長(zhǎng)壽灾杰，一直以來(lái)，都是人們的一種美好愿景熙参。
誰(shuí)都希望自己能夠一直活在這個(gè)世界上艳吠，更希望自己能健康常在，青春永駐孽椰。
然而昭娩，事實(shí)是誰(shuí)也無(wú)法阻擋老去的腳步，但是我們卻可以通過(guò)一些日常良好的習(xí)慣黍匾，來(lái)延長(zhǎng)自己的壽命栏渺。
那么，哪些習(xí)慣锐涯，會(huì)有助于身心健康呢磕诊？
早上起床后，有3個(gè)習(xí)慣的人全庸，身體通常比較健康秀仲，易長(zhǎng)壽！
?1壶笼、喝溫水
清晨的血液，通常會(huì)比較黏稠雁刷，容易形成血栓覆劈。
所以，起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水责语，這樣能較快稀釋黏稠的血液炮障，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。
還能刺激腸道坤候，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)胁赢，利于改善和預(yù)防便秘。
2白筹、吃早餐
肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分智末。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物徒河。
如果不吃早餐系馆，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶顽照，產(chǎn)生結(jié)石由蘑，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。
并且早餐是一天能來(lái)的重要的來(lái)源代兵，所以尼酿，一份營(yíng)養(yǎng)早餐十分重要！
3植影、鍛煉30分鐘
鍛煉身體能提高身體的基礎(chǔ)代謝谓媒，還利于保留肌肉量。
肌肉何乎，是人體重要的組成部分句惯，隨年齡增長(zhǎng)，肌肉會(huì)慢慢流失支救，肌肉流失后抢野，身體各方面的機(jī)能也會(huì)下降。
堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上各墨，利于鍛煉肌肉指孤，增強(qiáng)身體免疫力，還可預(yù)防老年癡呆贬堵。
一項(xiàng)研究表明恃轩，一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率黎做。
睡覺(jué)前叉跛，做到“三不要”，助力健康更長(zhǎng)壽
?1蒸殿、睡前不要吃宵夜
俗話說(shuō)筷厘，胃不和鸣峭，則寐難安。
意思是說(shuō)酥艳，腸胃如果不舒服摊溶、不和順，那么就很容易睡不好充石，難入睡莫换。
要知道，人要有優(yōu)質(zhì)的睡眠骤铃，免疫力才會(huì)增強(qiáng)拉岁，身體才會(huì)更健康。
所以劲厌，睡覺(jué)前盡量不要吃夜宵膛薛，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)补鼻。
2哄啄、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
正常來(lái)講，睡覺(jué)前可以做適度的運(yùn)動(dòng)风范，有助于睡眠咨跌，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成。
而睡前1小時(shí)左右硼婿，盡量不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)了锌半。比如跑步、打球寇漫、房之事等等刊殉。
否則很容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量州胳。
3记焊、睡前不要生氣
睡前生氣不利于身體健康，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量栓撞。
生氣時(shí)遍膜，血液大量涌向面部，會(huì)使血液中含氧量少瓤湘、毒素增多瓢颅，會(huì)增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老弛说。
所以挽懦，睡前之前不要生氣，保證情緒穩(wěn)定剃浇，避免波動(dòng)巾兆。
想要健康長(zhǎng)壽猎物，還要堅(jiān)持“一虎囚、三角塑、五、七”的原則
一杯茶：
適合女人喝的茶：刺玫菊茶
刺玫菊茶淘讥，是一種野生的小玫瑰花圃伶，性溫，具有疏肝理氣蒲列、活血化瘀的作用窒朋，可調(diào)理血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液輪回蝗岖，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈侥猩，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜抵赢、安撫欺劳、抗抑郁的作用，對(duì)緩和情緒有幫助铅鲤。
適合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
蒲谷丁划提，也是我們常說(shuō)的蒲公英，婆婆丁邢享。其作用影響最大的就是保肝鹏往，清肝毒，預(yù)防肝損傷骇塘。跟乳薊的功能不相上下伊履，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預(yù)防C型肝炎中最重要的天然營(yíng)養(yǎng)品款违。
北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》節(jié)目曾報(bào)道唐瀑，用蒲谷丁根泡水喝，對(duì)于排肝毒奠货，預(yù)防酒精性肝損傷效果顯著介褥。
“三高”飲食
即：高新鮮度、高纖維素递惋、高蛋白質(zhì)
吃新鮮的飲食時(shí)柔滔，可以保證食材的營(yíng)養(yǎng)度，最大限度的保留萍虽，并被我們?nèi)梭w消化吸收睛廊。
而高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能杉编，保證排便順暢超全。
蛋白質(zhì)咆霜，也是我們肌肉所必須的物質(zhì)嘶朱，來(lái)源于蛋類(lèi)蛾坯、豆制品、白肉食品疏遏。
睡“午”覺(jué)
國(guó)外一項(xiàng)針對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究顯示脉课，與不午睡的人相比，午睡的人财异，其死于心臟病的可能性會(huì)降低40%倘零。
適量的午睡，還能增強(qiáng)大腦記憶力戳寸，舒緩精神呈驶，每日15分鐘左右為宜。
走七小時(shí)
美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱(chēng)疫鹊，在60歲以上的人袖瞻，一周3天，每次步行45分鐘以上订晌，可預(yù)防老年癡呆虏辫。
而一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌的患病率锈拨。
所以砌庄，一定堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，為長(zhǎng)壽加油助力奕枢。
正所謂娄昆，眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，能眠者缝彬，能食萌焰，能長(zhǎng)生！
睡覺(jué)的時(shí)候谷浅，身體也在進(jìn)行著自我修復(fù)功能扒俯，大腦得到充分的休息，更有利于健康長(zhǎng)壽一疯。
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