1.閱讀
原文：內(nèi)在小孩堡僻，父母祖輩的種子，滋養(yǎng)我們的幸敢咛辏花朵钉疫，僧團……
感受：到昨天為止，我已經(jīng)閱讀完了這本《與自己和解》巢价，并參加了第一階段的結(jié)業(yè)牲阁。說實話，開始總是艱難的壤躲。因為感覺細膩了城菊，所以原本被忽視的那些痛苦感受慢慢浮現(xiàn)，痛苦來的太快碉克，有點讓我翻江倒海凌唬。與自己和解好像更遠了，但是治愈的第一步就是清洗傷口棉胀，讓傷口顯現(xiàn)法瑟，露出嚴重的部分，清洗他們唁奢，處理他們。當然痛苦自然而然就來窝剖。痛苦的程度告訴我們傷痛的程度麻掸，告訴我們下一步需要更加用心照顧他。
今天并沒有翻開書本細讀赐纱，而是閉眼冥想讀完這本書我還記得什么脊奋。記得的東西就是對我印象最深刻的東西，也許沒有提到的不代表沒有用疙描，他們都融入我的骨血诚隙，對我之后的生活默默地支持著。一行禪師說起胰，每時每刻的我們都是在變化的久又。因為我們吸收了不同的理念，思考了不同的事物，每一時刻都是新的我們地消。
細想炉峰，整本書給我的第一個概念就是，我們每個人內(nèi)在都有一個小孩脉执，我們要好好照顧好他疼阔，與他和解。他是最純真的我們半夷，也許有時候壞脾氣婆廊，也許有時候情緒化，但是那都是因為我們忽視了他太久巫橄，他太孤單否彩。讓我們好好抱抱他。
這個孩子身上有許多種子嗦随，這些種子有些來自后天發(fā)生的事件列荔，有些來自我們的父母和祖先。我們的父母和祖先與我們一直同在枚尼。這就像爸爸媽媽的種子結(jié)合變成了新的受精卵形成了新的寶寶贴浙，這個寶寶既是父母又是獨立的個體。這個比喻真的太奇妙署恍，精彩絕倫崎溃。所以，不需要再去質(zhì)疑很多人生問題盯质，我們與父母祖輩同在袁串，我們和世界同在。
幸福的花朵需要時時滋養(yǎng)呼巷，借助修習和僧團的力量囱修。慢慢練習如身體鍛煉，自身會強大王悍，變成一座山破镰，穩(wěn)固而自有豐富生命。很多惶恐和害怕自然會從心中移去压储。
2.正念呼吸：昨天學(xué)習了數(shù)息練習鲜漩，真的是很好的練習，雖然很痛苦集惋，但是感到這就想身體鍛煉孕似，如果練習到了肌肉，那塊肌肉總是要疼痛的刮刑，因為疼痛提醒我們他在發(fā)力和變強喉祭。這種理念就是“擁抱痛苦”养渴，不排斥不抗拒。數(shù)息強迫我們安住當下臂拓，慢慢接受和習慣厚脉。數(shù)息就是鍛煉心的肌肉運動。不過當下就是痛苦胶惰，從肩頸到腳底板無處不在疼痛叫囂傻工，心和身體緊密連接。似乎只有痛楚讓人強烈感到連接孵滞。
正念行走：今天有新鞋子來中捆，也收拾了新鞋送給侄女和婆婆。每雙鞋鞋底都有不同的質(zhì)感坊饶，讓腳感覺舒適泄伪。舉一反三，在之后的行走中可以像數(shù)息練習一樣匿级，數(shù)一數(shù)腳步的感受蟋滴，強迫自己安住在行走中。
3.愛自己：雖然知道平板支撐是有好處的痘绎，可愛的津函，但是每天不到最后還是不想練習。對其中產(chǎn)生的痛苦感受還是不喜歡孤页。我們?nèi)祟惥褪勤吚芎Φ膫€體啊尔苦。磨磨唧唧地開始，但是也能堅持下來行施。還好是每天三組時間不長允坚。如果我定的是長跑什么的，可能很難堅持了蛾号。時間長痛苦大稠项，所以選擇還是要分階段啊。
今天感受最大的是大腿须教，突然覺得大腿的肌肉被強烈撕扯的感覺皿渗。但是腦中想起平板支撐鍛煉到的肌肉圖，大腿肌肉也是被練習到的轻腺，所以也就不糾結(jié)了。沒怎么感受到視頻中說的划乖，腰部兩側(cè)是放松的那種感受贬养。或者琴庵，根本就是沒感受到腰部兩側(cè)還有肌肉误算？仰美？！儿礼！
第一階段已經(jīng)過去咖杂，第二階段即將開始。不知道自己又將有什么樣的變化蚊夫。第一階段诉字，遇事感受更多得對內(nèi)而不是對外，更多分析自我行為和自我感受以及多想我還能更多地做些什么知纷。進而突然意識到婚姻中我的位置壤圃，不再像以前一樣昏昏沉沉。有了清醒一點的意識（可能還是不夠清醒的）之后琅轧，有了危機感伍绳、進而重新審視自己生活方式。危機感就像痛感一樣乍桂，雖然讓人有些難以忍受冲杀，但是擁抱他之后，才知道他是為了保護我們而生睹酌。是一種預(yù)防機制权谁。所以，我們才會愿意放棄原有的舒適區(qū)忍疾，每天撕裂自己的思維肌肉闯传，鍛煉他，強大他卤妒。
以上是這段時間的內(nèi)心感受甥绿，我終于不再刻意地找正能量，也還是會動不動就生自己的氣（生別人的氣其實也是對自己的不滿）则披，那就一邊生氣一邊思考吧共缕。生完氣再思考，思考完再生氣士复⊥脊龋可能某一天生氣會以另外一種模式出現(xiàn)，有喜悅和快樂就有痛苦和不快阱洪，可以微笑就可以生氣便贵。
好好地感受他吧，他存在就讓他呆在那冗荸。不刻意就是最正念的一件事承璃。
