1谬盐、主題是什么？
看到自己很恐慌“靜”诚些。
2飞傀、事件是什么？
關(guān)注的好友一段日子沒互動了诬烹，關(guān)注的群里悄無聲息砸烦、沒有人互動了。我很恐慌绞吁。
一次次的看見自己的這個點幢痘，我感受到了它，它一直就在這里家破。我也看到自己的抗拒颜说、對自己的不接納和評判。
3汰聋、即時反應(yīng)是什么?
把所有自己關(guān)注的人脑沿、群瀏覽一遍，看看有沒有互動的聲音马僻。
4庄拇、此刻身體的感覺如何？
身體莫名的反應(yīng)，緊張措近、肩膀溶弟、直到心口處都感覺到緊，面部下頜麻瞭郑。
5辜御、內(nèi)在對話是什么?
為什么這么久不理我了，是我哪里不好了屈张？是我說錯做錯什么了擒权？
為什么群里都沒有動靜了，是不是我之前說了什么過頭離譜的話了阁谆，讓大家不舒服了碳抄，我該小心的發(fā)言的？
6场绿、內(nèi)在感受是什么剖效？
我會不自覺地害怕恐慌，我害怕靜焰盗，害怕孤獨璧尸，害怕寂寞。
總盼著有人來說話熬拒，哪怕是只發(fā)了一個表情爷光，或者即便看著群友們爭吵甚至爆粗口，那也好澎粟，即使自己并不說話瞎颗，我也能感到心安。
否則捌议，我會莫名的焦慮。我會想著法弄出點動靜或者煽風(fēng)點火唯恐天下不亂似的去破壞這個靜引有、弄大那個鬧瓣颅。
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動譬正？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達(dá)）
沒有聲音宫补，沒有任何的回應(yīng)，意味著我獨自一個人曾我，我很害怕粉怕，我不知道將會發(fā)生什么，我害怕自己控制不了一切抒巢，有人在贫贝，我就有了依靠。
一群人靜，沒有聲音稚晚，人在這里崇堵，可我看不見他們的表情，看不見他們的心客燕，我融入不進(jìn)去鸳劳，一切都是未知，我無法判斷無法確定也搓，我害怕自己哪里又出錯赏廓，我害怕自己哪里又沒做好，是我惹怒了ta們傍妒，是我不好幔摸，我害怕自己破壞了一切，我被隔離了拍顷，我被排斥在群體之外了抚太。
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念昔案？
我一個人不行尿贫，我控制不了局面，我需要有人陪伴才安全踏揣。
都是我不好庆亡，我要為Ta人的不愉快為Ta人的難過負(fù)責(zé)。
有我的地方氣氛都會被我的呆板捞稿、無趣又谋、笨拙感染破壞，都是我不好娱局。
我必須為環(huán)境負(fù)責(zé)彰亥，我必須做點什么，我不可以就這么一動不動的無用的待著衰齐。
9任斋、臨在后看到的真相和可能性是什么？
大家各自忙自己的事務(wù)去了耻涛，或者各自處理自己的情緒感受去了废酷，我不是神，我一言一行沒有那么大的主導(dǎo)力量可以改變身邊人的喜怒哀樂或者各種際遇抹缕。
10澈蟆、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
如果我的言論行為引起了Ta的情緒，一方面卓研，我可以去審視自己的言論行為趴俘，但我只為自己負(fù)責(zé)，至于對方的情緒，那是對方需要為自己擔(dān)負(fù)起責(zé)任并關(guān)照自己的部分哮幢。
在每一個當(dāng)下带膀，允許自己的恐懼、對抗和逃避的發(fā)生橙垢，和自己的恐懼垛叨、對抗、逃避在一起柜某。什么也不用做嗽元，不用去改變，只是看見喂击，只是允許剂癌，只是靜靜地陪伴自己。
感恩一切的發(fā)生與照見翰绊！
