37歲的臺灣影視演員陳意涵作為高齡產(chǎn)婦，無論孕期還是產(chǎn)后都元氣滿滿的像個小姑娘既峡，產(chǎn)后一個月已經(jīng)恢復了運動羡榴，一孕胖三年的你是不是贊嘆的掉了手中的甜點？陳意涵在孕期爬山跑步一樣不落运敢，靈活又有力校仑，整天笑容滿面；想想產(chǎn)前抑郁传惠、產(chǎn)中抑郁迄沫、產(chǎn)后抑郁的自己，是不是沒有對比就沒有傷害卦方？
也許你會說陳意涵天生的高顏值好身材羊瘩，但是你也不得不承認她的陽光活力使她美的很高級，這一切運動起了太大的作用盼砍。一個天賦剛及格的路人如果有她那么努力的生活尘吗，自然也比現(xiàn)狀更好。你過得不夠幸福是因為你連運動也堅持不下來衬廷，那些事業(yè)有成的人大多有著十分健康的生活習慣和科學的運動習慣摇予。例如通用電氣集團前CEO杰克·韋爾奇，自幼堅持打高爾夫球吗跋，他通過規(guī)律的運動增強體魄侧戴，更在運動中獲得工作上的啟發(fā)；美國前總統(tǒng)奧巴馬跌宛、俄羅斯總統(tǒng)普京都始終堅持運動酗宋。不運動的你比美國總統(tǒng)還忙嗎？
運動對人的幫助并不止身材好疆拘、美容那么膚淺蜕猫，還有更多的好處是你所不了解的，看了以下這些哎迄，你一定會收獲更成功的人生回右；如果你有孩子，更要帶著孩子堅持體育運動漱挚，再不會因為寫作業(yè)雞飛狗跳河東獅吼啦翔烁。
一、堅持運動并沒有你想的那么難
我們常常聽說21天養(yǎng)成一個習慣旨涝，其實蹬屹，運動的習慣也許在一天你就養(yǎng)成了，因為那不是習慣，是上癮慨默。如果一項運動你堅持的時候恨不得要倒計時結(jié)束贩耐，那我勸你還不如立刻結(jié)束，因為這項運動目前不適合你厦取，所以你再堅持也不會愛上它潮太，更不會從中獲益，所以蒜胖，方法不對消别。運動應當一個使你愉悅的過程，結(jié)束的時候會加倍感到無端的快樂台谢，那是你大腦中分泌了內(nèi)啡肽寻狂，內(nèi)啡肽是控制情緒使人感到快樂幸福的激素。
科學實驗中給小白鼠的大腦連接上刺激內(nèi)啡肽分泌的的電擊裝置朋沮，小白鼠自己按下開關(guān)就會分泌內(nèi)啡肽感受快樂蛇券，此后它會無師自通的不停去按下開關(guān)，享受無止境的快樂樊拓。如果我們是那只小白鼠纠亚，運動就是那個開關(guān)。
因此筋夏，在開始運動前蒂胞，你要先找到適合自己的運動，找到自己的開關(guān)条篷，按開關(guān)就不再是一項艱巨的任務了骗随。
二、運動沒有你想的那么簡單
有沒有試過運動然后放棄的經(jīng)歷赴叹？大學校園里經(jīng)常能看到跑步的女生鸿染，但總是在變換，過幾天可能你會在羽毛球場上看到熟悉的面孔乞巧，她們很可能抽屜里還放著即將過期的健身卡涨椒、游泳卡……別笑，我也曾經(jīng)這樣绽媒。
陳意涵的微博里經(jīng)常會發(fā)她做了哪些運動蚕冬，你會發(fā)現(xiàn)她選擇運動項目是有依據(jù)的，自己的身體狀況適合什么運動是辕，絕不強求播瞳。孕晚期的她跑步會照顧心率，產(chǎn)后復出的她先練習瑜伽免糕，并不做力量。同樣的，你的體質(zhì)石窑、身體素質(zhì)在哪方面擅長牌芋、哪方面薄弱甚至有缺陷要在開始運動之前充分了解，使你痛苦的運動你為什么要堅持松逊？那是在挑戰(zhàn)自己的身體躺屁。運動不是跟自己作對，是你的大腦與身體對話经宏。
因此犀暑，沒有認真上過體育課的你需要尋找專業(yè)人士進行指導，否則不只是無法堅持運動那么簡單烁兰，運動損傷的修復可能會使你提前步入老年耐亏。
三、運動不止增強體質(zhì)那么多
日本作家村上春樹在他的書《當我談跑步時沪斟，我在談什么》當中提到广辰，他堅持跑步始于他的體力無法支撐寫作的強度，而此后的他把跑步變成了一項娛樂主之，并從中收獲更多靈感择吊，你看，這不都出了一本書了槽奕。實際上几睛，他寫作所需的意志力很大程度上也獲益于跑步。
斯坦福大學廣受學生歡迎的一門心里學課程《自控力》的主講人凱利·麥格尼格爾將課程內(nèi)容集結(jié)成冊出版了一本暢銷榜上經(jīng)久不衰的《自控力》粤攒，書里提到了很多通過短期的自我實踐提高自控力的方法所森。其中最有效的一條就是鍛煉身體。通過科學實驗琼讽，科學家發(fā)現(xiàn)必峰，15分鐘的跑步就能降低巧克力對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑钻蹬；而長期的鍛煉就更厲害了吼蚁，甚至可以抵抗抑郁。有個用來提高逼格的詞你可以著重背一下：心率變異度的基準線问欠。鍛煉可以改變這個基準線肝匆，這是改善自控力的基礎(chǔ)。神經(jīng)生物學家也確實發(fā)現(xiàn)顺献，通過鍛煉旗国，人們的大腦中產(chǎn)生了更多使大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速的物質(zhì)注整。
北京協(xié)和醫(yī)院的心理治療專家曾經(jīng)在對焦慮癥患者提出治療意見：運動能曾，哪怕散步都比坐在房間里好很多度硝。通過走訪患者，適度的寿冕、遞增的運動確實有效的降低了急性焦慮驚恐發(fā)作的幾率蕊程，這在各種程度的緊張、壓力驼唱、焦慮狀態(tài)的應對中同樣奏效藻茂。
這下我們就能解釋為什么高水平運動員轉(zhuǎn)行學習、經(jīng)商玫恳、從政等等都會比普通人更容易成功辨赐；這也能解釋陳意涵為什么始終那么健康活潑開朗快樂，洋溢著幸福京办。
四掀序、運動帶給孩子的成長
發(fā)展心理學課程中，關(guān)于兒童各個時期的心理活動是受關(guān)注度最高臂港、應用最廣泛的一部分森枪；很多幼兒園都會招收發(fā)展心理學專業(yè)的老師，有科學依據(jù)地幫助孩子解決成長中的煩惱审孽。不同性格特質(zhì)的兒童會面臨不同的成長問題县袱，如何準確的把握兒童心理，更好地適應社會非常重要佑力，了解孩子的心理式散，比讀更多的育兒書、聽更多的育兒講座更有效打颤。
兒童由于神經(jīng)發(fā)育還不成熟暴拄，會存在自控力差、缺乏自主意識编饺、專注力差等等問題乖篷，還有很多兒童由于性格過于內(nèi)向、膽小透且、軟弱撕蔼、害羞等特點無法更好的完成現(xiàn)階段的學習任務，很多家長都為此頭疼不已秽誊，在孩子退縮時斥責孩子鲸沮，惡性循環(huán)。
除了家長充分學習了解和引導孩子的方法以外锅论，更簡單而行之有效的方法就是讓孩子參加更多的體育運動讼溺。運動可以增強前額皮質(zhì)的生長，促進相關(guān)的神經(jīng)發(fā)育最易；運動能夠促進大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺怒坯，帶給孩子滿足感和愉悅感炫狱；學會一項體育運動技能更是可以使孩子樹立強大的自信心從而變得開朗、堅強剔猿。具備了這些性格上的優(yōu)點毕荐，孩子的校園學習自然可以做的更好，完全無需家長的督促管教艳馒。
五员寇、運動小白不知道有哪些運動可以嘗試？
運動的種類太多了陆爽，有的甚至很奇葩到不知道它是哪里在運動扳缕。比如麻將慌闭。如果說打麻將運動了大腦和手指的話，我倒覺得久坐對身體的傷害更大躯舔。腦力勞動者不建議選擇智力運動驴剔，我們只是討論體育運動。
比較常見的流行的運動有跑步粥庄、瑜伽丧失、游泳等，這些運動能夠流行起來自然是因為普遍適合惜互。跑步成本最低布讹，操作也最簡單，但是不會跑步的人不在少數(shù)训堆，跑步傷害膝蓋腳踝的報道已不是新聞描验，跑馬拉松致死的情況屢有發(fā)生坑鱼。跑步是跑馬拉松，馬拉松更是一場對意志的挑戰(zhàn)睡扬，在體能達不到馬拉松水平的情況下以這種方式考驗意志，代價是健康乃至生命黍析。平常的跑步在找到正確舒適的姿勢和環(huán)境健康、地面平整的情況下阐枣，量力而行马靠、循序漸進奄抽，那不是一件難事。從一次跑10米開始總不難吧逞度？再不濟從快走開始档泽。總之要心率達到一定速度才是有效的運動，遵循身體的呼應赃蛛，不攀比秕磷、不盲進疏尿，跑步幾乎適合所有人晤郑。
瑜伽適合的人群更多磕洪，尤其城市生活的人群析显，充分拉伸韌帶、肌肉签赃，保護好關(guān)節(jié)谷异，糾正錯誤的骨骼形態(tài)分尸。瑜伽最棒的一點在于它本身是一種心理治療的手段，身體與心理在和諧統(tǒng)一的情形下進行冥想歹嘹，對腦力勞動者提高工作效率箩绍、提高腦力非常奏效。搜狐CEO張朝陽就是一個瑜伽高手尺上。但是同樣的材蛛，瑜伽一定不能自行修煉，一旦姿勢錯誤損傷風險非常巨大怎抛。一定要在正規(guī)有資質(zhì)的教練下習練仰税，不止是照貓畫虎的做動作，而是了解為什么要這么做抽诉，這個動作改善的是身體哪部分機能。
此外游泳吐绵、跳繩迹淌、無氧運動、跳操己单、太極拳唉窃、各項球類運動都可以嘗試進行選擇，競技運動纹笼、多人項目在對競爭意識纹份、合作精神的鍛煉，樹立正確的競賽觀上更上一層樓廷痘。不要輕視任何一項運動蔓涧，沒什么運動是太過簡單起不到鍛煉作用的。
要提醒大家是笋额，以往被贊譽充分利用時間的跑步時背英語背課文是不科學的元暴。同時做兩件事并不是一心兩用，人的大腦做不到同時做兩件事兄猩，只是在快速的轉(zhuǎn)移注意力茉盏，這并不是一件好事吟宦。當你運動的時候烹笔，用心去體會活動的肌肉與關(guān)節(jié)，體會動作技術(shù)要領(lǐng)才不浪費運動所耗費的時間奢米，確實對身體素質(zhì)起到良好的提升淹真。
六讶迁、特殊人群怎么運動
不適合運動的人群、人生階段是存在的趟咆，或者說適合的運動種類很少添瓷，但不意味著只能生命在于靜止了梅屉。絕大部分患有疾病的人是可以小幅度運動的，連植物人也要被動運動肌肉鳞贷，真的要一動不動的情況究竟有哪些我還真的一時想不到坯汤。
臥床休息的人第一個想到的就是孕產(chǎn)婦，而實際上除了有意外情況醫(yī)囑臥床的孕婦以外搀愧，孕婦比其他人更需要運動惰聂，產(chǎn)婦也不能完全臥床，對于惡露的排出咱筛、子宮的修復搓幌、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟的恢復、體能的恢復甚至對于產(chǎn)后抑郁的預防等等都需要適度的運動迅箩。臥床休息這件事通常被我們誤解成一件絕對有利的好事溉愁，而實際上，更多情況是長期臥床導致病情惡化饲趋。
還有一些慢性病患者拐揭，尤其需要通過運動來改善。例如慢性胃病奕塑，多數(shù)慢性胃病指向心理問題包括焦慮堂污、氣憤、傷心等龄砰，運動改善情緒的同時對于緩解消化壓力十分有效盟猖，這也是為什么有的消化科醫(yī)生會評估病人的心理狀況。臨床實驗表明换棚，某些慢性消化道疾病患者通過服用抗抑郁藥物控制了消化障礙的癥狀式镐。例如慢性腎病患者，醫(yī)生會囑咐不要勞累著涼等事項固蚤，同時會要求患者進行太極拳碟案、慢跑等損傷小、消耗小的運動颇蜡，必須通過長期堅持運動保持肌肉的活力价说，并不斷提高免疫力預防各類感染。
其實能久坐久躺久癱的人是需要較強的身體素質(zhì)的风秤，否則鳖目，再起身渾身不舒服，仿佛病了缤弦。
七领迈、你想要的都是副產(chǎn)品
我們的女性在美這件事情上通常是簡單粗暴的，我就是要凍齡，我就是要逆生長狸捅，我就是要唇紅齒白頭發(fā)黑密……寶貝兒衷蜓，你膚淺了，這些都是堅持運動的副產(chǎn)品尘喝。在運動之前你并不知道自己會收獲什么磁浇，每個個體差異都很大，收獲因人而異朽褪，但相同的是一定會收獲驚喜置吓，自己帶給自己的驚喜。
心流體驗告訴我們缔赠，最好的愉悅感具備幾大要素包括可操作的任務衍锚、落實任務的過程及反饋、完成任務的良好感受等等嗤堰。一項體育運動是一次完美的心流體驗戴质，通過對自己身體的開發(fā)使用獲取真心最好的狀態(tài)，還有比這更簡單高效的選擇么踢匣？
是不是已經(jīng)熱血沸騰要去辦健身卡啦置森？希望你的熱情始終不減，找到適合自己的運動符糊，這筆錢是值得花的，少買化妝品呛凶，換成體育課程吧男娄。
