你可能遇到過這些狀況:
本來想專心看完一會兒書，但突然覺得很打瞌睡……繼續(xù)看下去吧莱没，頭腦不清的自己又看不進(jìn)去，效率極低酷鸦。不看了饰躲、去玩會兒手機(jī)吧，又感覺自己在浪費(fèi)生命…
其實(shí)臼隔，自己很多時候是真的很想認(rèn)真聽會兒課/看會兒書/做點(diǎn)事嘹裂，但是自己卻總是走神，刷一刷微信摔握、微博寄狼，玩一會兒游戲，時間一下就過去了盒发，自己也控不住自己…
有時候甚至覺得，自己每天的生命都是被控制的狡逢，疲于奔命宁舰，體會不到快樂。甚至有時覺得奢浑，生活都沒有意義了蛮艰。
其實(shí)以上問題，大多都是因?yàn)槿副耍覀儧]有管理好自己的精力水平壤蚜。
精力管理的金字塔模型
如果我們掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方法，我們就能在健身房練出肌肉徊哑、令人羨慕的身材袜刷。
同樣的，我們也可以根據(jù)科學(xué)原理莺丑，刻意訓(xùn)練著蟹，以提高自己的精力水平
具體怎么做呢墩蔓？
精力管理中有一個金字塔模型，給出了很好的方向
接下來萧豆，我們將從體能奸披、情緒、注意力涮雷、意義感 這四個方面著手阵面，來提升我們的精力水平
體能
因?yàn)楝F(xiàn)在的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好洪鸭，尤其是心肺能力特別突出的人样刷，大腦的供血、供氧卿嘲、供糖都會更好颂斜。所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲勞拾枣。
我們可以從運(yùn)動沃疮、飲食、睡眠三個方面來提高自己精力水平
運(yùn)動
因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動的時候梅肤，耗氧量和能量的消耗都大量地增加司蔬，血流速度加快，身體分泌大量的激素姨蝴，比如腎上腺素和生長激素俊啼。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物左医。
當(dāng)然授帕，其實(shí)這些道理你都懂的，但是你還沒有開始運(yùn)動浮梢，也是有“原因”的：
①“我其實(shí)也想去運(yùn)動的跛十，但是那些運(yùn)動項(xiàng)目都太無聊了，我完全提不起興趣…”
②“我也去運(yùn)動過秕硝，但是也沒見到什么成效啊芥映，我看還是算了吧≡恫颍”奈偏、
③“我每天那么忙，哪里來時間去運(yùn)動躯护？”
針對①惊来，要找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目
很多人不愿意運(yùn)動，說自己不喜歡運(yùn)動棺滞，這是錯的唁盏。就好像有人說我不喜歡讀書内狸。書有那么多種，其實(shí)是你沒有讀到過你自己喜歡的書厘擂，沒有享受過那種心靈被震撼昆淡、大腦被激蕩的快感。
所以你說不喜歡運(yùn)動刽严，是你自己還沒有找到喜歡和享受的運(yùn)動項(xiàng)目昂灵。
運(yùn)動項(xiàng)目，網(wǎng)上隨便一搜索有幾百種舞萄，不依賴任何器械的眨补，至少也有幾十種〉古В花一些時間找到自己喜歡和適合的運(yùn)動撑螺，絕對是一項(xiàng)值得的投資。
針對②崎弃，設(shè)立明確目標(biāo)甘晤，建立反饋機(jī)制
舉個例子，我在學(xué)游泳時
買了一本游泳教材饲做，買了一套教材线婚，自己琢磨著學(xué)
第一次去游泳池，熟悉了身體在水中的感覺盆均。然后回寢室塞弊，翻開書看游泳的基本原理、基本姿勢泪姨、安全與衛(wèi)生
第二次去游泳池游沿，開始別扭的練習(xí)蛙泳的蹬腿，記住自己哪些動作做的不正確肮砾、哪些動作還不會诀黍，然后回寢室后，打開教學(xué)視頻唇敞，反復(fù)觀看蔗草，示教者動作咒彤。
第三次去游泳池疆柔，可以感受自己的腿部動作，對比看過的示教視頻镶柱，不斷試錯旷档、糾正、重復(fù)練習(xí)……
第四次歇拆，手臂動作……..
第五次鞋屈，呼吸范咨、動作配合…….
如此循環(huán)往復(fù)，我最終學(xué)會了蛙泳厂庇、自由泳渠啊、仰泳、蝶泳…..
這成就感讓我在游泳時权旷，經(jīng)常不由自主地笑出聲來替蛉。
針對③，碎片時間運(yùn)動
如果你特別忙拄氯，我推薦你進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練躲查，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT译柏。
你想一下镣煮，你每天能不能抽一分鐘的時間來運(yùn)動，我相信肯定可以鄙麦。
現(xiàn)在很多明星典唇、CEO都是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的粉絲。
跳繩5分鐘黔衡，相當(dāng)于慢跑半小時蚓聘。
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飲食
你有沒有過這樣的感覺：
每天吃完午飯后盟劫，大腦就有點(diǎn)昏昏沉沉夜牡，開始犯困，難道自己就是那種“吃了睡侣签、睡了吃”的動物塘装？
其實(shí)這是很正常的現(xiàn)象：
當(dāng)你飽食午餐后，血糖上升過快影所，胰島素快速地分泌蹦肴，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦，褪黑素增多猴娩，人就會覺得犯困阴幌。
而且吃得太飽，大量的血液來到消化道卷中，也會讓大腦血供下降而覺得疲憊矛双。
針對飲食，有以下三條建議
少吃多餐蟆豫，變?nèi)D為五頓议忽；
如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時間比較長十减，血糖容易大起大落栈幸。大腦不喜歡這種狀態(tài)愤估，精力當(dāng)然好不了。
具體來說速址，你一天的飲食可以這樣安排：
早餐玩焰，不要吃得太飽，要吃以高蛋白和高纖維為主的食物芍锚；
上午10點(diǎn)-11點(diǎn)震捣，可以吃一把堅果或者一小盤水果；
午餐闹炉，吃六七分飽蒿赢，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚肉這樣的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)渣触；
下午3點(diǎn)-4點(diǎn)羡棵，再加一頓零食，比如藍(lán)莓嗅钻、草莓或堅果皂冰；
晚餐，可以相對多吃一些碳水化合物养篓，比如谷物雜糧秃流。
吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜柳弄；
多喝水舶胀，保持充分的水化
因?yàn)槿说纳眢w70%是由水組成的，大腦更是高達(dá)80%碧注。很多人在覺得疲勞的時候嚣伐，其實(shí)并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺萍丐。
比如說轩端，我們在夏天很熱的時候出去走了走，出的汗比較多逝变，就會覺得頭暈或者疲憊基茵。在那個時候你可能還沒有感覺到口渴，但已經(jīng)覺得有疲勞感了壳影。其實(shí)這是缺水的表現(xiàn)拱层。
睡眠
從生理學(xué)上看，人在睡眠的時候态贤，身體其實(shí)是一個主動的修復(fù)過程舱呻。
我們平時產(chǎn)生的一些代謝過后的廢物醋火，會在夜晚被大量地清除掉悠汽，免疫系統(tǒng)會得到增強(qiáng)箱吕，大腦和肌肉會進(jìn)行生理性的修復(fù)，甚至記憶力也會得到加強(qiáng)柿冲。
如果我們睡眠不足茬高，就會免疫力下降勇婴、易怒辰如、疲勞、注意力下降等等……
科學(xué)家推薦阀捅，大多數(shù)人成年人宿饱，睡眠時間應(yīng)為7至9個小時左右
情緒
你可能會覺得說熏瞄，情緒這個東西都是外界的刺激所導(dǎo)致的，你自己沒有辦法控制谬以。我要告訴你的是强饮，完全可以。
但你需要掌握方法为黎，并且不斷地練習(xí)邮丰。就好像體操運(yùn)動員一樣，通過不斷地訓(xùn)練铭乾，形成肌肉的記憶剪廉。人的情緒其實(shí)是一樣的，你只要通過合適的訓(xùn)練就能夠自如地控制自己的情緒炕檩。
如何緩解焦慮情緒斗蒋？
焦慮的體驗(yàn)其實(shí)就是我們常說的擔(dān)心或者害怕，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應(yīng)笛质。
下面介紹緩解焦慮情緒的其中一種方法：
寫下焦慮和對策
為什么寫下來能夠減輕我們的焦慮感呢吹泡？
因?yàn)榻箲]的發(fā)生常常有兩個因素。
一是過度專注经瓷，也就是我們常說的鉆牛角尖爆哑，這需要我們轉(zhuǎn)移注意力來緩解。
另一個原因就是我們找不到解決的方法舆吮，覺得擔(dān)心揭朝，但是沒有答案，導(dǎo)致焦慮泛化色冀。
所以把問題寫下來就能夠讓注意力轉(zhuǎn)移到紙上潭袱，而不是問題上。
寫出解決問題的方法锋恬，就算不完美屯换，也能朝解決問題的方向邁出一小步，焦慮感就會隨之減少。
注意力
三個方法讓你擁有專注力
第一個方法彤悔，設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)嘉抓。
參見上文運(yùn)動章節(jié)“針對②，設(shè)立明確目標(biāo)晕窑，建立反饋機(jī)制”
第二個方法抑片，你需要把最好的時間留給最重要的事情。
一般早上起床后杨赤，洗漱敞斋、吃完早飯，我頭腦還不是很清晰疾牲。
我會先看半個小時美劇植捎，讓自己頭腦先活躍起來。這之后阳柔，就是我一天中最好的時間鸥跟，拿來看書、做事
第三個方法盔沫，把碎片想法寫進(jìn)便簽
看書的時候突然想到医咨，我需要網(wǎng)購買個東西/有部電影應(yīng)該下載來看/準(zhǔn)備一下明天實(shí)驗(yàn)課要用的東西，你說現(xiàn)在不去把這些事做了吧架诞，可能過后就完全忘了拟淮。而且有可能，這件事就一直掛在你腦海谴忧，影響你的工作效率很泊。
你說現(xiàn)在去做吧，一來一回的把自己看書的絕佳狀態(tài)都打破了沾谓。
怎么辦委造？
把這些想法寫進(jìn)你的手機(jī)便簽吧，等忙完了均驶，打開便簽再處理昏兆。
意義感
意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯妇穴，是人生的操作系統(tǒng)爬虱，是精力的最終源泉。
如果你是一個游戲愛好者腾它，玩過《魔獸爭霸》這個游戲跑筝，你很可能聽過SKY這個名字，SKY就是李曉峰的網(wǎng)名瞒滴。SKY是衛(wèi)冕WCG魔獸挑戰(zhàn)賽的世界冠軍曲梗，人稱“人皇”，也就是他玩人族玩得最好。
我（張遇升）跟SKY聊過他的成長經(jīng)歷虏两，他跟我一樣愧旦，以前居然是學(xué)醫(yī)的，但后來成了職業(yè)游戲選手碘举，還成了世界冠軍，我覺得太神奇了搁廓。所以就問他引颈，你是怎么做到的。
他跟我說境蜕，職業(yè)游戲選手這個訓(xùn)練和任何的職業(yè)運(yùn)動都不相上下蝙场，每天要訓(xùn)練十多個小時。機(jī)械地重復(fù)一些動作粱年，比如說敲打鍵盤的速度售滤，點(diǎn)鼠標(biāo)的速度，每分鐘幾百次台诗，很多時候都練得想吐了完箩。他有幾年的時間幾乎就是睡在訓(xùn)練室里面，醒著的時候都在訓(xùn)練拉队。
絕大部分的人根本堅持不了弊知，他有一個弟弟跟他一起去訓(xùn)練，后來就退出了粱快。所以說玩游戲的人全世界有幾千萬秩彤，但是能成為世界冠軍的極少。
這讓我想起事哭，讀大學(xué)的時候可能你跟我一樣漫雷，也愛在宿舍里、網(wǎng)吧里打打游戲鳍咱。但是打完以后更多的時候是覺得很空虛降盹，精神頭也不好，根本無法堅持谤辜。
但是為什么SKY能夠十幾年如一日地做這件事澎现，挨過這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，最終成為世界冠軍呢每辟？
答案是剑辫，SKY在游戲當(dāng)中找到了意義，找到了他生命能量釋放的方向渠欺。
他說當(dāng)他第一次碰到鼠標(biāo)和鍵盤游戲的時候妹蔽，他完全被震撼了。
他覺得游戲這個東西完全就是為他所創(chuàng)造的，滿足了他從小到大想成為大俠胳岂、劍走天涯的愿望编整。后來他成為了職業(yè)選手，代表戰(zhàn)隊乳丰、代表國家出戰(zhàn)掌测，更讓自己有了意義感。
現(xiàn)在他自己推廣普及游戲競技運(yùn)動产园，能夠幫助有天賦的青少年走上職業(yè)選手的道路汞斧，覺得這更有意義了。
而游戲?qū)τ谖襾碚f只是一個發(fā)泄情緒的途徑什燕，根本沒有任何的意義,所以粘勒，我成為不了世界冠軍。
