具體事件：我看了我上次體檢的御癌基因檢測報(bào)告畏妖，沒想到較高風(fēng)險(xiǎn)兩項(xiàng)绩聘，低風(fēng)險(xiǎn)6項(xiàng)亲澡。心里不舒服钦扭，沒想到還要預(yù)防五花八門的疾病。
1.情緒：內(nèi)心很低落床绪，估計(jì)是怕死吧
2.念頭：我奶奶就是有肺癌客情，我不會(huì)基因遺傳，越想越恐慌
3.應(yīng)對(duì)模式癞己，告訴自己淡定膀斋，不能亂吃東西，注意飲食和營養(yǎng)
4.情緒觀照：我害怕自己陷入某種疾病痹雅，感覺喉嚨被堵住了概页，呼吸有些急促。
5.核心需求练慕，既然先天不足惰匙，后天還是多休息，多保養(yǎng)铃将，還是能長壽一些项鬼。
6.面對(duì)策略:看完指導(dǎo)建議，我決定多吃蔬菜水果劲阎，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)绘盟，調(diào)整心態(tài)。好的心態(tài)勝過一切的不安和恐懼悯仙。
7.效果反饋：經(jīng)過幾分鐘的思索龄毡，內(nèi)心平靜了許多，想辦法解決問題還是根本锡垄。
