當(dāng)媽媽之后苏潜，你是否經(jīng)常感受到精力不足，工作效率不高烹植，帶孩子沒(méi)精力斑鸦，家務(wù)事似乎完全沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力去處理，更沒(méi)時(shí)間精力去處理自己和老公和家庭之間的關(guān)系草雕，即使很多事情都沒(méi)處理巷屿，但是任然精疲力盡。恨不得一個(gè)小時(shí)當(dāng)5個(gè)小時(shí)用墩虹，每天都要用盡全心全意照顧自己嘱巾，照顧小朋友，照顧家庭诫钓，還有自己的工作事業(yè)旬昭，人生已經(jīng)太多的不滿意了，情緒無(wú)處流淌菌湃。
????這一切的問(wèn)題我們都?xì)w結(jié)于：精力管理不夠问拘。精力，其實(shí)是一個(gè)復(fù)合的概念惧所，它包括四個(gè)部分：體能骤坐，情緒，思維和意志下愈。精力管理我們就是通過(guò)主動(dòng)的調(diào)整自己纽绍，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)势似，充沛的精力能確保我們保持高效能的狀態(tài)拌夏。
?????精力管理其實(shí)它不是一種一開(kāi)始就與生具備的能力，而是在自我成長(zhǎng)的過(guò)程中履因，使用一些精力管理工具和方法在后期培養(yǎng)出來(lái)的能力和習(xí)慣障簿。你懂得得方法越多，練習(xí)的越多栅迄，你的精力管理能力就越強(qiáng)站故。
???????我意識(shí)到精力管理的重要性是在2013年那個(gè)時(shí)候我生病了，做了小手術(shù)霞篡，身體體能持續(xù)下跌，對(duì)于工作也是毫無(wú)積極性可言端逼。所以我辭職了一段時(shí)間朗兵，因?yàn)槟菚r(shí)候身體不好，工作也沒(méi)了顶滩，就每天在家說(shuō)好聽(tīng)叫做休息余掖，說(shuō)不好聽(tīng)就是頹廢。人看起來(lái)本身毫無(wú)精神礁鲁，面目憔悴盐欺。但是因?yàn)槟菚r(shí)候年輕赁豆，頹廢一段時(shí)間之后我發(fā)現(xiàn)我的同齡小伙伴都是精力十足跟打了雞血一樣的奮進(jìn)，規(guī)劃自己的人生冗美，而我似乎多生活毫無(wú)期待魔种，所以我意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性之后，快速的通過(guò)自我學(xué)習(xí)和實(shí)踐粉洼，重新培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣和愛(ài)好节预，每天給自己定制標(biāo)準(zhǔn)化的流程讓自己重新接觸到新的領(lǐng)域和知識(shí)，這樣執(zhí)行了180天属韧，大概半年之后安拟，我整個(gè)人精神特別好，并且身體也恢復(fù)的特別好宵喂，重新找到了心儀的工作糠赦，在工作上也是充滿激情和能量。也是從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始我開(kāi)始特別關(guān)注自己的情緒管理和精力管理锅棕，記錄自己的心情變好拙泽，狀態(tài)變化，同時(shí)閱讀大量能給我?guī)?lái)正能量的書籍哲戚，走進(jìn)不同的課堂開(kāi)始做自我提升奔滑，交益友，因?yàn)槲乙恢毕嘈潘成伲诿恳粋€(gè)人身上都有值得我們學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)朋其。
特別是2018年升級(jí)做媽媽之后，我發(fā)現(xiàn)精力管理太重要了脆炎，因?yàn)樯?jí)之后梅猿，意味著自己的事情更多，關(guān)注點(diǎn)更佳豐富秒裕，即使人生需要斷舍離袱蚓，需要做減法，但是這樣的斷舍離和減法是需要時(shí)間的几蜻。所以在斷舍離之前精力管理就格外的重要了喇潘。我生完孩子5個(gè)月左右的時(shí)間身材是完全恢復(fù)到之前的水平（甚至還更好一些）。在孩子7個(gè)月左右開(kāi)始創(chuàng)業(yè)梭稚，每天和各種機(jī)構(gòu)單位談判異業(yè)合作颖低，還有抽3個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間陪伴和養(yǎng)育孩子，還有大量的創(chuàng)業(yè)初始階段的活等著我去計(jì)劃和執(zhí)行弧烤，還要打磨課件忱屑，做課程，同時(shí)持續(xù)堅(jiān)持走進(jìn)其他課堂進(jìn)行學(xué)習(xí)和對(duì)自己的復(fù)盤，堅(jiān)持每天1個(gè)小時(shí)的閱讀莺戒。每天有太多的事情要去計(jì)劃和執(zhí)行伴嗡，但是我仍然精力充沛，計(jì)劃合理从铲。這是因?yàn)槲叶萌绾巫屪约旱木蜁r(shí)間為自己服務(wù)瘪校。
也會(huì)有很多媽媽在群里問(wèn)我，自己出現(xiàn)什么狀況時(shí)食店，我們就可以開(kāi)始進(jìn)行精力管理了渣淤？其實(shí)我想說(shuō)精力管理是一門長(zhǎng)期培養(yǎng)的能力和習(xí)慣，不只是對(duì)于媽媽實(shí)用吉嫩，對(duì)于所有人都是實(shí)用的价认，特別是以后對(duì)于剛踏入小學(xué)初中這樣的孩子，他們?nèi)绾我矔?huì)精力管理自娩，在各種壓力和負(fù)擔(dān)之下成長(zhǎng)的會(huì)更加健康和快樂(lè)用踩。所以如果你不知道是否自己需要精力管理，可以問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
l?每天都在忙碌忙迁，可是心理卻空空的
l?越來(lái)越焦慮容易被影響脐彩，入睡困難或者多夢(mèng)
l?對(duì)于孩子或者親人情緒越來(lái)越差，不知道如何管理情緒
l?好的情緒和心情無(wú)法持續(xù)都是短暫的存在
l?無(wú)法很好的控制體重姊扔，體重一直不太穩(wěn)定
l?經(jīng)常犯困惠奸，做事情很難有興趣
l?熬夜后需要很長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)
l?對(duì)自己一堆的計(jì)劃，卻不知道如何執(zhí)行
如果你擁有以上問(wèn)題的兩個(gè)問(wèn)題以上恰梢，那么你可以試試精力管理的方法佛南，一定是事半功倍的效果。
那這里我簡(jiǎn)單的給大家說(shuō)幾個(gè)精力管理的小方法嵌言。
第一．?學(xué)會(huì)睡覺(jué)嗅回，學(xué)會(huì)休息，是精力管理的前提
大家總會(huì)被問(wèn)到摧茴，你今天狀態(tài)不好绵载，是不是因?yàn)闆](méi)睡好，昨天幾點(diǎn)睡的苛白，睡了幾個(gè)小時(shí)娃豹？大多數(shù)人的回答都是8個(gè)小時(shí)，或者大于小于8個(gè)小時(shí)购裙。其實(shí)睡眠質(zhì)量的好壞不是用睡覺(jué)幾個(gè)小時(shí)時(shí)間長(zhǎng)段決定的懂版，而是由睡眠周期決定的。在西方社會(huì)缓窜，很多成功人士的睡覺(jué)都不足8個(gè)小時(shí)定续，撒切爾夫人每晚只睡5個(gè)小時(shí)，拿破侖僅睡4個(gè)小時(shí)禾锤，更有趣的事私股，有人嘗試多階段睡眠，用固定的時(shí)間休息20-30分鐘以取代晚上的睡眠時(shí)間恩掷。其實(shí)不管什么樣的睡眠習(xí)慣倡鲸，我們一定要選擇適合自己的睡眠習(xí)慣，這樣才可以保證充足的睡眠黄娘，睡覺(jué)前一定要徹底放松峭状，盡量減少咖啡的攝入量，盡量不要喝酒逼争，頭腦清醒以后再睡覺(jué)优床，如果帶著憂慮爬上床，你的大腦電波會(huì)停留在一個(gè)焦慮的狀態(tài)下誓焦，無(wú)法進(jìn)入深度睡覺(jué)胆敞，如果無(wú)法進(jìn)入深度睡眠就無(wú)法保證睡眠質(zhì)量，杂伟；睡覺(jué)前盡量不要工作或者上網(wǎng)到興奮狀態(tài)移层，不要在睡前運(yùn)動(dòng)特別是睡覺(jué)本身不太好的人，累了就休息赫粥，有規(guī)律的進(jìn)行放松观话。記住，睡覺(jué)是保證你一切活動(dòng)的最重要的因素越平，所以一定要選擇合適自己的方式調(diào)整好睡眠频蛔。
第二．?掌控思維，跟上生活的步伐
大腦是由1000億個(gè)神經(jīng)元構(gòu)成的復(fù)雜系統(tǒng)喧笔，神經(jīng)元通過(guò)電脈沖和生化信號(hào)在體內(nèi)流動(dòng)帽驯，互相連接并和身體進(jìn)行交流。當(dāng)身體產(chǎn)生一種情緒來(lái)回應(yīng)一個(gè)想法時(shí)书闸，大腦會(huì)回應(yīng)身體的感覺(jué)尼变，激發(fā)出產(chǎn)生相應(yīng)化學(xué)信號(hào)的想法，你的想法會(huì)強(qiáng)化你的情緒浆劲，想法會(huì)左右思維的情緒嫌术，并一直循環(huán)下去。有時(shí)候是思維驅(qū)動(dòng)情緒牌借，有時(shí)候是從潛意識(shí)里面冒出來(lái)的情緒影響思維度气。而想法和思維決定了我們的行動(dòng)，所以我們必須學(xué)會(huì)控制自己的思維和想法膨报，安靜磷籍，精神冥想适荣，心理暗示，這些都是很好的重塑自己好情緒的一些非常簡(jiǎn)單的方式院领，這樣才可以控制自己的行動(dòng)弛矛，保證自己充沛的精力。
做為一名媽媽比然，掌控思維這種能力或許變得尤為重要丈氓，因?yàn)閶寢寕兊囊惶煨枰?jīng)歷太多的階段：早上出門上班，處理工作强法，處理家庭瑣事万俗，處理親情關(guān)系，維持親密關(guān)系饮怯，打理孩子的各種生活學(xué)習(xí)闰歪，還有自己的充電和成長(zhǎng)。每天都是這么充分的蓖墅。如果一個(gè)人沒(méi)有很好的方法去管理這些事件课竣，我想時(shí)間長(zhǎng)了大家都會(huì)有情緒崩潰的時(shí)候。那我介紹一個(gè)小方法給大家：
記錄-并且我的建議是紙質(zhì)筆記本記錄置媳，美國(guó)的心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)于樟，當(dāng)一個(gè)抑郁癥患者每天用記錄的方式寫下自己的故事或者心得，抑郁表現(xiàn)在7天之后會(huì)有明顯的降低拇囊，并且這種方式已經(jīng)在美國(guó)的心理界廣泛的運(yùn)用來(lái)治療輕微的抑郁癥迂曲。
也許大家說(shuō)記錄很好呀，我有這個(gè)習(xí)慣寥袭，但是我該記錄什么呢路捧？模版是什么呢。我推薦一個(gè)模版給大家：
類型+事件+時(shí)間
健康／情感／關(guān)系／孩子
事業(yè)／財(cái)務(wù)／碎片時(shí)間
個(gè)人目標(biāo)／生活／書籍
大家應(yīng)該養(yǎng)成做日程管理的習(xí)慣传黄，寫好計(jì)劃安排杰扫，同時(shí)每天晚上睡前進(jìn)行復(fù)盤，這樣的話膘掰，可以保證你的執(zhí)行力得到提升章姓，同時(shí)做事情的效率提升，在小事上追求成就感识埋，你的心理得到滿足后凡伊，心理不會(huì)再空空如也。
因?yàn)槲野职謰寢屪鍪率且粋€(gè)非常有計(jì)劃的人窒舟，他們其實(shí)沒(méi)有特別的教我系忙，估計(jì)是言傳身教的原因，我是一個(gè)特別喜歡用日程做記錄的人惠豺，我從2009年第一天進(jìn)公司就有用日程記錄的習(xí)慣银还，所以我家現(xiàn)在非常多的筆記本风宁，全是記錄，因?yàn)槲椰F(xiàn)在在海南蛹疯，不然我一定會(huì)拍給大家看看杀糯，我每天早上去公司第一件事情就是看筆記本，然后寫今天的目標(biāo)苍苞，下班的最后一件事是復(fù)盤和整理明天最重要緊急的事件。我創(chuàng)業(yè)這兩年和在家生孩子那一年狼纬，我仍然有這個(gè)習(xí)慣羹呵，誰(shuí)哪天來(lái)看了我和孩子，我哪天出門和誰(shuí)和了下午茶疗琉，創(chuàng)業(yè)見(jiàn)了哪些人做了哪些事情冈欢，我全部都是記錄的一清二楚，所以我心里不會(huì)覺(jué)得不安全盈简，即使很多東西忘了也沒(méi)關(guān)系凑耻，因?yàn)槲矣杏涗浳矣杏?jì)劃我有安排我有復(fù)盤。
第三．?為情緒充值柠贤，讓情緒流動(dòng)
情緒我們眾所周知是人的一種本能反應(yīng)香浩，但是情緒的變化萬(wàn)千，我們?nèi)绾慰刂谱约旱那榫w臼勉，是我們一生都在追求和學(xué)習(xí)的事情邻吭，我自己控制情緒的方法是讓大腦安靜下來(lái)，為自己補(bǔ)充正能量宴霸，深呼吸讓自己放松和安靜下來(lái)，或者與人溝通，這個(gè)和你溝通的人在你情緒不好的時(shí)候就顯得尤為重要了纬傲，這個(gè)人要和你雙向溝通兔辅，你在讓你的情緒流動(dòng)的時(shí)候也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)這樣能讓你迅速的安靜下來(lái)，你也可以嘗試一直自言自語(yǔ)氓扛，把情緒流動(dòng)出來(lái)枯芬，直到聽(tīng)到同一個(gè)反應(yīng)而感到厭煩為止，然后逐漸平息自己的情緒采郎。
情緒管理的小技巧：
1.?同頻相同價(jià)值觀的人交流破停，為什么是同頻交流，因?yàn)橹挥心銈兲幵谕瑯拥沫h(huán)境尉剩，別人才能理解真慢，不然別人會(huì)不知道你在說(shuō)什么，第二一定要找正能量理茎，并且和你價(jià)值觀批判的人進(jìn)行交流
2.?看一部喜劇電影黑界，開(kāi)心起來(lái)管嬉，釋放多巴胺。
3.?找一個(gè)你的現(xiàn)實(shí)平臺(tái)朗鸠，其實(shí)這個(gè)方法真的我覺(jué)得對(duì)于女人來(lái)講特別有效蚯撩，這個(gè)方法也是國(guó)外的教會(huì)，公益組織會(huì)用到的烛占，我在美國(guó)幼兒園的那段時(shí)間胎挎，連小孩子都有這樣的一個(gè)線下團(tuán)體進(jìn)行交流，其實(shí)就是我們?cè)陔娨暽峡吹膱A桌會(huì)議忆家，我們也行稱為茶話會(huì)犹菇，一群人在一個(gè)專業(yè)的心理師的帶領(lǐng)下進(jìn)行情緒的宣泄。疫情過(guò)后芽卿，博納圖會(huì)給大家這樣一個(gè)空間揭芍。
第四．?學(xué)會(huì)使用工具豐富人生
我們每個(gè)人其實(shí)懂的道理很多，我們身邊發(fā)生的各種事件的案例也很多卸例，我們也知道如何待人接物称杨，如何工作生活，說(shuō)起來(lái)各種道理內(nèi)容來(lái)筷转，大家肯定都有很多很多的不同聲音姑原，但是我想問(wèn)如果大家真正想做一件自己覺(jué)得有意義并且喜歡的事情的時(shí)候是否素手無(wú)策呢？但是如果我們懂的運(yùn)營(yíng)很多方法也行我們?cè)谧鰣?zhí)行的時(shí)候就不會(huì)那么苦惱呜舒，情緒就不會(huì)焦慮页衙，精力也會(huì)格外的充沛，因?yàn)樽约合矚g而且感興趣的事情阴绢，并且有方法處理的得心應(yīng)手店乐，這樣的我們不只是精力充沛，還是慢慢的幸福感呻袭。這里我可以給大家簡(jiǎn)單的介紹一些工具眨八，比如，視覺(jué)筆記左电，思維導(dǎo)圖廉侧，目標(biāo)管理法，時(shí)間管理術(shù)篓足，BCG矩陣等等這些職場(chǎng)的管理工具段誊，項(xiàng)目管理的方法，不僅可以運(yùn)用在職場(chǎng)讓你的工作得心應(yīng)手栈拖，而且可以運(yùn)用在生活和對(duì)孩子事情的規(guī)劃或者共同學(xué)習(xí)上连舍。所以說(shuō)學(xué)會(huì)使用合適的工具方法對(duì)于我們的精力管理也非常非常的有用。尋找到屬于自己的方法涩哟，我們的精力自然會(huì)回來(lái)索赏，因?yàn)橐馕吨阌行逝涡杏?jì)劃了。所以我在這還給各位媽媽一個(gè)小建議：
讀書??走近課堂??交益友
媽媽們我們一起加油啦潜腻！
愿我們的2021所行皆坦蕩埃儿，長(zhǎng)安寧！
