2017/10/24此書已經(jīng)接近尾聲，全書的重點在于要關注需要驰怎，需要是否被滿足。甚至出現(xiàn)問題二打，跟人要吵架時县忌，還是要關注自己的需要。
想象中一個人本來要跟人吵架继效，突然自己一個人默默念著是自己的需要沒有被滿足症杏，感覺有點類似打不過的自我安慰，這點要實施起來還是很困難的瑞信。
當然厉颤，你默默地感受還好，像書中那樣一生氣就要掏出紙條那個事例就有些過了凡简。不過對自己最親近的愛人和家人走芋，怎么都不為過，拿紙條我是可以忍受的潘鲫。
不過對一般那種過分的人翁逞，還是要適當?shù)乇硎緫嵟判校^溫柔不見得是好事溉仑。
特別是學校小孩子的霸凌問題上挖函，可能還是主張孩子在不主動欺負人上，好好保護好自己的合法權利才對浊竟，做父母的要關注小孩的感受需求怨喘，做ta強有力的后盾才行津畸。
不過書中提到的，跟人聊天時關注他人的需要必怜，或表達自己的需要肉拓，不去責備人這種方式，覺得還是非常值得借鑒的梳庆。
關于他人暖途，全身心傾聽，引導出對方的所感所想膏执，并引導出對方的需要驻售，讓人感覺被理解。
比如更米，我妹前兩天跟我抱怨我媽欺栗，然后我給她講了一大堆道理，到后來征峦，只見我微信信息好多條迟几，她只有一條“知道了”，我就知道栏笆，她并不需要人給她講道理瘤旨，她只想讓人傾聽而已。
對于自己竖伯，感受自己的情緒存哲，關注自己的需要，理解錢不是需要是滿足需要的策略七婴，不用太在乎別人是否喜歡你祟偷，感受生命的成長，做自己的本性打厘，可以真正了解自己修肠，人際關系也輕松。
感受情緒户盯，控制情緒嵌施，感知自己，了解自己真實需求莽鸭。
溝通三大原則
1.觀察 “當我...”吗伤，“當你..”
2.感受 “我感到...”，“你感到...”
3.需要 “因為我需要/看重...”硫眨，“因為你需要...”
4.請求 “你是否愿意...”足淆，“所以，你想...”
所以是勇敢直接了當?shù)恼f出自己的需求吧
- 觀察 客觀
If 表達=觀察+評論，結果=only 評論被聽到
- 感受
我感到...是因為...
eg.1
“你沒把飯吃完巧号，媽媽感到失望族奢。因為媽媽希望你能健康成長〉ず瑁”
我感到...是因為...
引導對方生氣憤怒的原因
3.表達需要越走，請求
不得不= 回避，推卸責任
- 社會性別角色靠欢，因為我是父親母親
- 規(guī)章制度 因為公司這么規(guī)定
- 他人 老板要我做的
eg. 我討厭評職稱= 我選擇評職稱廊敌，因為我要保住我的工作
①不是要表達不愿意，更要明確提出自己的需求
②越具體越好掺涛，避免含糊不清，抽象
eg.1
與其說“我要自由”疼进，不如說薪缆，“不論我要做什么，我希望你都能點頭贊同”
eg.2
經(jīng)理對員工說：“我希望你們和我在一起時伞广，不要有什么壓力拣帽，什么話都可以說〗莱”可以換為“你們是否可以告訴我减拭，我怎樣做，你們在和我談話時才能放得開区丑？”
eg.3
一對夫婦坐火車急著趕飛機
丈夫：從未見過開得這么慢的火車拧粪。
妻子不知所措，什么話也沒說沧侥。
丈夫沒有得到回應可霎，又大聲說了一遍。
太太：這速度由程序控制的宴杀。
丈夫不滿意癣朗，又大聲嚷火車慢。
妻子火了旺罢，那你想干嘛旷余，要我去推火車啊。
這個對話扁达，會心一笑吧
丈夫正卧，不表達自己的需求，即跪解，被人理解穗酥，妻子可以順著他說，你是怕誤機嗎？
不明確提出需求讓人猜砾跃，費心神
③請求不是命令
If 請求成了對他人的要求骏啰，一旦未被滿足，我們就容易去責怪他人
個人成長3階段
1.“情感的奴隸”——我們認為自己有義務使他人快樂抽高；
2.“面目可憎”時期——此時判耕，我們拒絕考慮他人的感受和需要
3.“生活的主人”——我們意識到杖刷，雖然我們對自己的意愿蛤育、感受和行動負有完全的責任，但無法為他人負責诚欠。與此同時碳竟，我們還認識到草丧，我們無法犧牲他人來滿足自己的需要。
愛自己
1.避免責備教訓強迫自己
必須****應該
=自己別為選擇莹桅，無奈沮喪又讓人不甘昌执，讓人羞愧，內(nèi)疚
=我的行為不符合我的需求
- 專注需要是否得到滿足
總結：一方面包容對過去的某種行為感到后悔的“我”诈泼，另一方面包容采取那種行為的“我”懂拾。
如果我們致力于滿足他人及自己健康成長的需要，那么铐达，即使艱難的工作也不乏樂趣岖赋。反之，如果我們的行為是出于義務瓮孙、職責唐断、恐懼、內(nèi)疚或羞愧杭抠，那么栗涂，即使有意思的事情也會變得枯燥無味
如何練習愛自己
①列清單 關于無趣卻不得不做的事
②向自己坦白，你做這些是因為你選擇了做這些祈争，在list前加入“我選擇做”
③找出動機
完成句式“我選擇做...是因為...” 找到真正的原因
如果這個原因無關緊要斤程，可drop
比如，錢菩混，不是需要忿墅，而是達到需求的一個策略。
比如沮峡，為了得到他人的喜愛疚脐。為了博得他人的喜愛，我們費盡心思邢疙、委曲求全棍弄。這是很可悲的望薄。實際上，如果我們的行為只是出于對生命的愛呼畸，人們自然會心存感激痕支。他們的感激也是在給我們確認：我們的行為有益于他們的生活。一旦如愿活出對生命的愛蛮原，我們所體會到的歡樂是他人的贊同永遠無法給予的卧须。
合理表達生氣，憤怒
我生氣是因為我需要...儒陨，來取代是因為他們...
指責他人有時可以使我們達到目的——出于害怕花嘶、內(nèi)疚或慚愧，他們改變了自己的行為蹦漠。
表達感激
避免單純用椭员，你真好你真棒
被表揚的人，做了什么有益的事情笛园，讓你的哪些需要得到了滿足隘击，以及這激發(fā)了你怎樣的情感，比單純的棒更能共鳴喘沿。
文中例子“馬歇爾闸度，當你提到這兩個觀點時竭贩，我很欣喜蚜印，感到將來有盼頭了，我一直在尋找和兒子溝通的辦法留量，這兩個觀點給我很大的啟發(fā)窄赋。”
聽到贊揚時
①自我膨脹楼熄，認為自己比別人優(yōu)越
②假謙虛忆绰，否定別人的欣賞。
意識到我的能力是生命賦予給我的可岂，就不會出現(xiàn)①②错敢？
可以詢問表達了哪些需求。
多留意積極面缕粹，并表達感激之情
完
