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原文：十六項(xiàng)呼吸練習(xí)
第一項(xiàng)辨識(shí)入息是入息匹表，出息是出息。第二項(xiàng)隨息宣鄙，跟隨呼吸的整個(gè)過程袍镀。第三項(xiàng)將心帶入身體，讓身心相連冻晤。第四項(xiàng)釋放身體的緊張苇羡。第五項(xiàng)培養(yǎng)喜悅的能量。第六項(xiàng)帶來幸福的感受鼻弧。第七項(xiàng)處理內(nèi)在顯現(xiàn)的痛苦感受與情緒设江。第八項(xiàng)釋放緊張的感受。第九項(xiàng)其他的心行攘轩。第十項(xiàng)令心歡喜叉存。第十一項(xiàng)集中心念以獲得洞見。第十二項(xiàng)解放自己的心度帮。第十三項(xiàng)觀照無常歼捏。第十四項(xiàng)觀照無欲求。第十五項(xiàng)觀照止息笨篷。第十六項(xiàng)觀照涅槃瞳秽、寂滅。
感想：我在想這是不是一個(gè)“技術(shù)貼”率翅，這一部分與前面的關(guān)系练俐，到底是雞生蛋還是蛋生雞。今天閱讀到這一章安聘，如果這一章不是放在最后痰洒，而是放在最開頭或者中間浴韭，或者夾雜著丘喻，這樣是不是會(huì)更好。如果不閱讀之前的感性原理導(dǎo)入念颈，看這一章應(yīng)該就是技術(shù)的乏味泉粉。但是前面部分太感性了，感性地讓我不知如何正確地去做。如此嗡靡，看到這一章跺撼，解決了前面的一部分問題讨彼。當(dāng)然也有新的問題出現(xiàn)。
2.正念呼吸：最近正念呼吸練習(xí)時(shí)哈误，辨識(shí)了思緒，果然腦海中的客觀畫面存在菩貌，但是思緒漸漸變少重荠。這也至少證明，當(dāng)下的力量是存在的戈鲁。正念把我從過去和將來中拉回。每次正念呼吸時(shí)冈敛，其實(shí)當(dāng)下沒什么大的情緒起伏，畢竟沉浸在正念這個(gè)觀念中，當(dāng)下的情緒就是練習(xí)暮蹂。隨著深入，腦中會(huì)刻意尋找一下今天的主情緒荆陆。在這尋找的過程集侯，當(dāng)下聽到鈞鈞在外面說話，感受一整天身體很疲乏浓体，開著空調(diào)也感覺有些微微出汗辈讶，然后帶入今天的主要情緒：有些不愉快命浴。又回顧一天發(fā)生的事情，幾個(gè)令我情緒不愉快的點(diǎn)冒出來生闲。比如，在我耳邊不斷地嘮叨聲等等悬蔽。思緒回來捉兴，感受呼吸。進(jìn)行全身掃描难衰，掃描到嘴巴時(shí)逗栽，今天強(qiáng)烈地感受到“渴””顺瑁渴不是當(dāng)下及時(shí)即刻的，不是喝了水就能立刻解決的拙已。不知是我渴的時(shí)間太長(zhǎng)了摧冀，還是什么其他原因。我第一次感受到索昂，今天渴了一個(gè)多小時(shí)，之后喝水之后缤至，身體繼續(xù)渴了一個(gè)小時(shí)康谆。不停地補(bǔ)充水分，慢慢才恢復(fù)了沃暗。原來身體也是要慢慢有個(gè)過程的描睦。
反倒是今天洗澡時(shí)有些開悟，仔細(xì)回顧了當(dāng)下為什么不愉快，走入不愉快的情緒今艺。反而化解了一部分不愉快的情緒爵卒。但是我的思緒飄遠(yuǎn)的。我把自己太陷入“只有正念才能解決壞情緒”的死胡同里钓株。正念是一種方法，不必對(duì)他苛責(zé)太多创坞。慢慢體會(huì)受葛，這也是接納的一部分。
3.愛自己：平板支撐練到現(xiàn)在纲堵，與他有相愛相殺的感覺闰渔。雖然我還沒有感受過跑步的愉快，但是我想過程應(yīng)該有我現(xiàn)在感受的一部分冈涧。每次做動(dòng)作的時(shí)候都很痛苦，但是做完感覺愉快何之，也感謝自己咽筋。這應(yīng)該就是所謂的運(yùn)動(dòng)可以減壓的原理吧徊件。
自從糾正了動(dòng)作，每天每組動(dòng)作都能感受到腹部的肌肉外努力虱痕。經(jīng)過昨天的教訓(xùn)，今天用心告訴自己硝训，你還可以再感受一下，還沒有到很痛和堅(jiān)持不下去的時(shí)候赘风。堅(jiān)持一會(huì)纵刘，感受到最后，翻開時(shí)間假哎，這次大致都在一分鐘上下舵抹。第一組1'15",第二組1'10",第三組1'。大致都能堅(jiān)持過一分鐘惧蛹。
明天的啟示是，現(xiàn)在腹部肌肉進(jìn)行了鍛煉爵政，那么我要好好照顧他陶缺，他努力了撕裂了原來的肌肉，我要用新的蛋白質(zhì)去補(bǔ)充掺出，讓他成長(zhǎng)苫费。否則只有索要，不讓他成長(zhǎng)闲礼，再練習(xí)只能消耗他铐维。他努力了，我要好好照顧愿意打破原來自己的肌肉锨并，增加營(yíng)養(yǎng)睬棚。
