還記得上節(jié)課我們把思維的發(fā)展比作河流嗎？一條河要流動嘴秸，需要三個條件。
第一個條件是河流落差產(chǎn)生的張力庇谆，也就是我們上節(jié)課講的創(chuàng)造性的目標岳掐。可是只有這個不不夠饭耳，張力并不是那么讓人舒服的串述，因為它會讓我們一直處于處于緊張的狀態(tài)。
今天寞肖，我們就來看看河流流動的第二個條件----河道纲酗。我們來思考如何把張力變成自己的行動力。
我來介紹一種特別的新蟆，增加行動力的思維方式-----WOOP思維觅赊。
不知道你有沒有這樣的經(jīng)驗：當你為自己的碌碌無為而內(nèi)疚的時候，你自然就會下決心期或者做計劃琼稻。下了決心以后吮螺，你的自我感覺好了一些，張力自然就釋放了帕翻。于是鸠补，行動的動力反而減少了。
有些時候嘀掸，我們會買很多書紫岩，卻從來不讀；
買了健身卡睬塌，卻從來不去泉蝌；
買了許多課，卻從來不聽衫仑。
以前你會以為是自己的意志力不夠梨与，沒法堅持。現(xiàn)在你知道了文狱，買書粥鞋、辦卡、買課本身就有目的瞄崇，就是為了減輕目標帶來的張力來緩解我們的焦慮呻粹。
大腦分不清什么是計劃和決心壕曼，什么是真正的行動。有時候因為我們下了決心等浊，做了計劃腮郊，大腦就會誤以為我們已經(jīng)做過了，行動的張力做過了筹燕，行動的張力就被消減了轧飞。
有一種說法是，人需要積極樂觀的幻想撒踪，來為我們的行動提供希望过咬。所以當一件事遇到困難時，我們總是會幻想克服掉困難和達成結果之后的場景制妄。
可是從張力的角度掸绞，積極樂觀的幻想可能也沒那么好了「蹋回為它可能會減少你行動的動力衔掸。
比如，有一個研究就發(fā)現(xiàn)俺抽，幻想自己成功減肥的女生敞映，她們的減肥成效要遠遠低于那些幻想自己會遇到困難的女生。
樂觀幻想不會帶來的另一個問題凌埂，就是當我們感覺到幻想受威脅時驱显，會通過想方設法不去跟現(xiàn)實接觸，來努力保護我們自己的幻想瞳抓。
最典型的例子就是埃疫，如果在幻想中你是一個很厲害的人，你會害怕去接受挑戰(zhàn)孩哑，因為如果接受了挑戰(zhàn)而你失敗了栓霜，那幻想就沒法持續(xù)了。
心理對照法：先想好處横蜒，再想障礙
樂觀并非一無是處胳蛮，樂觀最大的好處就是可以帶來希望。我們要把樂觀和悲觀結合在一起丛晌。今天我們來介紹一種方法-----心理對照法仅炊。
心理對照法就是為了防止過于樂觀的幻想降低我們的張力，我們就需要在想象樂觀前景的同時澎蛛，想象一下實現(xiàn)愿望的障礙在哪里抚垄？讓我們先想象愿望達成的時刻，再潑一盆冷水下來，讓我們面對現(xiàn)實呆馁。
舉個例子：我有個朋友是學計算機制桐经，畢業(yè)以后到了一家IT公司做技術支持≌懵耍可是他覺得支持沒有什么公告性阴挣，不是他想做的，他想做產(chǎn)品經(jīng)理纺腊。
這是一個未實現(xiàn)的目標畔咧，有很大的張力。
按照心理對照法摹菠，一方面盒卸，你要想象斧愿望實現(xiàn)以后的場景。比如次氨，你設計出了一個很牛的產(chǎn)品，有很多人用摘投，你自己工作很開心煮寡。
可是另一方面，你也要想象轉型到產(chǎn)品經(jīng)理所遇到的障礙犀呼。比如幸撕，你需要學很多新的東西，你的思維方式需要改變外臂，你還需要接近做產(chǎn)品的同事坐儿，看看是否有這樣的機會。
這就是心理對照法宋光。已經(jīng)有大量的研究表明貌矿，心理對照所產(chǎn)生的行動力，要遠遠比只是做積極幻想罪佳，或者只是想消極的障礙要大得多逛漫。
需要說明的是，心理對照的順序是很重要的赘艳。我們需要先想做成以后的好處酌毡，再想可能遇到的障礙。
如果先想困難再想可能的好處蕾管，很有可能讓你把目光集中到了障礙上枷踏，這時候目標的張力還沒有建立，你就會覺得困難重重掰曾，同樣會妨礙你的行動旭蠕。
執(zhí)行意圖：治療拖延癥的有效工具
執(zhí)行意圖工具就是，當你想未來要做什么，用一個條件語句-----“如果……就……”下梢。
為什么我們大部分計劃沒有效果客蹋？是因為大部分計劃都是一個籠統(tǒng)的概念，大腦并不知道什么時候孽江，什么地點讶坯，要做什么。
還記得我們講過的“場”的概念嗎岗屏？如果我們想觸發(fā)一個行動辆琅，我們要布置珍傳為線索的環(huán)境，這就是場这刷。
可是婉烟，如果你要做的事情在未來呢？你可以用這個句式暇屋。你可以把“如果”的項設置的比較明了似袁。比如：“如果我到家后，馬上輔導孩子作業(yè)”“如果輔導完作業(yè)咐刨，就去健身昙衅。”“如果困就睡覺定鸟，拿走手機而涉。”
一般來說联予，你預埋的行為線索越具體啼县，到這個時間地點后，你執(zhí)行的概率要大得多沸久。
WOOP思維：克服障礙的計劃
把心理對照法和執(zhí)行意圖工具合起來就是WOOP思維季眷。
W----Wish,就是愿望。
O----Outcome,最好的結果是什么麦向？（這兩項是增加行動的張力）
O----Obstacle,設想可能遇到的障礙瘟裸。
P----Plan,計劃。這個計劃就是用“如果…就….”這個句式寫的诵竭。（這兩項是增加行動的執(zhí)行力）
舉個例子：
我有個朋友在一個事業(yè)單位话告，工作了兩年，覺得自己的工作沒什么價值卵慰，每天覺得很累沙郭，想回學校重讀個心理學的研究生。(wish)
可是裳朋，雖然他工作清閑病线，每天回家，還是不太想看書。他來問我送挑，有什么辦法提高行動力绑莺。
我就問他：“如果你考上了理想院校的研究生，會有什么好處呢惕耕？”(outcome)
他兩眼發(fā)光纺裁，說：“那時候我就有一個更好的平臺，有更多志同道合的朋友司澎。我會遇到更好的老師欺缘，跟著他學習心理咨詢，最后還能找一個自己更喜歡的工作挤安⊙枋猓”
然后，我接著問：“那你考研的過程中會遇到什么障礙呢蛤铜？”(obstacle)
他的目光就暗淡下來了一些嫩絮，說：“我是跨專業(yè)考研，難度很大围肥。想上的學校競爭又很激烈絮记。所以，有時候會情緒不好虐先、沒有信心，覺得好多內(nèi)容都沒法掌握派敷，甚至會跟自己說蛹批，反正我也考不上，干脆就別準備了篮愉「郑”
于是，我就問他：“那如果你情緒不好试躏，你會怎么克服呢猪勇？”(plan)
他想了想說：“如果我感到情緒不好，可以去找朋友聊聊颠蕴，可以寫寫日記泣刹。”
我又問他：“那萬一你覺得自己反正考不上犀被，不用好好學了呢椅您？”
他說，“如果我這么想寡键，那我就跟自己說掀泳，無論考不考得上，我都應該為自己的夢想去奮斗一次≡倍妫”
我說：“好脑沿，那你就把它寫下來，做成計劃马僻∽矗”
他真的照著WOOP的格式寫了。過了一段時間巫玻，他來向我道謝丛忆，說確實效率提高了不少，情緒也好了很多仍秤。
今天我們講了WOOP思維工具熄诡，我希望你能夠借助這個工具，更理解行動張力的本質诗力。
我們經(jīng)常說凰浮，人要仰望星空，才會覺得生活有奔頭苇本；同時要腳踏實地才不至于讓自己迷失在幻想中袜茧。WOOP思維就是一個讓我們既能仰望星空，又能腳踏實地的工具瓣窄。
