先和大家貧一會兒：
七月流火硫嘶，八月未央，隨著幾場冷不丁的小雨梧税，秋天便這樣悄無聲息的降臨帝都沦疾。
早晚溫度一下拉大了，還沒等我把衣櫥中長短不一第队、款式各樣的裙裝都秀一個遍兒的功夫哮塞，這幾日，每天早晨臨出門前凳谦，面對衣櫥忆畅，我都會考慮半天“今天是穿裙子呢，還是穿褲子呢尸执，要不要再加個外套或針織衫啥的”家凯。
要知道缓醋，作為一名資深臭美的女子，我實在無法體會喬布斯類型的男生「同樣款式的衣服同時一次購買多件替換穿」的穿衣風格绊诲。
雖然他們很自豪地說“這多省心省時和高效啊”送粱，是的，但您不嫌單調(diào)乏味審美疲勞掂之？
是的抗俄，每天一睜開眼，我們就開啟了人生中大大小小的選擇題模式世舰。這其中动雹，有些選題只有一個選項，有些可以多選幾個跟压，還有些題目胰蝠，我們總感覺哪個選項都不盡人意，但還是得選裆馒，C’est? la? vie姊氓！
很久都沒有在公眾號里和大家分享一些我個人的生活感受了，輸出的內(nèi)容更多是關(guān)于生涯規(guī)劃和蓋洛普優(yōu)勢的文章喷好，行文風格也相對嚴肅和學術(shù)翔横。
這不，在剛剛結(jié)束的八月梗搅，太太太太密集的完成了十余個咨詢個案后禾唁，就有伙伴給我提意見了，她們說：
“Emily无切，看你公眾號文章感覺你那么嚴謹專業(yè)荡短，這咋在咨詢中你卻這么逗比和幽默呢？”
“Emily小姐姐哆键，其實我有句悄悄話想和你說掘托，即便你感冒了，你的聲音依舊特別好聽呢籍嘹！”
“Emily闪盔，等疫情過去，來線下給我們講講咨詢里的一些段子吧辱士！”
啥泪掀？講段子？我這堂堂正正的咨詢師颂碘，難不成要再開一個副業(yè)講脫口秀异赫？
“Emily，我看你可以，講啥不是講啊”塔拳。
我想說鼠证，從大家的不同視角里，我看到了那個「盲區(qū)」中你們看得到靠抑，而我卻還未發(fā)現(xiàn)的自己名惩。
所以，你們雖是我的來訪者孕荠，接受我的咨詢，同時也是我的“鏡子”攻谁，照見我自己稚伍。
謝謝你們，愛你們戚宦！
接下來个曙，咱進入正題！
近期受楼，在咨詢中垦搬，我發(fā)現(xiàn)有許多在人際關(guān)系領域有突出優(yōu)勢的伙伴們身上存在的一些共同現(xiàn)象，他們因為優(yōu)勢的過度發(fā)揮艳汽，給自己帶來很多不必要的困惑猴贰。
比如不會拒絕他人，比如不會合理表達自己的憤怒情緒河狐，再比如對他人過于忍讓而被利用或傷害米绕，甚至有伙伴感覺自己存在社交恐懼癥等等。
這類伙伴馋艺，需要活在人群中栅干，人際關(guān)系對他們來講，如同魚兒需要水捐祠，但這些困惑就無法解決了嗎?
當然不是碱鳞！
今天，我借用心理咨詢領域的一本必備書目——《心理咨詢與治療的理論及實際（第八版）》一書中提到的一些行為療法踱蛀，結(jié)合賈杰老師的在線課程《心理咨詢100講》窿给，給出大家一些可以借鑒的實用建議，希望可以幫助到在生活和工作中存在上述問題困擾的伙伴們星岗。
適用人群
·無法合理表達憤怒的你
·不會拒絕他人的你
·對他人過于忍讓而被利用或傷害的你
·難以表達喜愛之情或其他積極情感的你
·自認為無權(quán)表達自我的你
·存在社交恐懼的你
01 合理表達憤怒
你可以這樣對對方說：
·你這樣的說法/行為/做法填大，讓我很生氣
·我希望以后這樣的事情不要再發(fā)生
·換位思考一下，假如是你······
·這是第一次俏橘，我可以原諒你允华，下次我就不會了
·不知者不為過，可是你這是明知故犯，那就為自己的行為承擔責任吧
這其中靴寂，你要【注意】了：
·就事論事磷蜀，不翻“小黑賬”
·清晰地呈現(xiàn)自己感到憤怒的原因
·指出錯誤行為，不去否定個體
·不要期待別人去翻譯或解讀你行為背后的意圖
·壓抑換來的往往不是真正的和平百炬，而是在積累足以毀滅一切的炸藥
02 學會拒絕
你可以這樣對對方說：
·不好意思褐隆，我不喜歡這樣的事情
·對不起，我還有別的安排
·抱歉剖踊，我現(xiàn)在也要用庶弃，你再想想其他辦法吧
·不好意思，我不喜歡勉強別人德澈，也不喜歡被別人勉強
·說實話歇攻，我并不想?yún)⑴c這樣的事情
其實，上面這些話背后的一些【合理認知】是這樣的：
·真正的親戚/朋友是可以理解他人的苦衷的
·不要怕得罪人梆造，有些人即使不來往了缴守，也并不是什么損失，而是永絕后患
·借錢給人镇辉，要抱著“送錢給人”的心態(tài)屡穗，因此，既要量力而行忽肛，也要合理期待
·我們有權(quán)利拒絕別人村砂，也要接納被別人拒絕
03 此刻，你不必一忍再忍
你可以這樣對對方說：
·這種事情屹逛，我是絕對不會退步的
·每個人都有自己的底線箍镜，無論你能不能理解，這件事我是不會答應的
·如果連最起碼的尊重和體諒別人都做不到煎源，那你接下來的行為無非就是無理取鬧了
·你連道德都沒有色迂，憑什么用道德綁架別人？
上面這些話背后的【正確認知】是這樣的：
·無底線的善良手销，往往換來的不是感恩而是踐踏
·盲目迎合的背后歇僧，是深深的自卑
·我們能為自己做的最好的事情，就是收回不必要的善良
·一個思想成熟的人锋拖，從來不期待得到所有人的認可
04 來诈悍，大膽說出你的感受吧！
你不妨就來開口說一說：
·我好喜歡你啊
·和你在一起我感到很開心兽埃，我希望能夠一直陪伴你
·也許我的擔心是多余的侥钳，但是我知道，這種不由自主的擔心源自我對你的愛
·我真的好喜歡這樣的聚會/談話/方式····
其實柄错，你若能開口的背后舷夺，你就做到了【克服羞澀】：
·表達苦酱，就有可能；不表達给猾，可能性為零
·傾訴疫萤、表達積極感受的行為時可以互相影響的
·每個人都有追求自我價值、自我實現(xiàn)的需要
·合適的表達方式敢伸，源自不斷地嘗試與修正
·讓關(guān)系迅速升溫的方法就是由衷地贊美和肯定
05 我口說我心扯饶，我可以！
你怎么就不能表達自己的想法呢池颈？你可以這樣說：
·我尊重每一個人的想法和感受尾序，我也希望得到同樣的尊重
·我對這件事的真實感受是····
·一直以來，我想說的是····
·雖然可能會讓你生氣躯砰，但是我也想說說我真實的想法·····
你能表達蹲诀，代表你可以【正視自我】：
·當我們開始忽略自己的真實感受，別人就會誤以為我們真的不需要
·破壞關(guān)系的“罪魁禍首”弃揽，往往是那個選擇隱藏真實自我的人
·當你不去表達真正的需要，別人就只能在黑暗中摸索则北、犯錯
06 社交恐懼矿微，你在怕啥？
當你在人群中感到局促尚揣，來涌矢，和自己對話吧：
·我已經(jīng)掌握了放松技巧，現(xiàn)在我可以試著邁出挑戰(zhàn)自我的第一步了
·面對陌生的環(huán)境快骗，陌生的人感到緊張是正常的
·每個人其實都有不同程度的社交恐懼娜庇，只是大家應對方式不同而已
·現(xiàn)在我要把我的思路再整理一下·····
所以，你會對自己社交恐懼方篮，有這樣的【合理看待】：
·逃避行為時習得的名秀，是負強化的結(jié)果，所以藕溅，可以通過行為訓練來改正
·系統(tǒng)脫敏匕得，實景滿灌，都可以有效幫助人們克服社交恐懼
·從咨詢室的治療到現(xiàn)實生活中的實踐巾表，必然會有一些反復或偏差汁掠，這是正常的
綜上，給到大家的這些行為上的建議可以定義為“果斷訓練”集币，但我們也要清楚的明白果斷不代表蠻橫考阱，只有自己做到獨立，才能建立真正的關(guān)系鞠苟。
同時乞榨，還要區(qū)分此刻的你是在臺上還是在臺下秽之，可以盡情演繹，但不要迷失自我姜凄。
以上政溃，感謝你的時間！
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關(guān)于作者：蓋洛普全球認證優(yōu)勢教練态秧，新精英認證生涯規(guī)劃師&講師董虱，MBTI授證成就教練，二級心理咨詢師申鱼，人力資源管理師愤诱，清華大學積極心理學指導師（在讀），法國里爾商學院MBA捐友，外企HR淫半，國內(nèi)多家職業(yè)發(fā)展平臺簽約導師和顧問，簡書匣砖、知乎科吭、豆瓣、壹心理平臺優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者猴鲫，助力個體及組織生涯規(guī)劃與心智成長对人。
公眾號ID：生涯規(guī)劃與心智成長（EmilyDONG_2016）
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