10月第二周（10.4~10.10）

一申尼、健康

生物鐘垮卓，這周總體還是晚睡，不過早起依然很好师幕。

1.早睡早起 ：

早上起得來粟按，給小朋友沖奶粉。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡霹粥，下午崩潰”灭将。

原因：

每晚都會磨蹭晚睡，感覺現(xiàn)在又是晚睡型后控，沒有之前天天跑步庙曙，十點多就犯困的節(jié)奏。這周早睡比上周做得好浩淘，加油捌朴！

下一步：遵循生物鐘，一切如常张抄。

2.運動：

本周跑步3次砂蔽，15.2公里，跑步比上周多署惯，嘉許自己左驾。10月6號晚打了幾局羽毛球，時隔2年左右沒打球，打完后幾天有明顯酸疼感诡右。

一周跑量分析原因： 感冒好了安岂，跑步繼續(xù)。

下一步：秋分過后帆吻，天氣越來越?jīng)鲇蚰牵詾橛斡镜猛Ｖ梗鋵嵵灰疁剡m合猜煮，還是可以的琉雳。生命不息，運動不止友瘤，跑步繼續(xù)，感冒好檐束，嘗試跑步下班和上班辫秧。

3.飲食：

不過，飯菜好吃被丧，有時候還是會吃撐盟戏，這點要注意。

下一步：控制飲食甥桂，適量就好柿究，早餐國王，中餐平民黄选，晚餐乞丐蝇摸。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主办陷，細(xì)嚼慢咽貌夕，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水民镜，保持水平衡啡专。

二、學(xué)習(xí)

1.本周沒有看紙質(zhì)書制圈，有組隊聽書们童。

2.樊登讀書會聽書分享今天打卡第18天！

三鲸鹦、效能

1.日記日記慧库，天天要記，一天不記亥鬓，不成日記完沪。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生覆积，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）听皿，接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中宽档，中斷過后尉姨，重新來，今天第151天吗冤。

2.原來組里踐行沒有了又厉。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)常互動椎瘟。有跑步的日子覆致，踐行群又熱鬧了，運動和日常狀態(tài)好了很多肺蔚。運動讓人主動積極煌妈，不會拖延不想做事情。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束宣羊，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行）璧诵，10.0第32天了（截止5月29日），目前進去個人11.0踐行仇冯，運動依然是踐行最好的之宿。

3.運動有效果，IBM指數(shù)21.6苛坚，最近體重就在0.5公斤左右浮動比被。

4.本周有朗誦，英語口語練習(xí)也做得很好炕婶，只有范讀姐赡，沒有朗讀評分。

5.堅持每天簡書日更柠掂，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家项滑，得到了好評，訪問量達到1827人次涯贞。幫助到需要的小伙伴枪狂，很高興。不過簡書最近總是封鎖宋渔，很多文章都被封了州疾，估計小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章。

下一步：

1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》皇拣，看著好燒腦严蓖，老是沒看薄嫡。好久沒看，周末有翻了幾頁颗胡，大咖的作品要慢慢看毫深，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進步毒姨。然而老是沒看哑蔫，要注意了。

四弧呐、覺察

? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）闸迷。一個人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起俘枫，早睡早起腥沽、跑步總算沒有落下，其他一項一項精進鸠蚪。

五巡球、親戚朋友

1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力，放假就來新房子住邓嘹。上班的日子，暫時定一個星期老家住三天险胰，新家住四天汹押。

2.拜訪和朋友聊天。和平哥網(wǎng)上聊天起便，互相交流國慶期間的游玩計劃棚贾，以性價比路線為主。

小確幸：

1.感恩老婆榆综，帶小孩子特別辛苦妙痹。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士。

2.簡書訪問量突破1827鼻疮，每天都在提升怯伊。

3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中，目前人數(shù)保持在54人判沟。裂變就像影響更多人跑步耿芹，只要認(rèn)真，一切美好挪哄！感恩一起踐行的小伙伴吧秕。

4.抓住假期的尾巴，和波兄聚聚迹炼、帶他一家去山里吃農(nóng)家菜砸彬，慶祝雙節(jié)，享受雙節(jié)假期。

5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金砂碉。4.17后沒有傭金了蛀蜜，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下绽淘，又找到一個擼免單賺傭金的方法涵防，京東目前停止傭金但有免單，拼多多沒有傭金沪铭。淘寶有每天免單賺傭金壮池。這周有一天做了幾十單，利用碎片時間杀怠，免單賺傭金椰憋，還不錯。

6.感恩自己能堅持運動赔退。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進橙依，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己硕旗，感恩小伙伴們的一路陪伴窗骑，你們見證了我的成長。

7.感恩長輩漆枚。

8.感恩女兒陪伴我們14個月多创译！帶小孩雖然有時候很累，但樂趣也很多墙基。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸软族、媽媽、奶奶残制、爺爺立砸、姑姑、姐姐初茶、伯伯颗祝、老姑、老叔……

9.白頭偕老其實很簡單：相愛時恼布，存下些感動吐葵；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩桥氏。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些温峭，比較好溝通，也比較同頻字支。

10.簡書粉絲量增加凤藏，訪問量也增加奸忽。國慶長假末認(rèn)識了一些同頻愛運動的小伙伴。

11.社群分享“追求性價比”保持在84人揖庄。去年9月22日栗菜，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群蹄梢，本周老群主退群疙筹，目前人數(shù)保持在28人。加盟的內(nèi)購0元店主禁炒，有傭金到賬而咆，打算10月進行主推。成功路上不擁堵幕袱，因為有人躊躇不前暴备，有人堅持不了，加油们豌！

六涯捻、 休閑。

1.國慶第六天帶老同學(xué)到山里吃原生態(tài)料理望迎，然后就去打球障癌。

2.國慶長假第五天，帶一家大小去逛逛萬佛園辩尊。下午去單位會會洪哥去游泳混弥，沒碰到，給轎車吸塵然后去游泳对省。

驅(qū)車上高速，20分鐘左右到達晾捏。這地方蒿涎，確是節(jié)假日一家大小休閑游玩好去處。小朋友們走走聽聽惦辛、大人悠閑看著劳秋、喂魚環(huán)節(jié)都很精彩。最精彩的莫過于我們家小朋友愛護環(huán)境的意識胖齐，看到垃圾桶旁邊有別的小朋友喂魚亂丟的小袋子玻淑，還撿起來扔進垃圾桶。

人是有惰性的呀伙，這陣子安全起見补履，帶個救生圈，老是游游就抱剿另！

3.雙節(jié)長假第七天箫锤，看了國慶期間上檔電影——《花木蘭》贬蛙。演員陣容強大，以以中國人為主谚攒，主要大多數(shù)是外國籍中國演員阳准。

這是一部想走國際路線的電影，取材中國古代花木蘭替父從軍的故事馏臭，略有改動野蝇，多了些魔幻色彩。

? ? ? 易效能踐行8.0完美畫上句號括儒，2019.10.29開啟屬于自己的8.0绕沈！現(xiàn)在踐行第11個90天，感覺沒有之前會做計劃塑崖。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升七冲，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦规婆，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記澜躺。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的抒蚜。剛開始也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦掘鄙，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里嗡髓，感覺自己的跑步精進很多操漠，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看饿这。有踐行群的小伙伴陪著我浊伙，不孤單，一起踐行长捧，一起進步嚣鄙。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦串结、英語口語哑子、教學(xué)管理以及一天排程。

? ? ? ? 關(guān)于消費和養(yǎng)娃肌割。這兩個經(jīng)常爭論的問題卧蜓，前者我的個人觀點是不要花沒有必要的錢，盡量性價比消費把敞。有些東西可有可無弥奸，盡量別買。養(yǎng)娃方面：發(fā)現(xiàn)每次小朋友喝奶都要喝剩一點奋早，積少成多其爵，提議不用導(dǎo)流管直接喝冒冬，這樣能避免浪費奶粉。話題太多摩渺，用實際行動代替口號會好些简烤，能同頻溝通是最好的。

? ? ? ? 個人11.0進行中摇幻，從7月開始横侦，每個月一次半馬，這個繼續(xù)執(zhí)行绰姻。本月可能沒有上個月跑得好枉侧，也會爭取去半馬。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好狂芋，之前應(yīng)該多來幾次半馬榨馁，甚至30公里以上的長距離。10.0的踐行帜矾，運動沒落下翼虫，聽書沒落下。英語口語和朗誦沒有堅持屡萤，11.0要撿回來珍剑。處理個人情緒方面也不夠好，需要精進死陆。新生家庭的營造沒有盡善盡美招拙，需要加把勁。這個暑假除了跑步等運動措译，也要加入羽毛球和騎行别凤。體育項目越來越多，唯有運動才能緩解壓力领虹，唯有運動才能給健康提供保障规哪。

? ? ? 上班第六周，周五繼續(xù)上班掠械，回到單位聽到好消息，有同事結(jié)婚了注祖，很突然猾蒂，刷新了本鎮(zhèn)教師界男女年齡差——13歲，之前聽到最大值是11歲是晨。整個周末肚菠，單位都轟動了，話題都集中在這里罩缴。