復(fù)盤后的行動比復(fù)盤更重要拘荡！
一、健康
1撬陵、早起
? ? 目標時6點前起俱病， 5月的早起是這幾個月來做的最好的一個月，而且?guī)缀醪挥敏[鐘了袱结，到點了就自然醒來亮隙，生物鐘特準，而且在淺睡眠醒來垢夹，不感覺到累溢吻，白天精神狀態(tài)佳
? 2、 早睡
? ? ? 目標定的是11點前入睡，5月又有進步了促王，嘉許自己犀盟！接下來可再提前至10點半前入睡，提高效率蝇狼，早點下班阅畴，然后早點入睡。
3迅耘、睡眠時間
一直用Sleep? Cycle 檢測睡眠贱枣， 整個記錄、統(tǒng)計的時候看到颤专，上個月睡眠的時間比較規(guī)律纽哥，基本上都是在7小時左右，5個睡眠周期栖秕，少于7小時的春塌，也是靠近7小時，平時偶爾不夠的時間簇捍，也會在中午或周末的時候及時補上只壳。
? ? 了解了R90睡眠周期法之后，不會在睡眠的時間上糾結(jié)暑塑，而是關(guān)注睡眠周期吼句，一個睡眠周期是90分鐘，只要在每個睡眠周期的淺睡眠醒來梯投，人都非常的舒服命辖，優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量是一周35個睡眠周期况毅，晚上如果沒有5個睡眠周期的分蓖，中午可以午休，午休30分鐘就可以算是一個睡眠周期了尔许，之前還會用Sleep? Cycle 設(shè)置鬧鐘么鹤，現(xiàn)在幾乎都不會靠鬧鐘來叫醒。
? ? 睡前也會注意調(diào)節(jié)房間的燈光味廊，溫度蒸甜，會放上輕音樂，讓身體徹底的放松下來余佛，享受高質(zhì)量的睡眠柠新，迎接第二天的生活。
4辉巡、運動? ? ? ? 堅持和身體談戀愛
? ? ? 5月完成了目標50公里恨憎，中間有連續(xù)5天堅持跑步，而且發(fā)現(xiàn)習(xí)慣了每天跑步，起床了就想沖出去跑一圈憔恳，邊跑步邊聽課瓤荔，清晨很享受這樣的時光。
? ? ? 家附近正好有一條河钥组，河邊有一條小路输硝，每天早上都會遇見早起的人。清晨程梦，吸收著第一縷陽光点把，呼吸著新鮮的空氣，一天都充滿好心情作烟。
? 8月參加吳棟老師的跑步班愉粤，下半年的目標是半馬。
? ? ? 跑步這個月完成了3個跑步的心愿：
? 1）跑了西溪濕地拿撩，天然的氧吧衣厘，特別愉悅；
2）跑了錢塘江
3）鄉(xiāng)下跑
5压恒、冥想影暴、午休
? ? 這個月的冥想做的比較少，才7次探赫，早上起來就跑步型宙，白天忙這忙那，就很少有靜坐伦吠，反思的時間少了妆兑，觀內(nèi)心就不夠。就對自己行為的覺察不夠毛仪，意識到了搁嗓，這個月就需要改善，一周至少3次的靜坐冥想或站樁箱靴。
二腺逛、學(xué)習(xí)? ? 給內(nèi)心賦能
1、千聊分享
? ? 5月9號晚上在OSF的分享：《“說”出來的母愛》衡怀，這次分享給了我很多的體驗棍矛，發(fā)現(xiàn)自己很多事情還是可以做的，不會的抛杨，沒有經(jīng)歷過的够委，都可以勇敢的去嘗試。
? ? 而且也體會到了輸出真的可以倒逼我們輸入怖现，這次分享我又去大量翻看了之前的很多育兒書茁帽，在讀書會的閱讀量和聽書的頻率比 平時都有大量的提高，又一次去復(fù)習(xí)，又吸收到了新的知識和內(nèi)容脐雪。
2厌小、親子學(xué)習(xí)與踐行
? ? 4月中旬開始系統(tǒng)的跟著宋立老師學(xué)習(xí)親子課程，系統(tǒng)全面的了解孩子從胎兒战秋、嬰幼兒璧亚、兒童、青春期各個年齡段的心理發(fā)展脂信，和在某個年齡段父母應(yīng)該著重培養(yǎng)的孩子的習(xí)慣和品格癣蟋，科學(xué)全面的了解一個孩子的成長過程，也對自己這一路來的育兒經(jīng)歷做了反思狰闪。
? ? 很慶幸自己在懷孕時就有意識的學(xué)習(xí)疯搅，在孩子各個敏感期時也算得上是科學(xué)育兒，但是在具體的實踐上埋泵，還需要大量的理論知識的基礎(chǔ)幔欧，這也奠定了下一步的學(xué)習(xí)計劃和對未來的打算。
? ? 5月孩子的時間管理也有很大突破丽声，堅持記錄孩子的早起和睡前清單礁蔗，關(guān)注他的每一個進步，從習(xí)慣開始抓起雁社，碎片時間的充分利用浴井。及時跟孩子做反思，總結(jié)霉撵。
? ? 一個月下來磺浙，孩子在某些方面還確實有進步，就鼓勵他徒坡，表揚他撕氧，并對做的還不是特別好的提出期望，相信他下個月可以做的更好崭参。
? 自己的體會呵曹，所有對孩子的期望首先轉(zhuǎn)化為對自己的款咖，當我自己能夠自律何暮，養(yǎng)成好習(xí)慣，孩子也會慢慢的跟上了铐殃。
3海洼、英語學(xué)習(xí)
? ? ? 至從4月重新開始學(xué)習(xí)英語以來，這個月也是非常的規(guī)律富腊，幾乎沒有請過假坏逢，一周5節(jié)課。自己在聽力上也有突破，開口的膽量也慢慢變大是整。
? ? 但是在具體的學(xué)習(xí)方法上肖揣，預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)都做的不夠好浮入，這根我學(xué)習(xí)的目的和日常的時間安排都有關(guān)系龙优。英語不是我最重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，相應(yīng)的在對待上也有不一樣事秀，但是從學(xué)習(xí)的效果來看彤断，我還是有必要調(diào)整一下，課前適當?shù)陌才蓬A(yù)習(xí)易迹，課后安排復(fù)習(xí)宰衙。日常每天不超過半小時的說和聽。
非常感謝亞克睹欲，佑敏的分享供炼，給了我英語學(xué)習(xí)很多的建議和方法。
4窘疮、熊貓小課-親子課劲蜻、攝影課
? ? ? ? 教練推薦的熊貓小課，毫不猶豫的報了《時間管理學(xué)習(xí)營》《親子教育成長營》考余，還有《手機攝影入門》先嬉，《思維導(dǎo)圖》的課還未開課。
? ? ? 時間管理的本質(zhì)在于提高時間的價值楚堤，如何提高時間的價值疫蔓？1、提高做事的效率身冬，2衅胀、做更有價值的事。時間管理的本質(zhì)酥筝，就是找到更有價值的事滚躯，高效完成它。
? ? 然后還講到了方法嘿歌，1是番茄工作法掸掏，2是gtd時間管理系統(tǒng),四個步驟：收集新待辦——收集當日待辦——記錄當日完成和復(fù)盤——每周復(fù)盤。這個課程跟易效能的理念都非常接近宙帝。
《親子教育成長營》主要講述了怎么樣通過游戲的方式培養(yǎng)孩子的好習(xí)慣丧凤，簡單，易上手步脓，非常好的小課愿待，隨時都充電浩螺。
? ? 學(xué)習(xí)的機會很多，需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容也很多仍侥，但是任何時候要出，還是需要不斷關(guān)注自己的目標，保持專注农渊。
? 在時間的安排上厨幻，一定要記住，精學(xué)和泛學(xué)的部分腿时，高效的時間留給精學(xué)的內(nèi)容况脆，碎片的時間來泛學(xué)，但是我個人的體會內(nèi)容不在于多批糟，精簡格了，再精簡，只做跟目標有關(guān)的事情徽鼎。
三盛末、效能? ? 提高單位時間內(nèi)效率，并做有價值的事情
1否淤、堅持用番茄種
? 上個月對番茄鐘的使用悄但，又有新的體會，上午在家學(xué)習(xí)石抡，很少用檐嚣，這個月也用起來，然后到單位啰扛，先設(shè)置一個番茄鐘嚎京，把當天的事項先做記錄，然后按主次輕重在著手去做隐解。
? 每天的番茄鐘數(shù)量由原來的一天4,5個鞍帝，現(xiàn)在可以到8,9個，而且內(nèi)打擾越來越少煞茫。
2帕涌、gtd時間管理系統(tǒng)
? 至從養(yǎng)成了習(xí)慣周計劃、周總結(jié)后续徽，每周都會去關(guān)注月目標蚓曼，偶爾也會去抬頭看看年目標，這個是5月的一大進步炸宵，以前每天都在埋頭苦干辟躏，做不完的事情谷扣，沒有精力去關(guān)注更遠的目標土全，但是5月份做到了捎琐，從而也更加的清晰的未來的目標。
每天堅持記錄裹匙、排程瑞凑、執(zhí)行，及時的復(fù)盤總結(jié)概页。記錄現(xiàn)在是沒有問題籽御，但是在排程的過程中，沒有做到更好惰匙，什么事情拿來就做技掏，沒有更好的判斷一下，這件事需要什么時候做完项鬼，哪件事到底要不要做哑梳？也就是按照，重要绘盟，緊急的程度鸠真。
在時間管理部分，還有一個反思龄毡，對近段時間的時間管理是否還有更加好的方法可以改進吠卷，可以更加的提高效率？這部分做的比較少沦零。盲目的出發(fā)祭隔，但也需要適時的看看，怎么能更快更準確的到達路操。
3序攘、記錄時間
堅持使用 Atimelogger記錄時間，更重要的是把時間怎么樣更加的高效利用寻拂，而不是把時間排滿就是最佳程奠，既有工作的時間，又要休閑娛樂和家人在一起的時間祭钉。
從我自己的記錄來看瞄沙，留給孩子的和陪家人的時間有所增加，午休時間增加了慌核， 碎片時間能夠高效的利用起來距境，交通，洗漱垮卓，家務(wù)垫桂，跑步通常跟聽書結(jié)合起來。
但是明顯的休閑娛樂的時間幾乎沒有粟按，每天除了诬滩，工作霹粥，就是在回家或工作的路上，一張一弛疼鸟，才可以保持高效后控。
4 、晨間日記
? 沒有記錄就沒有發(fā)生空镜，堅持寫晨間日記快365天 浩淘，記錄的過程也是不斷跟自己對話，反思的過程吴攒，通過記錄张抄，把曾經(jīng)有的疑慮打開，把一些問題寫清楚了洼怔，通過記錄欣鳖，更加堅定內(nèi)心的聲音。
晨間日記的魔力誰寫茴厉，誰清楚泽台。
5、整理
? 這個大青蛙5月已經(jīng)開吃了矾缓，衣服已經(jīng)開始著手整理怀酷，但是在具體的方法上，還需要去聽一下小憶的分享內(nèi)容嗜闻，再去參考一下其他同學(xué)的經(jīng)驗蜕依。
想到過兩個月，家里變的整齊琉雳，干凈样眠，又簡單，我就特別的有信心翠肘。
四檐束、工作? ? ? ? 工作也是一種修行
至從開始學(xué)習(xí)易效能以來，發(fā)現(xiàn)工作上的思路被不斷的打開束倍， 會有很多以前想不到的方法冒出來被丧，有種腦洞打開的感覺。
在具體的實施過程中绪妹，效率提高了甥桂，業(yè)績的部門比起去年同期都有大幅度的提升。
五邮旷、家庭? ? ? 家是心靈永遠的港灣
1黄选、母親節(jié)西溪游船
? 月初，帶著一老一小去西溪濕地坐游船婶肩，濕地平時去的很多办陷，但游船不常坐貌夕，母親節(jié)前正好去了一次。
2蜂嗽、孩子運動會
運動會前苗膝，孩子自己報名了集團運動會的200米和400米殃恒，他說是為了班級爭榮譽。但我心里比較清楚辱揭，這兩個項目還是有點挑戰(zhàn)的离唐，200米需要耐力和速度，400米耐力更多一點问窃，剛開始我海威孩子捏一把汗的亥鬓。
正好班級招募家長培訓(xùn)的志愿者，我有教師的經(jīng)歷域庇，于是自告奮勇的報名了嵌戈。每周3天，早上半小時帶孩子們訓(xùn)練听皿。
但離開學(xué)校10多年了熟呛，帶隊還是有點陌生了，于是我請教了大學(xué)的同學(xué)尉姨，當年是我們班有名的全能王，還請教了同學(xué)敏，她前幾年也帶孩子學(xué)校的運動隊问顷，并取得了好成績稻励。
兩者綜合后，就開始了覆致，前期主要以訓(xùn)練孩子們的耐力為主侄旬，最后一周主要是技術(shù)為主，特別是接力跑煌妈。運動會兩天我也特意請假勾怒，自愿當后勤，陪伴孩子和班上的每一個運動員声旺。
值得祝賀的是最后孩子在200米獲得集團第二名笔链，400米獲得第五名，他們班級在集團同年級組25個班級中也獲得第一名的好成績腮猖，孩子代表班級領(lǐng)回獎杯的時候鉴扫，大家都很激動，孩子們?nèi)杠S澈缺。而我的付出也得到了老師和家長們的一致肯定坪创，也謝謝老師給我鍛煉的機會炕婶。
兩天的陪伴，孩子感覺很有力量莱预，在他比賽的前前后后柠掂，我一直鼓勵他和他的同學(xué)，看著他們小小的身影依沮，努力的在賽場上拼搏涯贞，真的被這些小家伙們感動，大家的集體榮譽感特強危喉。
3宋渔、班級開放日
月末28號是孩子班級的家長開放日辜限，特意安排了時間去參加。
孩子成長氧急，離不開父母的陪伴吩坝。
4钾恢、父親的忌日
29號是父親的6周年忌日瘩蚪，28號上午參加完孩子學(xué)校的活動疹瘦，下午跟妹妹趕回老家巡球。
對于離開的人來說酣栈，唯有這樣的方式才能彌補心中的缺失和遺憾矿筝。但是也一直告訴自己，好好愛媽媽榆综。
六、休閑
每周一天的休息怯伊，回去鄉(xiāng)下度過判沟，一來可以看望老人，同樣也是放松猩系。
日常累了，上班路上回去龍井一帶兜一圈疗涉，也當做是放松咱扣。
七、財務(wù)
上個月同學(xué)給我推薦了APP? 隨手記偏瓤，日常的消費堅持記錄厅克，堅持理性消費证舟。
這個月整理了家里的保單窗骑，然后再給家庭購置一些必要的保險。
八创译、人際
上個與只是見到了親子社團的同學(xué)抵知，大家聊的很投入，一個社團辛藻，話題也是孩子的居多碘橘。
朋友從外地過來吱肌，也有小聚
所有的工作流程、細節(jié)以及所遇問題纺蛆，都能通過復(fù)盤，成為成長路上的墊腳石
