【21天精時(shí)力升級(jí)課·第1.1講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月8日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課” 第1.1講（開營）的學(xué)習(xí)日志掉弛。

1.我過去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知：

1）早上能聽微課嗎颠区？感覺著急忙慌的。也靜不下心來。

今天庐镐，第一次聽微課朱嘴，早上采取“雙鬧鐘”（5:55,6:00）第一個(gè)鬧鐘響后，直接迷糊過去尤蒿，第二個(gè)鬧鐘突然想起崔律的課郑气，立馬精神起來。進(jìn)入直播間正好6點(diǎn)05分腰池，恰好是崔律建議的時(shí)間尾组，心里美美噠。

?2）原來認(rèn)為年齡越大巩螃，記性越不好演怎，也不容易學(xué)新的知識(shí)。思維模式很難改變

今天崔律在課中提到：“人的大腦是終身可塑的避乏，就是需要很長時(shí)間努力堅(jiān)持爷耀。要改變思維模式的話，更要不斷的持續(xù)讓大腦用起來拍皮，用進(jìn)廢退歹叮！”這句話對(duì)我來說，如醍醐灌頂铆帽，原來的想法可能是自己不想學(xué)習(xí)給自己找的借口吧咆耿！直指內(nèi)心啊爹橱！

3）今天講恢復(fù)精力模式——充電三部曲萨螺，和以往任務(wù)恢復(fù)精力就是睡覺相比，更讓我了解了愧驱，該如何恢復(fù)精力慰技。

????快速充電（短期，2-3小時(shí)）：如能量小睡组砚，如何睡得更好吻商，更高效（此處好期待啊Ｔ愫臁）

????連續(xù)充電（中期艾帐，24小時(shí)）：一天的時(shí)間如何連續(xù)充電乌叶。

????涓流充電（長期，一段時(shí)間）：體力柒爸、心力准浴、腦力該怎樣恢復(fù)，如果一直晨起時(shí)只有50%-60%的電量揍鸟，那一天又怎么能精力充沛呢?這個(gè)充分的顯示了精力來源的重要性兄裂。

4）以往覺得精力就是體力，腦力阳藻，現(xiàn)在知道了“精力的三駕馬車——體力晰奖、腦力、心力”腥泥。

其中腦力提醒我們要一次只做一件事匾南，專注，這個(gè)和“正念”的理念相同蛔外，只有你真正做一件事蛆楞，而且專注于其中，才是獲得“活在當(dāng)下”的最好方式夹厌。

5）用語言改變思維豹爹，以前自己就是總說“我明天得早起，我明天必須早起矛纹，我明天應(yīng)該早起臂聋！”

現(xiàn)在看來，統(tǒng)統(tǒng)負(fù)向的或南，應(yīng)該說：“我選擇早起孩等！我喜歡早起！我愿意早起采够！早起肄方，是我自己決定的〉虐”

2.我今日的實(shí)踐&實(shí)踐中的亮點(diǎn)：

1）早上6點(diǎn)起床权她，聽課，開始一天的工作逝薪，上午精力較前旺盛伴奥。

上午10時(shí)左右，補(bǔ)充水果翼闽，提升精力到午休。

中午飯后午睡30分鐘洲炊，身體得到很好地恢復(fù)感局。

午后14:00時(shí)精力下降尼啡，給予keep拉伸活動(dòng)。補(bǔ)充水果询微。16:00補(bǔ)充牛奶崖瞭，水果，準(zhǔn)備下班撑毛。

到家發(fā)現(xiàn)精力比以往好很多书聚，進(jìn)行瑜伽鍛煉。家居整理藻雌，準(zhǔn)備晚飯雌续。

晚飯后20分鐘內(nèi)精力下降，看了一個(gè)相聲胯杭，改善心情驯杜，提升心力，準(zhǔn)備重復(fù)聽課做个，寫作業(yè)鸽心。

亮點(diǎn)：時(shí)間利用與精力匹配：午睡時(shí)間30分鐘。午睡醒后孩子還在睡居暖，無打擾更專注顽频。

2）第一次用簡書寫作業(yè)，這也是督促我養(yǎng)成輸出好習(xí)慣的開始太闺！

3）亮點(diǎn)糯景，知道用積極的語音，和思維方式督促自己一天的行動(dòng)跟束。

?????只要我努力莺奸，我選擇改變，大腦是可以改變的冀宴。

?????用“我選擇……”代替“我應(yīng)該……”?

? ??今天想“一邊灭贷，一邊”最后忍住了，堅(jiān)持一次只做一件事略贮！

? ??轉(zhuǎn)換思維：我們?nèi)钡牟皇菚r(shí)間甚疟，是精力！

]3.?我的疑問(周六答疑)：

????工作原因（醫(yī)生）逃延，我的休息日比大多數(shù)人少很多览妖，以前心里總是覺得休息不夠，導(dǎo)致上班都不是很積極揽祥，很想放假讽膏，可是放了假基本在家也是“葛優(yōu)躺”喝“肥皂快樂水”，吃零食看電視拄丰！去旅游就要倒班府树，那樣就更累俐末。最后就是玩也累，休息也累奄侠。怎樣通過精時(shí)力學(xué)習(xí)改變這種狀況呢卓箫？

????經(jīng)常倒夜班（夜間搶救，一宿都不能睡）垄潮，導(dǎo)致生物鐘不固定烹卒，感覺五行缺“覺”，總是“睡眠饑渴”弯洗，像我這種情況旅急，如果第二天下班后（可能中午，或下午2點(diǎn)后）應(yīng)該補(bǔ)覺嗎涂召？

?“一次只做一件事坠非！”，可是有時(shí)候覺得做家務(wù)果正，聽語音炎码，也不覺得累，那這種情況耗費(fèi)精力嗎秋泳？

一次只做一件事時(shí)潦闲，頭腦中總是有各種亂七八糟的想法，感覺自己總受干擾迫皱，這種情況怎么辦歉闰？

?我的工作場(chǎng)合總是有多種人在說話，導(dǎo)致自己注意力不能集中卓起，聽力還和敬，結(jié)果一邊工作，一邊還聽了一大堆和自己無關(guān)的內(nèi)容戏阅，這種情況怎么“破”昼弟！

4.其他想說的話(如有)：

? 第一次寫作業(yè)，有點(diǎn)混亂奕筐！發(fā)現(xiàn)寫完時(shí)舱痘，自己也清楚一些了！期待自己的進(jìn)步离赫，加油芭逝！能加入這樣一個(gè)學(xué)霸群，共同學(xué)習(xí)渊胸，真是太棒了旬盯！