這是66百天寫作計劃的第71天。

睡覺與清醒這事谐算，本來就是一體兩面又沾。如果不能在白天弊仪，用很清醒的狀態(tài)去工作熙卡，你晚上也睡不好。反過來励饵，如果你晚上睡不好再膳，白天也很難清醒。

那么曲横，如何打造日間的清醒體系喂柒？

001 兩大開關(guān)

一個是光線，每天早上醒來以后禾嫉，首先把窗簾刷地打開灾杰。當(dāng)陽光照射到身體的那一刻，非常容易進入清醒狀態(tài)熙参。為什么呢艳吠？曬太陽可以抑制我們體內(nèi)的褪黑素，產(chǎn)生血清素孽椰。白天有了足夠的血清素以后昭娩，晚上它才可以變成足夠的褪黑素。

二是體溫黍匾。早上起來的話栏渺，體內(nèi)溫度上升體表溫度下降。

核心控制好光線锐涯，控制好體內(nèi)溫度磕诊。

002 具體十大方法

(1)設(shè)定2個閱鐘。

設(shè)定有技巧纹腌，第1個鬧鐘比第2個鬧鐘設(shè)置提前20分霎终。假如要7:00起床，第1個鬧鐘的時間設(shè)在6:40升薯，而且它的聲音要小一點莱褒、短一點。第一個鬧鐘相當(dāng)于搖晃涎劈，讓你從深度睡眠進入到淺睡眠广凸。第二個鬧鐘響時，大部分的人可以立刻翻身起來责语。提高1.5倍的起床幾率炮障。

（2）“慢”起床6步

慢慢地起來目派，樊登老師之前在《睡眠革命》中講的起床6步法坤候，起床后精力充沛

第1步床上伸懶腰，拉伸身體企蹭。

第2步側(cè)身雙腿緊縮用雙手抱在胸前白筹，成嬰兒姿勢智末，吹悶氣

第3步雙手呈太極姿勢將臉搓熱

第4步捏耳朵

第5步敲背后脖子那突出的骨頭

第6步用木梳子梳頭發(fā)

（3）曬太陽

這個我已經(jīng)是實操了一兩個月。早上起來徒河，把窗簾一把拉開系馆，小朋友也會很快的接著自己就行了。

（4）光腳接觸地面

為什么呢顽照？關(guān)角接觸地面由蘑，一是利于表面皮膚的散熱（體內(nèi)溫度上升，體表溫度下降）代兵，二是可以讓上行性網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)興奮（我們白天干活的時候都是很興奮）尼酿。

（5）用冷水洗手洗臉

最好不要在早上泡澡，早上泡澡以后很容易犯困植影。這個奇潤大哥也說過裳擎。

（6）吃一些需要不斷咀嚼的東西。

別吃太軟的思币。你嚼的勁越大鹿响，醒得越快。

（7）避免汗流浹背谷饿。

簡單的做一些運動體操惶我，是沒有問題，讓體內(nèi)溫度稍稍上升博投。但是如果是大運動的話指孤，它會讓你的體內(nèi)溫度上升的太快，因為我們是恒溫動物贬堵，上漲的太快的話它也會下降恃轩，導(dǎo)致犯困。

（8）可以喝一些咖啡黎做。

成年人每天可以喝咖啡的量大概是400毫克叉跛。如果比較敏感的話，到了傍晚五六點就不要喝咖啡蒸殿，不要喝綠茶筷厘，白天還可以，晚上會導(dǎo)致睡不著覺宏所。

（9）改變工作安排酥艳。

早上剛到辦公室的時間，是非常清醒的爬骤，把重要的事情安排在早上處理充石。下午開會，不要安排難度太大的內(nèi)容霞玄，安排一些簡單的骤铃、流程的拉岁、事務(wù)性的事務(wù)；要不要使勁的會議惰爬，安排在上午來看喊暖。晚上能不用腦，就不要用腦撕瞧，減少大腦的興奮陵叽。

此外，老年人想保持大腦清醒丛版，就經(jīng)常準備一些零錢來付費咨跌，是對大腦強有力的鍛煉。

（10）晚上要吃晚飯硼婿，不要空腹锌半。

空腹睡覺，容易讓你睡不著寇漫，還容易改變你體內(nèi)激素的分泌刊殉。甚至忍不住，再去多吃一些食物州胳，分泌大量的胰島素记焊。晚上最好是正常。

晚上可以吃點西紅柿栓撞，冰鎮(zhèn)黃瓜等冰鎮(zhèn)食品遍膜。

003 尷尬的白天開會犯困？

如果白天開會時瓤湘，容易犯困瓢颅，不利于職場發(fā)展，以及身心健康弛说。

一是中午可以少吃一點挽懦，特別是淀粉類的食物。

二是開會時木人，別往后躲信柿，開會要多參與，要坐在老板看見的地方醒第，經(jīng)常發(fā)言渔嚷。

三是如果允許的話，嘴巴里邊嚼一些東西稠曼，可以提高清醒形病。

最后，午休睡多久好？

午休窒朋，最好不超過30分鐘搀罢，是中午不睡覺的人患阿爾茨海默不柔（老人癡呆）幾率的1/7侥猩。30-60分鐘，是中午不睡覺的人患阿爾茨海默驳钟（老人癡呆）幾率的1/2欺劳。超過60分鐘的人，患阿爾茨海默睬稹（老人癡呆）幾率高划提，還易患糖尿病。

寫在最后

這些習(xí)慣邢享，有一些是原來就知道的鹏往，有一些是今天聽了的講書才知道的。

其實原始人的日出而作骇塘，日落而息是很合理的伊履，只是現(xiàn)代社會我們工作生活有一些不太允許。

但不變的是款违，早上讓陽光喚醒我們唐瀑，還有一些飲食習(xí)慣的改進，午睡不超過半小時插爹。

愿我們白天足夠清醒哄辣，晚上足夠睡好。

好啦赠尾，我是66力穗，今天就這樣，明天見气嫁。