diǎn)待错，都站在對方的角度籽孙，去復(fù)述這件事情。
· 站在對方的角度火俄，告訴他你認(rèn)為你對他造成的影響犯建。
· 告訴他你對他情緒的理解，并且表達(dá)同情和自責(zé)瓜客。
也就是說适瓦，擺脫內(nèi)疚的關(guān)鍵在于，你是否可以真誠的向?qū)Ψ奖磉_(dá)你的真實(shí)想法谱仪。
2.自我原諒
如果我們道歉后玻熙，能獲得對方的原諒當(dāng)然是最好的。但很多時候疯攒，有些傷害無法彌補(bǔ)嗦随，即使我們做了最大的努力，也沒辦法獲得對方的原諒敬尺。這時候枚尼，要想緩解痛苦，我們只能試著去原諒自己了砂吞。
首先署恍，我們要對自己曾經(jīng)的行為承擔(dān)責(zé)任。
自我原諒不是讓我們?nèi)ヌ颖茏约涸?jīng)犯下的錯誤蜻直，而是在承擔(dān)結(jié)果之后依然無法得到原諒的自我救贖盯质。所以自我原諒是建立在承擔(dān)責(zé)任的基礎(chǔ)之上袁串。
其次，我們可以進(jìn)行一系列的訓(xùn)練來寬恕自己唤殴，和自己和解般婆。
比如我們可以先客觀描述自己的錯誤行為，總結(jié)給對方造成的傷害朵逝。然后思考，有哪些因素是情有可原的乡范？這些因素又是如何導(dǎo)致我的行為和后果的配名？
通過這一系列反思，我們大概可以評估自己在這次事件中的責(zé)任晋辆。
當(dāng)問責(zé)完畢后渠脉，我們就需要想辦法通過贖罪，來自我原諒瓶佳。
我們可以思考芋膘，我們要做哪些改變，才能減少我們再犯同樣錯誤的可能霸饲。然后我們再想辦法去做一些有意義的事情为朋，來彌補(bǔ)內(nèi)心的愧疚感。
比如有個小姑娘因?yàn)橥盗烁改傅腻X厚脉，一直很內(nèi)疚习寸。于是她就想辦法在課余時間自己賺錢，把這筆錢補(bǔ)上傻工，還給父母買了禮物霞溪。
內(nèi)疚是人人都有的情緒，并不可怕中捆⊙炱ィ可怕的是我們?yōu)榱颂颖艿狼浮⒔鉀Q問題泄伪，而深陷在內(nèi)疚的情緒中走不出來殴蓬。
以上，祝好臂容。
