下了一整天雨型凳，本來(lái)想雨奔一下丈冬，個(gè)面雨實(shí)在太大，加上不方便外出甘畅，就在等埂蕊。
晚上九點(diǎn)半，推開(kāi)窗戶(hù)疏唾，雨停了粒梦，新鮮空氣吹進(jìn)來(lái)，我再也無(wú)法按壓一顆躁動(dòng)的心荸实。
在家等了一天，也可說(shuō)憋了一天缴淋，內(nèi)心有一種氣悶在胸襟准给，只有外出跑步方能解毒。
河水拍打著岸邊重抖，漲滿(mǎn)了水露氮，站在水邊，風(fēng)吹著水面晃動(dòng)钟沛，一不小心感覺(jué)就要墜入水里畔规。整個(gè)河邊空無(wú)一人，沒(méi)有燈光恨统，卻能感覺(jué)到樹(shù)林吸收一整天的水份叁扫，頓時(shí)精神煥發(fā)三妈。
空氣里彌漫著花粉香，能聞到顆粒感莫绣，深吸一口畴蒲，全身都舒坦起來(lái)。
腳下不覺(jué)快跑起來(lái)对室，剛停雨的野外格外令人舒暢模燥，這樣的時(shí)機(jī)跑步真是難得的美妙體驗(yàn)。
在月光的籠罩下掩宜，隱約可以看到白的蔫骂，紅的，黃的花朵牺汤，除了迎春花辽旋、臘梅之外，其它的花朵真的叫不上名字慧瘤，野外跑步的好外就是自然風(fēng)景真實(shí)地愉悅著眼睛和心情戴已。
不給力的是隱約感到膝蓋有輕微的酸痛感，跑的還不到兩公里锅减，我知道是因?yàn)樽蛱焓镞€沒(méi)有完全休息過(guò)來(lái)糖儡。
這也給我提個(gè)醒，十公里的量與頻度一定要把握好怔匣，再就是一定要調(diào)整好跑步間的休息握联。
一周安排一次十公里已經(jīng)是相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度了。
對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)每瞒，我們只是把跑步當(dāng)成一個(gè)健身項(xiàng)目金闽，一般情況下三到五公里的量都不錯(cuò)了，而且每天的配速也不能過(guò)快剿骨，因?yàn)閺?qiáng)度直接影響健康鍛煉的效果代芜。
很多跑友上來(lái)就十公里，或者許久不跑浓利，哪天心情好挤庇，便開(kāi)始跑個(gè)五公里以上，非要?dú)獯跤醪豢纱矗@是萬(wàn)萬(wàn)不可取的嫡秕。
昨天我在入海口的沙灘地上來(lái)了個(gè)十公里苹威，確實(shí)暢快昆咽，風(fēng)大，天氣也比較冷，我只穿了一層掷酗，加上頭套调违、眼鏡，因?yàn)樵诳諘绲娜牒汇在？诤踩呅蕾p風(fēng)景，邊跑步糕殉，整個(gè)體驗(yàn)還是不錯(cuò)的亩鬼。
今年以來(lái)，我每天的跑量都控制在三到五公里阿蝶，跑十公里心里還是很輕松地雳锋，這只是心里感覺(jué)，實(shí)際上剛開(kāi)始時(shí)羡洁，身體對(duì)跑步還處于一個(gè)適應(yīng)階段玷过。
這里提醒的是，如果選擇休息后筑煮，立即開(kāi)始跑步辛蚊，這時(shí)的效果最好，身體抵抗比較弱真仲，這也是之前我一直堅(jiān)持晨跑袋马，起床后就跑步，往往愉悅感最強(qiáng)秸应。
這次十公里前虑凛，我在車(chē)?yán)镄菹⒘舜蟾虐胄r(shí)，醒來(lái)后立即開(kāi)跑软啼，起始都比較興奮桑谍。兩公里后，身體處于適應(yīng)狀態(tài)祸挪，這時(shí)聽(tīng)音樂(lè)或者聽(tīng)書(shū)都可以锣披，轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)跑到三公里時(shí)贿条，身體跑步情緒會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)盈罐，呼吸節(jié)奏也調(diào)整到位了，進(jìn)入有氣階段闪唆，也就是在這個(gè)階段，不會(huì)感到累钓葫，跑步變得輕松悄蕾，會(huì)覺(jué)得可以一直跑下去，但這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)提速，不能全力帆调，因?yàn)檫€沒(méi)進(jìn)行到一半呢奠骄。
七公里后，便會(huì)覺(jué)得膝蓋有反應(yīng)番刊，我的是隱約感到酸痛含鳞，有些跑者并不會(huì)感到什么反應(yīng)，相反會(huì)越跑越有勁頭芹务，以我的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)蝉绷，這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要過(guò)度加大強(qiáng)度枣抱，就像車(chē)開(kāi)起來(lái)以后熔吗，盡量保持一個(gè)勻速狀態(tài)。
八九十碼給人的感覺(jué)就很穩(wěn)佳晶，如果跑到一百以上桅狠，心里就不會(huì)那樣放松了。
其實(shí)轿秧，每個(gè)人體質(zhì)不一樣中跌，跑起來(lái)感覺(jué)也不一樣，但還是要把握強(qiáng)度菇篡。
膝蓋有反應(yīng)后一定要減少?gòu)?qiáng)度漩符，讓速度慢下來(lái)，最后三公里逐漸減速逸贾，如果想狂奔一下陨仅，時(shí)機(jī)最好選在五到七公里間，這時(shí)的狀態(tài)最棒铝侵，可以加速跑一下灼伤，拉一下力量與速度，摻一下身體咪鲜，就像車(chē)子在速度提上來(lái)之后狐赡，偶你深踩一下油門(mén)，是沒(méi)什么大礙的疟丙。
最后颖侄，跑完一定要做拉伸，這非常關(guān)鍵享郊。
正常情況下览祖，十公里后，要休息一到兩個(gè)小時(shí)炊琉，再去洗澡展蒂，睡i覺(jué)前最好泡一下腳又活。
可是，我昨天跑完后锰悼，晚上還熬夜到快兩點(diǎn)柳骄，實(shí)在對(duì)不住大家，前幾天還專(zhuān)門(mén)寫(xiě)了文章提倡不要熬夜箕般，自己卻也難以堅(jiān)持耐薯，要反省改正了。
今天丝里，就應(yīng)該充分休息曲初，緩解昨天十公里的疲勞。
還好丙者，今天只是恢復(fù)性地跑了三公里复斥，再次膝蓋有反應(yīng)后就停了下來(lái)。
最后械媒，再一次提醒目锭，不要過(guò)多安排十公里，每周一次便可纷捞，還要充分休息痢虹，身體的感覺(jué)是最好的標(biāo)準(zhǔn)，用身體真實(shí)的反應(yīng)來(lái)調(diào)整安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃主儡。
