生涯大師馬克·薩維科斯膏燃，現(xiàn)任美國東北俄亥俄醫(yī)學(xué)大學(xué)家庭與社區(qū)學(xué)系教授，是當(dāng)今美國職業(yè)輔導(dǎo)實踐與研究的資深學(xué)者。曾于2010-2014年任國際應(yīng)用心理學(xué)會咨詢心理學(xué)分會的主席洽损。2002年吴攒，他創(chuàng)建了生涯建構(gòu)理論张抄。2012年，提出了生活設(shè)計的概念洼怔。他認(rèn)為：每個個體的生命意義署惯，都屬于他自己。

人生如故事茴厉。越坎坷的人生越需要故事泽台，一帆風(fēng)順?biāo)坪蹙蜎]有什么要說的。

薩維科斯提出了“問題外化”技術(shù)：人是有力量的矾缓，每個人在和問題抗?fàn)幍倪^程中怀酷，都會使用各自的方法。所以嗜闻，當(dāng)工人能夠和問題剝離開蜕依，語文題進(jìn)行對話而非獨(dú)白是，我們就會感覺到工人的自主和掌控感琉雳，感覺自己有能力样眠、有方法解決自己的問題。因此翠肘，外化就是把人和問題分開檐束，把問題放在前面。

比如：抱怨往往會在什么時候來找你束倍？ 這就是問題外化被丧，而“你往往會在什么時候抱怨盟戏？”就不是問題外化的技術(shù)。

薩維科斯堅信：一個人從入學(xué)直到退休的過程中甥桂，遇到的關(guān)于學(xué)習(xí)內(nèi)容柿究、職業(yè)任務(wù)、職業(yè)變動和工作創(chuàng)傷等一系列自我探索與了解的故事黄选，都蘊(yùn)含著一個貫穿始終的主題蝇摸。盤點并接納這些過去的經(jīng)歷，從中探索并闡釋它們對我們的意義办陷，才有辦法讓我們對未來重新定位貌夕。

薩維科斯的5個主要話題，每一個話題都有特定的主題故事民镜。當(dāng)你透過這些生命故事積極地進(jìn)行自我反省蜂嗽，覺察它們內(nèi)在的聯(lián)系之后，就能探明自己的生涯主題了殃恒。

話題一：角色楷模植旧。

在你成長的過程中，有哪些人是你最敬佩(或最仰慕离唐，最尊重病附，甚至想去效仿）的？除父母之外列出3位亥鬓⊥昊Γ可以是電影、小說或漫畫中的虛擬任務(wù)嵌戈，也可以是焦挺或親戚中的成員覆积。

你當(dāng)初敬佩、仰慕熟呛、尊重宽档，甚至想去效仿的那些人，他們是什么樣的庵朝？

回憶你的成長歷程吗冤，是什么使得你將其作為楷模？

這3為楷模的共同點是什么九府？

你與他們的相似點在哪里椎瘟？不同點又在哪里？

通過描述楷模的特征來侄旬、事跡肺蔚，可以比較真實地理清我們的生活目標(biāo)，引出我們最關(guān)心的問題儡羔，甚至對自己的期待宣羊。因為對許多人而言声旺，榜樣人物的選取，通常投射出的正是某些自己所缺乏的特質(zhì)段只，或未完成的愿望。

話題二：你最喜歡看的雜志或電視節(jié)目鉴扫，列舉兩三檔赞枕。

它們最吸引你的地方是什么？它們吸引你的理由是什么坪创？

在探索了最喜歡的電視節(jié)目炕婶，在這個過程中，你對自己的興趣有什么發(fā)現(xiàn)莱预？

要評估我們的職業(yè)興趣柠掂，可以通過聚焦于其偏好的職業(yè)環(huán)境來評估。為此依沮，薩維科斯要求參與訪談?wù)吡信e最喜歡的雜志涯贞、電視節(jié)目或網(wǎng)站。對這些問題的回答危喉，可能會顯露出我們的個人興趣宋渔，有一些在預(yù)測未來時非常有價值。

話題三：最喜愛的書籍或者電影辜限。只列列舉出一個皇拣。

里面講了什么故事？當(dāng)你講完這個故事薄嫡，有什么感覺氧急？

結(jié)合你自己當(dāng)下所面臨的問題，有什么新發(fā)現(xiàn)毫深？

它對你的未來有什么啟發(fā)吩坝？

關(guān)于書籍和電影，它能反映出我們當(dāng)下生活當(dāng)中遇到的苦惱或痛楚哑蔫。我們最喜歡的書籍或電影钾恢，其故事情節(jié)清晰地描繪了此時我們核心的生活問題。而故事中主角與生命搏斗的歷程鸳址，苦惱正是我們的期待瘩蚪，也看是我們認(rèn)為可以處理這個問題的途徑。換言之稿黍，主角的遭遇正巧是自己的遭遇疹瘦，我們與他同病相憐，惺惺相惜巡球。

話題四：你最喜愛的依據(jù)格言或座右銘是什么言沐？如果沒有邓嘹，你可以背誦依據(jù)你記得的諺語，或者現(xiàn)場創(chuàng)造出一句格言险胰。

你選取它的理由是什么汹押？

今天再看這句話，你有什么感覺起便？

你現(xiàn)階段在恐懼什么棚贾？

那你認(rèn)為哪些是自己期望實踐的？

座右銘榆综，涉及對我們自己的建議妙痹。我們的座右銘通常會簡潔的表達(dá)出我們對于如何向前更進(jìn)一步的直觀理解。它可以用做警惕鼻疮，也可以用作勵志怯伊，有的則可以幫助我們看出人生的方向。在千百種座右銘中判沟，能讓一個人挑選為一二者耿芹，必有其故。所以挪哄，收入討論我們在不同的成長階段座右銘的選取理由猩系，是極具價值的。

話題五：三個故事中燥，關(guān)于你在3~6歲時發(fā)生的事情寇甸，或者說說你現(xiàn)在能記起的最早的事情。每個故事或事情都要描述清楚背景疗涉、過程和結(jié)果拿霉。

今天你怎么看待這個回憶？

如果腰圍這個回憶撰寫一個能體現(xiàn)其精髓的標(biāo)題咱扣，你會寫什么绽淘？假如故事將出現(xiàn)在明天的報紙上，編輯需要給它加上一個標(biāo)題闹伪，標(biāo)題中需要加入一個動詞沪铭，這個標(biāo)題你想寫什么？

早期回憶的話題偏瓤，是從回憶中了解對生活的信念和成長的使命杀怠。我們的早期回憶，特別是我們最早的記憶（有點兒像我們?nèi)松适麻_始的地方）厅克，會讓我們在若干個故事中探索到生命中的連貫性主題赔退，進(jìn)而形成一個前進(jìn)的方向。

5個話題的訪談內(nèi)容，你發(fā)現(xiàn)你的答案里面有什么共同點嗎硕旗？

這些故事是否可以歸納為一個主題或者關(guān)鍵詞窗骑？

《遇見生涯大師》作者，吳沙漆枚，第九章 放慢腳步创译，等一等你的靈魂。