背景：朋友剛換工作崗位拙泽，慶祝之淌山。由于是從室外工作被剛調(diào)到了室內(nèi)文職崗，于是我便打開了話題顾瞻。根據(jù)萬維剛老師講的《端粒效應(yīng)》泼疑，自己斷章取義的說室內(nèi)工作的人端粒會比室外工作的人端粒長，并簡單推測可能會長壽朋其，這是一個(gè)普通人不會想到調(diào)換工作崗位所得到的益處王浴。正當(dāng)我興致勃勃的時(shí)候脆炎，另一位機(jī)智的朋友馬上反問道，如此說特別愛運(yùn)動(dòng)的人端粒應(yīng)該短了氓辣！嗯秒裕，怎樣回答這個(gè)問題呢？由于我學(xué)習(xí)的非常淺薄钞啸。當(dāng)時(shí)几蜻，只是拿端粒當(dāng)話題出來販賣的我，瞬間一頭黑線的石化了体斩。支支吾吾應(yīng)付著說梭稚。“那不一樣絮吵，一個(gè)總干體力活心情不好啊弧烤，一個(gè)是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)心情好”，說完后連自己都覺得詞不達(dá)意蹬敲，那么到底是怎么回事兒呢暇昂？
維基百科：端粒（英語：Telomere）是染色體末端的DNA重復(fù)序列，作用是保持染色體的完整性和控制細(xì)胞分裂周期伴嗡。細(xì)胞分裂一次急波，由于DNA復(fù)制時(shí)的方向必須從5'方向到3'方向，DNA每次復(fù)制端粒就縮短一點(diǎn)（參見岡崎片段）瘪校。一旦端粒消耗殆盡澄暮，細(xì)胞將會立即啟動(dòng)凋亡機(jī)制，即細(xì)胞走向凋亡阱扬。因此泣懊，端粒和細(xì)胞老化有明顯的關(guān)系。一直以來都知道精价认、卵細(xì)胞的端粒比成年體細(xì)胞的都長許多嗅定，但卻不會隨著分裂次數(shù)增加而縮短。
? ? ? ? 有點(diǎn)專業(yè)不好理解用踩，《端粒效應(yīng)》（ The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer ）這本書講的通俗了些，這本書主旨就是說的是衰老的秘密忙迁。人到底是怎么變老的脐彩？我們到底能不能延緩衰老？現(xiàn)在看來姊扔，這個(gè)端粒理論最靠譜惠奸。
基本原理：
1、衰老是因?yàn)榧?xì)胞不再分裂更新了恰梢；
2佛南、細(xì)胞之所以停止分裂梗掰，是因?yàn)槭艿蕉肆ｉL短的限制 —— 每分裂一次，端粒就會縮短一點(diǎn)嗅回；
3及穗、端粒酶的存在甚至有可能讓端粒延長！但是人體的端粒酶的活性會變差绵载，會不夠用埂陆；
4、環(huán)境娃豹、態(tài)度等焚虱，可能會惡化端粒酶，加劇端粒變短懂版，從而加劇衰老鹃栽。
影響因素：
1、壓力是影響因素躯畴，關(guān)鍵不在于壓力本身民鼓，而在于你對壓力的感受。端粒變短私股，并不是對壓力的反應(yīng) —— 而是對“你對壓力的反應(yīng)”的反應(yīng)摹察。導(dǎo)致端粒縮短和健康惡化的并不是壓力本身倡鲸，而是壓力感供嚎。把壓力視為威脅還是視為挑戰(zhàn)，這心態(tài)上的一念之差就會帶來很不一樣的峭状、實(shí)實(shí)在在的生理反應(yīng)克滴。事情還是這個(gè)事情，僅僅是你面對它的態(tài)度不一樣优床，結(jié)局就很不一樣劝赔。
2、情緒的影響 ：
? ? ? 負(fù)面情緒是：威脅式壓力感：縮短端粒胆敞；敵意：對男性的研究表明着帽，縮短端粒；悲觀：縮短端粒移层；胡思亂想仍翰，不能集中注意力：縮短端粒；Rumination（耿耿于懷）：直接作用是減弱端粒酶观话，間接作用是可能導(dǎo)致抑郁癥予借；抑郁癥：非常縮短端粒
? ? ? 正面情緒是：挑戰(zhàn)式壓力感：有利于端粒；樂觀：沒有發(fā)現(xiàn)對端粒的直接影響灵迫，但有利于減壓秦叛；專注：對抗胡思亂想，有利于端粒瀑粥；人生目標(biāo)：對端粒長度的直接影響還不知道挣跋，但是確定能提高端粒酶水平。
3利凑、健身的影響：鍛煉的目標(biāo)就是健康長壽浆劲，鍛煉的本質(zhì)是對身體的適度打擊。關(guān)鍵詞是“適度”哀澈。既要打疼牌借，又要能恢復(fù)過來。不疼就等于沒練割按，恢復(fù)不過來就是過度鍛煉膨报。另外，鍛煉的時(shí)候适荣，你會消耗更多的氧氣现柠，你的新陳代謝會加快，你身上的自由基就會增加弛矛。自由基增加本來是不好的够吩，但人體是個(gè)反脆弱系統(tǒng) —— 突然增多的自由基，會激發(fā)你的身體対抗性地增加抗氧化劑丈氓。結(jié)果你多生產(chǎn)出來的抗氧化劑比多出來的自由基還要多周循。所以鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡，減輕了氧化應(yīng)激万俗。
鍛煉能讓人的端粒更長湾笛。有人對1200對的同卵雙胞胎做調(diào)查，他們的基因都是一樣的闰歪，后天生活環(huán)境也差不多嚎研，但是如果一個(gè)愛鍛煉、一個(gè)不愛鍛煉的話库倘，那個(gè)愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長临扮。鍛煉到底是如何影響端粒或者端粒酶的教翩，分子生物學(xué)上的機(jī)制科學(xué)家現(xiàn)在還不知道 —— 也許是因?yàn)殄憻捵屟趸瘧?yīng)激反應(yīng)下降公条，對細(xì)胞的整體環(huán)境有好處，也許是別的什么原因迂曲，但是這個(gè)效應(yīng)是確定的。
4寥袭、飲食的影響：對端粒有好處的食物：植物纖維路捧、全麥关霸、蔬菜、堅(jiān)果杰扫，豆類队寇、水果、海帶章姓、Omega-3佳遣。值得一提的是，關(guān)于咖啡的研究有很多凡伊，結(jié)論是喝咖啡對身體有好處零渐。腿粗沒問題，腰粗才是問題系忙，少吃解決不了問題诵盼，吃的對加上多運(yùn)動(dòng)才是健康之道。說到這里我有一點(diǎn)感慨银还。健康的生活方式风宁，其實(shí)也是一個(gè)人生態(tài)度，這就是君子坦蕩蕩蛹疯，小人常戚戚戒财。如果一個(gè)人特別在意自己的體重，這也不敢吃那也不敢吃捺弦，一天到晚餓著饮寞，表面上拒絕食物，實(shí)際滿腦子想的都是食物羹呵，這種做法豈能是君子所為呢骂际？又或者說一個(gè)人完全受不了食物的誘惑，為了一點(diǎn)甜味整天可樂不離手冈欢，變成一個(gè)生理需求的奴隸歉铝，那更可能自己都看不起自己。對自己有良好的控制但又不需要刻意控制凑耻，有什么好吃的吃點(diǎn)也行太示，不吃也行，生活不走極端香浩，不沉迷类缤，該做的很自然地就去做，這才是真正的自由邻吭。
5餐弱、外界環(huán)境的影響：
1）、都市叢林里的端粒
? ? ? ? 德國人做過一個(gè)研究。長期生活在城市里的人膏蚓，學(xué)會了時(shí)刻保持警覺瓢谢。這種警覺感是一種生存本能，但并不是抑郁驮瞧∶タ福科學(xué)家把抑郁癥的因素排除掉，剩下的這個(gè)警覺感论笔，仍然能讓端敛衫桑縮短 —— 因?yàn)檫@是對壓力的威脅反應(yīng)。長期保持警覺有利于在不安全的地區(qū)生存狂魔，可是“生存”不是“生活”蒜埋，這是為了生存而犧牲健康。人和人之間能互相幫助毅臊、互相信任理茎、相處融洽、有相同的價(jià)值觀管嬉，有問題能互相依靠皂林。咱們想想幾十年前的中國，大家都不富裕蚯撩，但是因?yàn)樨毟徊罹嗪苄〈”叮鐣哿Ρ容^強(qiáng)，大家身心就比較健康胎挎。而如果一個(gè)國家貧富分化嚴(yán)重沟启，治安惡化，那可能就連有錢人也不會感到幸福犹菇。
? ? ? 總體來說德迹，貧困對端粒很不好。但只要能滿足基本生活需求揭芍，金錢對端粒的直接影響并不大胳搞。社會關(guān)系比金錢重要。如果一個(gè)人住在凝聚力高的社區(qū)称杨，跟家人和朋友相處融洽肌毅，那就算錢少點(diǎn)也沒關(guān)系。
? ? ? 但是另一方面姑原，受教育程度非常重要 —— 研究發(fā)現(xiàn)受教育程度對端粒的影響上不封頂悬而，受教育程度越高，端粒就會越長锭汛。這個(gè)結(jié)論跟我以前看到教育對老年癡呆癥的影響一樣笨奠，所以上大學(xué)真得算是一種福利啊袭蝗。
? ? ? 職業(yè)也很重要，而且可能比收入還重要艰躺。一個(gè)坐辦公室的白領(lǐng)呻袭，哪怕是個(gè)工資不高的底層員工，他的端粒也會比一個(gè)收入更高的體力勞動(dòng)者長腺兴。有人調(diào)查過同卵雙胞胎，基因一樣廉侧、從小的生活環(huán)境也差不多的兩兄弟页响，一個(gè)成了白領(lǐng)，一個(gè)成了藍(lán)領(lǐng)段誊，白領(lǐng)的端粒要比藍(lán)領(lǐng)的長闰蚕。這就是不同社會地位對端粒的影響。更可怕的是连舍，這種影響是會遺傳的没陡。
2）、貧困病的遺傳原理
? ? ? 首先是遺傳索赏。端粒長度是可以不通過基因遺傳的盼玄，稱為“直接傳遞（direct transmission）”。也就是說潜腻，如果懷孕時(shí)候父母的端粒因?yàn)楹筇飙h(huán)境原因比較短埃儿，那么哪怕雙方都不攜帶什么能讓端粒變短的基因，他們的孩子的端粒融涣，也會一出生就比較短童番。特別是母親的影響更為重要。我們前面講過小孩一出生的端粒長度都在一萬個(gè)堿基對左右威鹿，比父母的長剃斧。但父母的端粒對孩子的端粒有影響。一個(gè)卵細(xì)胞的染色體端粒如果短的話忽你，通過染色體配對變成受精卵的時(shí)候幼东，受精卵的染色體端粒也會就比正常的小孩要短。影響孩子的 第二個(gè)方面是孕期的心理壓力檀夹。我們前面講過人在面對壓力的時(shí)候腎上腺會分泌皮質(zhì)醇筋粗。過多的皮質(zhì)醇對胎兒非常不好，會帶來一系列癥狀炸渡，比如說胰島素抵抗娜亿。有研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期經(jīng)歷了親人去世和離婚這種人生重大打擊的女性蚌堵，孩子的健康狀況差买决、端粒短沛婴。第三重打擊是在孩子出生以后。家庭環(huán)境不好督赤，缺少父母關(guān)愛嘁灯、甚至可能被父母忽略的孩子，會有一系列身體和精神問題躲舌，端粒短只是其中之一丑婿。
? ? ? ? 就算端粒長短能遺傳，人的命運(yùn)也不是一出生就定死了没卸。我們總能主動(dòng)選擇按照書中說的方法做一些事兒羹奉，主動(dòng)選擇讓自己和別人的端粒更長。你的端粒不是你自己能左右的约计，它也是你周圍所有人的事兒诀拭。反過來說，別人的端粒煤蚌，也是你的事兒耕挨。最后讓我們再看一眼這根鞋帶 ——這就是你的端粒的樣子。人生在世要活得瀟灑一點(diǎn)尉桩，沒必要時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)心健康 —— 但是我希望筒占，至少我們每次系鞋帶的時(shí)候，都想想自己的端粒魄健。
? ? ? ? 以上都是搬運(yùn)來的赋铝，下次說出來的話要語義清晰、邏輯嚴(yán)謹(jǐn)沽瘦，自己先問幾遍革骨，如果存在悖論，那也要兩方面都考慮不但定性析恋、還要定量（估計(jì)可能的概率值）良哲。
? ? ? ? 另外，我是否理解錯(cuò)了助隧，原問題應(yīng)該是：“室外體力勞動(dòng)”與“室外健身運(yùn)動(dòng)”兩個(gè)概念的差異筑凫。吐血我一個(gè)理工男第一反應(yīng)是用大量篇幅做科普了。還有另外一種簡便的方法是理清“清晰并村、準(zhǔn)確巍实、必要的概念和它們之間的聯(lián)系”就可以解決爭論。不過哩牍，由有建設(shè)意義的還是科普棚潦，事實(shí)勝于雄辯嘛。
希望得到文章結(jié)構(gòu)點(diǎn)評膝昆，最好能幫忙改正丸边。
