一個(gè)人是如何廢掉的呢？
答案多種多樣尺锚，比如懶惰诈唬、拖延癥、沉迷幻想缩麸、逃避問(wèn)題、滿足于舒適區(qū)赡矢、拒絕學(xué)習(xí)和深度思考杭朱、熬夜、癡迷游戲吹散、無(wú)節(jié)制消費(fèi)和飲食弧械、手Y、過(guò)量飲酒等等空民。
每一個(gè)都很對(duì)刃唐，但其實(shí)這些看似不同的答案，背后都有一個(gè)規(guī)律界轩，那就是沉溺于短期快感画饥，不能自拔。
事實(shí)上浊猾，越有意義的事情抖甘，反饋周期都很長(zhǎng)，在短時(shí)間內(nèi)效果都極不明顯葫慎。
比如衔彻，閱讀薇宠、學(xué)習(xí)、寫作艰额、早睡早起澄港、健康飲食等等。僅僅只是做幾次柄沮，是很難有所收獲的回梧。需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，收獲才會(huì)累積和疊加铡溪，最終獲益漂辐。
而刷劇、看瑪麗蘇小說(shuō)棕硫、熬夜打游戲髓涯、暴飲暴食、過(guò)量飲酒哈扮、懶惰纬纪、三分熱度、幻想滑肉、逃避現(xiàn)實(shí)等等這些呢包各？
它們的反饋周期很短，當(dāng)下就能收獲快感靶庙，無(wú)需等待问畅。這種快感雖然虛無(wú)縹緲并很快消散，但只要去做六荒，就能即時(shí)滿足护姆，于是，為了延續(xù)當(dāng)下的快感掏击，我們就不斷的重復(fù)卵皂，然后將負(fù)面的行為養(yǎng)成了穩(wěn)定的習(xí)慣。
一個(gè)頹廢的人砚亭，并非沒(méi)有做抗?fàn)幍票洌麄円矔?huì)制定計(jì)劃和目標(biāo)，去試圖戒掉這些壞習(xí)慣捅膘，但一這樣去做添祸，就會(huì)受到壞習(xí)慣的兇猛反抗，最終篓跛，越反抗膝捞，越失控，越沉淪。
所以蔬咬，讓人逐漸廢掉的壞習(xí)慣鲤遥，從表面上看各種各樣，但本質(zhì)是一樣的林艘，那就是沉溺于短期快感盖奈，懶得做長(zhǎng)期投入。
有個(gè)段子很有意思狐援，叫做："如果你每天堅(jiān)持早睡早起钢坦、努力工作、健身閱讀啥酱，不刷抖音爹凹、不看無(wú)腦的網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，很快镶殷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你和周圍的人格格不入禾酱，他們會(huì)將你視為異類。"
雖然說(shuō)是調(diào)侃绘趋，但卻也是不爭(zhēng)的事實(shí)颤陶。
你可以看看自己，也可以看看身邊的人陷遮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)滓走，我們除了工作、睡覺(jué)帽馋、吃飯以外搅方，更多的將時(shí)間都花費(fèi)在了刷微信朋友圈、刷視頻绽族、刷劇腰懂、看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)、看直播项秉、打游戲、網(wǎng)購(gòu)或是出去吃飯慷彤、拍照打卡娄蔼。
做這些事情，不用動(dòng)腦子底哗，但卻可以在當(dāng)下就能愉悅神經(jīng)岁诉，在你捧著手機(jī)樂(lè)呵呵的時(shí)候，就不知不覺(jué)偷走你大把的時(shí)間跋选，甚至在你原本需要睡覺(jué)涕癣，認(rèn)真工作時(shí)，依舊搶占你的注意力前标。
在《自控力》一書當(dāng)中就講道坠韩，"神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為距潘，我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法只搁∫舯龋或者說(shuō)，我們的腦袋里有兩個(gè)自我氢惋。一個(gè)自我任意妄為洞翩、及時(shí)行樂(lè)。另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)焰望、深謀遠(yuǎn)慮骚亿。”
每天熊赖，我們身體內(nèi)的這兩個(gè)自我来屠，都在激烈對(duì)抗著，一個(gè)沖動(dòng)秫舌，一個(gè)理智的妖。
它們就像是兩個(gè)小人一樣。當(dāng)你看到最新款的手機(jī)時(shí)足陨，沖動(dòng)小人會(huì)叫囂著："偶買噶嫂粟，主人，快來(lái)買它墨缘，買它星虹，買它！一點(diǎn)都不貴镊讼，你可以分期買宽涌，這是最新款哦，你可以拿出來(lái)顯擺蝶棋，同學(xué)朋友都會(huì)羨慕你的卸亮，你就是gai上最靚的仔！"
但同時(shí)玩裙，理智小人也會(huì)告訴你："別沖動(dòng)兼贸，主人，你現(xiàn)在的手機(jī)是去年剛買的吃溅，完全沒(méi)必要再買最新的溶诞，很多功能其實(shí)都用不到。你每月要還的花唄已經(jīng)夠多的了决侈，不要再透支了螺垢！"
此時(shí)天人交戰(zhàn)，你心亂如麻。它們就像是打擂臺(tái)一樣枉圃。
如果沖動(dòng)小人打贏了功茴，你就會(huì)服從于誘惑，選擇透支信用卡買手機(jī)讯蒲。
如果理智小人打贏了痊土，你就能抑制住沖動(dòng)消費(fèi)的欲望和虛榮心，關(guān)閉購(gòu)買頁(yè)面墨林。
不過(guò)赁酝，打贏沖動(dòng)小人，可是需要力氣的旭等。理智小人需要大量的意志力才可以酌呆，一旦意志力供給出現(xiàn)問(wèn)題，沖動(dòng)小人就會(huì)占了上風(fēng)搔耕。
畢竟隙袁，沖動(dòng)小人的最大優(yōu)勢(shì)，就是不僅對(duì)意志力的損耗非常非常小弃榨，而且很是擅于取悅大腦菩收，很會(huì)討人喜歡，光顧眼前開心鲸睛，不想未來(lái)娜饵。
當(dāng)你很是生氣時(shí)，它會(huì)告訴你："發(fā)泄吧官辈，說(shuō)臟話吧箱舞，把你的氣憤通通表現(xiàn)出來(lái)吧！"
當(dāng)你想要打游戲時(shí)拳亿，它會(huì)告訴你："想玩多久玩多久晴股，玩游戲會(huì)很開心，很刺激哦肺魁！作業(yè)和工作不用管电湘，明天再說(shuō)！"
當(dāng)你不開心時(shí)鹅经，它會(huì)告訴你："花錢吧胡桨，吃甜品吧，或是不醉不歸瞬雹！"
理智小人卻不同，它永遠(yuǎn)都會(huì)很正經(jīng)刽虹，冷靜的拆穿你的一個(gè)個(gè)謊言與借口酗捌，說(shuō)的都是逆耳忠言，從來(lái)不諂媚取悅。
我們內(nèi)心知道它是對(duì)的胖缤，但卻在情感上更喜歡沖動(dòng)小人尚镰。
所謂自我的修行，無(wú)非就是認(rèn)清這兩個(gè)自我哪廓，不去一味的縱容沖動(dòng)小人狗唉，想方設(shè)法的節(jié)省和補(bǔ)充意志力，讓理智小人能夠正常工作涡真。
沉溺于短期快感分俯，懶得做長(zhǎng)期投入，是一件很危險(xiǎn)的事情哆料。短期內(nèi)也許你察覺(jué)不到對(duì)自己有多少害處缸剪，這樣的生活方式，甚至?xí)屇阌幸环N“我現(xiàn)在過(guò)得很開心东亦，很精彩”的錯(cuò)覺(jué)杏节。
但如果任由自己被沖動(dòng)小人所擺布，只愿意用最簡(jiǎn)單典阵、快速奋渔、直接的方式來(lái)獲得快感，不愿意壮啊、沒(méi)辦法靜下心來(lái)嫉鲸，更沒(méi)有那個(gè)耐心去長(zhǎng)期的投入時(shí)間和精力，來(lái)做成一件有意義的事情他巨，那么充坑，你會(huì)將自己的路子走得越來(lái)越窄，也注定被淘汰染突。
這個(gè)問(wèn)題很好理解捻爷。
其實(shí)我們每個(gè)人心里面都很清楚，
如何讓自己過(guò)得更好份企？?jī)蓚€(gè)字：學(xué)習(xí)也榄！
即便你現(xiàn)在已經(jīng)參加了工作，但只要你愿意去學(xué)習(xí)司志，你就可以提升自己的學(xué)歷甜紫，你就可以參加和工作相關(guān)的資格證考試，你就可以提高自己的工作技能骂远，讓自己在職場(chǎng)上越來(lái)越吃香囚霸。
道理大家都知道，可多數(shù)人卻并不愿意去這樣做激才。
換句話說(shuō)拓型，他們寧愿在工作上受苦额嘿，在生活中受窮，也不愿意讓自己坐在書桌前劣挫，背書刷題册养，受學(xué)習(xí)上的苦。
為什么呢压固？
因?yàn)樵诠ぷ魃鲜芰丝嗲蚶梗钪惺芰烁F時(shí)，我們拿起手機(jī)帐我，看幾個(gè)小視頻坎炼，哈哈一笑，買個(gè)炸雞腿飽餐一頓焚刚，玩游戲点弯、看直播、看爽文矿咕、網(wǎng)購(gòu)抢肛、刷視頻，又不用動(dòng)腦筋碳柱，不用深入思考捡絮，更不需要什么意志力，但小手一滑莲镣，快樂(lè)來(lái)的就是這么簡(jiǎn)單福稳、快速、容易瑞侮。
但是的圆，背書刷題，這種事情可不是當(dāng)下就能有所收獲的半火。
你需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持越妈，每天逼著自己坐在那里動(dòng)腦筋，期間還要承受著對(duì)考試成績(jī)的焦慮情緒钮糖，只有量變積累到一定程度梅掠，才能有質(zhì)的飛躍。
一個(gè)是在當(dāng)下店归，不用怎么付出就能得到快樂(lè)阎抒，一個(gè)是需要長(zhǎng)期不斷努力沉淀之后才能有所收獲，如果你是消痛，你會(huì)如何選擇呢且叁？
一切順應(yīng)人性的事物，都極有可能是陷阱秩伞。
在《全球化陷阱》這本書當(dāng)中逞带，布熱津斯基提出了“奶嘴樂(lè)理論”质涛。
網(wǎng)絡(luò)、電視掰担、游戲等等產(chǎn)品，一種是滿足性?shī)蕵?lè)怒炸，你喜歡什么带饱，我就給你提供什么，一種是發(fā)泄性?shī)蕵?lè)阅羹，你覺(jué)得什么刺激勺疼，就給你什么。
它們就像是嬰兒吸吮的奶嘴一樣捏鱼，能幫人們轉(zhuǎn)移注意力和負(fù)面情緒执庐，這種快樂(lè)來(lái)的簡(jiǎn)單容易，于是很容易就沉浸其中导梆，久而久之轨淌，深入思考的能力，執(zhí)行力看尼，解決問(wèn)題的能力等等都會(huì)衰退递鹉，最終讓人和人的差距逐步拉大。
竇文濤在《圓桌派》當(dāng)中就表達(dá)過(guò)這樣的擔(dān)憂藏斩，他說(shuō)現(xiàn)在人們制作電視劇躏结，全是直白的，一聽就懂的狰域，大家都挺憂國(guó)憂民的媳拴，就是說(shuō)這個(gè)民族的觀眾，都變成習(xí)慣于理解最簡(jiǎn)單的兆览，稍微一點(diǎn)拐彎屈溉，他都不愿意動(dòng)這個(gè)腦子。
任由自己沉浸在這種極低成本拓颓，但快速回報(bào)的膚淺型快感中時(shí)语婴，不僅浪費(fèi)時(shí)間，容易成為在溫水中被逐漸燙熟的青蛙驶睦，而且會(huì)對(duì)此上癮砰左。
原來(lái)每天玩一盤游戲就很開心，慢慢變得一有時(shí)間就玩场航，最后升級(jí)為除了睡覺(jué)就是玩缠导。
不要覺(jué)得這種事情離我們很遙遠(yuǎn)。很有可能你早就上癮而不自知了溉痢。
就拿我來(lái)說(shuō)吧僻造，我一度非常喜歡購(gòu)買各種電子產(chǎn)品憋他，單反，各種鏡頭髓削，手持云臺(tái)等等竹挡。只要看到帶有“分期免息”的字眼兒，我就會(huì)覺(jué)得這個(gè)東西看起來(lái)很酷立膛，很有用揪罕，反正是分期免息，那就買下來(lái)吧宝泵！
其實(shí)我生活中使用的次數(shù)非常有限好啰，根本沒(méi)有必要去買，但就是管不住自己儿奶。既然有了這么多拍攝的設(shè)備框往，那我真的去認(rèn)真學(xué)習(xí)攝影了嗎？沒(méi)有闯捎！
我從未從頭到尾認(rèn)真的學(xué)習(xí)過(guò)椰弊。和投入大量時(shí)間精力學(xué)習(xí)攝影技能相比，我更享受購(gòu)物那一瞬間所帶來(lái)的快感隙券，畢竟這個(gè)簡(jiǎn)單容易的多男应。
久而久之，我的賬單越來(lái)越長(zhǎng)娱仔，那時(shí)我才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的嚴(yán)重性沐飘。
既然沉溺于短期快感，懶于做長(zhǎng)期投入牲迫，對(duì)個(gè)人發(fā)展是很危險(xiǎn)的耐朴，那么我們應(yīng)該如何去改掉這個(gè)壞毛病呢？
一盹憎，把壞習(xí)慣回路直接破解掉
在《習(xí)慣的力量》一書中筛峭，作者查爾斯·杜希格講到，一個(gè)習(xí)慣回路分為三個(gè)部分陪每，分別為暗示影晓，慣常行為和獎(jiǎng)賞。暗示就像是開關(guān)一樣檩禾，當(dāng)看到了暗示挂签，就會(huì)下意識(shí)的聯(lián)想到會(huì)得到的獎(jiǎng)賞，于是去完成某個(gè)慣常行為盼产。
比如玩游戲饵婆，我們發(fā)現(xiàn)用手機(jī)打游戲，可以忘記煩惱戏售，會(huì)很刺激侨核。等到幾次之后草穆，我們只要看到手機(jī)，看到哪款游戲圖標(biāo)搓译，就相當(dāng)于看到暗示一樣悲柱，直接在大腦中就開始期待那種刺激感，愉悅感了些己。于是你忍不住拿起手機(jī)诗祸，開始玩起來(lái)。
你期待的其實(shí)并不是行為本身轴总，而是行為背后的獎(jiǎng)賞。你喜歡的并不是游戲本身博个，而是享受游戲給你帶來(lái)的快感怀樟。
明白了這些就好辦了。
就拿我來(lái)說(shuō)吧盆佣，我原來(lái)特別喜歡在睡覺(jué)前玩手機(jī)往堡，一玩好幾個(gè)小時(shí)，每次睡覺(jué)都在一兩點(diǎn)共耍，導(dǎo)致第二天起不來(lái)虑灰，整天都昏昏沉沉的。
如何去改呢痹兜？先明確這個(gè)壞習(xí)慣回路到底是什么穆咐。
暗示是睡覺(jué)前，躺在床上那種無(wú)聊字旭，想要打發(fā)時(shí)間的感覺(jué)对湃。
慣常行為就是玩手機(jī)。
獎(jiǎng)賞就是看段子遗淳，看視頻的那種愉悅感拍柒。
知道了這些，我們可以破解掉這個(gè)壞習(xí)慣的回路屈暗。每當(dāng)睡覺(jué)前打發(fā)時(shí)間的暗示來(lái)臨時(shí)拆讯，我直接就將手機(jī)放到客廳了，根本不帶進(jìn)臥室养叛。舊習(xí)慣的回路就直接被破解掉了种呐。
我們還可以再此基礎(chǔ)上，
建立一個(gè)新的習(xí)慣回路一铅。既然睡覺(jué)前總想要打發(fā)時(shí)間陕贮，娛樂(lè)消遣一下，可以找一些自己喜歡看的書潘飘，放到床頭肮之。這樣掉缺，睡覺(jué)時(shí)可以翻翻看看，一會(huì)兒就困了戈擒。
我有段時(shí)間對(duì)心理學(xué)特別感興趣眶明，就買一些心理學(xué)方面的書。一到睡覺(jué)時(shí)筐高，就把手機(jī)放客廳搜囱，鉆進(jìn)被窩，順手拿本書柑土，我跟你說(shuō)蜀肘，看書是最好的催眠利器，沒(méi)看兩篇就瞌睡了稽屏，然后關(guān)燈睡覺(jué)扮宠，
第二天一大早就睡到自然醒，整天都是元?dú)鉂M滿的狐榔。所以戒掉壞習(xí)慣并不難坛增，先找到它的習(xí)慣回路，然后想辦法將其破解掉薄腻。
二收捣，從小做起，引導(dǎo)自己從頭到尾完成一件“低收益值庵楷，長(zhǎng)半衰期”的事情
前面講過(guò)罢艾，真正有用，有意義的事情尽纽，都是需要長(zhǎng)期積累才能見到效果的昆婿。
比如，練字啊蜓斧，閱讀啊仓蛆，健身啊，寫作等等挎春。它們單次完成的收益值很小很小看疙，但長(zhǎng)期堅(jiān)持之下，往往會(huì)有很大的收獲直奋。
我們不可能一下子就有那個(gè)耐心去有始有終的做這樣的事情能庆。我們可以從小做起，一點(diǎn)一點(diǎn)引導(dǎo)自己脚线，鼓勵(lì)自己搁胆。
比如，在TED演講當(dāng)中，有一期的主題是《用30天去嘗試新事物》渠旁，里面的演講人馬特就分享了自己的經(jīng)歷攀例。
他要求自己在接下來(lái)的30天當(dāng)中，每天拍一張照片顾腊。這個(gè)太容易堅(jiān)持了粤铭，于是每天主動(dòng)拍一張照片，30天之后他發(fā)現(xiàn)他真的愛上攝影了杂靶。
別總是上來(lái)制定什么大目標(biāo)梆惯，從特別不起眼的事情做起，關(guān)鍵是引導(dǎo)鼓勵(lì)自己去有始有終的堅(jiān)持一件事情吗垮，而不是非要在一天當(dāng)中完成多少任務(wù)垛吗。
就拿我來(lái)說(shuō)吧，每天下班后我都要求自己寫作烁登，但字?jǐn)?shù)要求非常少职烧，能達(dá)到100個(gè)字就可以。
看似這個(gè)目標(biāo)根本沒(méi)有任何執(zhí)行的意義防泵，因?yàn)槊刻鞂懙奶倭耍@種很小的目標(biāo)蝗敢，我是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的捷泞，而且絕大多數(shù)時(shí)候，我都能夠超額完成任務(wù)寿谴。
為了讓自己更好的堅(jiān)持下來(lái)锁右，我還會(huì)設(shè)定一些獎(jiǎng)勵(lì)環(huán)節(jié)，比如連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)禮拜讶泰，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓小燒烤咏瑟。連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月，給自己買一雙球鞋痪署。
當(dāng)然码泞，在那時(shí)的我肯定不會(huì)想到，當(dāng)初的一個(gè)小小測(cè)試狼犯，會(huì)讓我成為一名真正的作家余寥，我寫的書會(huì)上了暢銷榜前三，我可以靠兼職寫作悯森，成功打造了自己的第二事業(yè)宋舷，讓自己和家人過(guò)上更好的生活，讓自己在財(cái)務(wù)上更有安全感瓢姻。
好啦祝蝠，小伙伴，別再去執(zhí)著于短期的回報(bào)了。也別再放任自己在膚淺的快樂(lè)當(dāng)中浪費(fèi)時(shí)間了绎狭。
從現(xiàn)在開始细溅，找到一件有意義的事情，給自己制定一個(gè)極低極低的目標(biāo)坟岔。
哪怕每天只背誦一個(gè)單詞谒兄，每天只練一個(gè)字都可以，每天都去完成這個(gè)不起眼的小事情社付，它將會(huì)在未來(lái)送你一份大禮承疲！
希望time剛剛好今天的分享，能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)鸥咖，歡迎關(guān)注燕鸽，評(píng)論和分享，聽說(shuō)關(guān)注我并轉(zhuǎn)發(fā)的啼辣，能力和收入都嗖嗖漲呢啊研！
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