大家好鸳谜，我是老里，其實(shí)當(dāng)做主講人挺不好意思的式廷，因?yàn)楫吘共皇菍I(yè)人士咐扭，減肥這個(gè)事情大家從網(wǎng)絡(luò)上、媒體上滑废、甚至身邊的人身上都屢見(jiàn)不鮮蝗肪，我只是借咱們“不瘦就出局”這個(gè)平臺(tái)說(shuō)說(shuō)自己減肥的故事，沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)蠕趁，只是把自己減肥過(guò)程中的感受薛闪，分享給大家，覺(jué)得對(duì)大家有幫助的就共同進(jìn)步一下俺陋，覺(jué)得沒(méi)用的大家就當(dāng)聽(tīng)個(gè)故事就好豁延。
那就先說(shuō)說(shuō)我減肥的故事吧，我上學(xué)的時(shí)候身材還是很不錯(cuò)的腊状，自從大學(xué)畢業(yè)參加工作以后诱咏，因?yàn)槿⑵奚雍凸ぷ髟颍憻挼纳倭私赏冢瑧?yīng)酬多了袋狞，飲食也不規(guī)律，體重和指標(biāo)也是芝麻開(kāi)花節(jié)節(jié)高映屋，到2009年達(dá)到了巔峰210斤苟鸯。
2010年5月1日，勞動(dòng)節(jié)休息棚点，我和我醫(yī)院體檢科的朋友拿著我前些日子的體檢報(bào)告找內(nèi)科主任去看早处，主任看完報(bào)告問(wèn)我朋友：“這是你的同學(xué)？這報(bào)告上除了名字正常乙濒，剩下的都不正成略撸”卵蛉。
然后跟我說(shuō)：“我看你年紀(jì)也不大么，現(xiàn)在鍛煉還來(lái)得及么库，倒是吃藥也能控制傻丝，不過(guò)藥吃開(kāi)就不能停了，你是想從現(xiàn)在開(kāi)始的后半輩子吃藥呢诉儒，還是鍛煉呢葡缰？”
我訕笑的拿著體檢報(bào)告就跑了。
想想那個(gè)時(shí)候的我忱反，真的身體差的不是一點(diǎn)點(diǎn)泛释，早上起來(lái)，不敢立即起床温算，總得在床上緩半天怜校，因?yàn)橐蛔饋?lái)就頭暈，后來(lái)測(cè)量才知道注竿，血壓100到150怎么能不暈?zāi)亍?/p>
中度到重度脂肪肝的邊緣茄茁，褲腰三尺二，買衣服都得先問(wèn)服務(wù)員有沒(méi)有最大號(hào)的巩割。
這是那時(shí)候我和我閨女在外面逛時(shí)候的照片裙顽，你一看那褲腰那肚子就知道我多大褲腰了吧。三十歲的人看著有四五十歲的面相宣谈，記得有一次和我媳婦相跟出去洗車愈犹，洗車的小后生喊她：姐，到里面休息一下闻丑。洗完車漩怎，對(duì)我說(shuō)：叔，麻煩你把車挪出去梆掸。
差輩兒了好不好扬卷？牙言！我難道有那么老酸钦？照照鏡子一看，你還別說(shuō)咱枉，一眼看過(guò)去可不是就是個(gè)年過(guò)半百的老漢么卑硫。
因?yàn)榕郑搅藛挝灰惶煲彩菦](méi)什么精神蚕断，腦子老是糊糊的欢伏，想會(huì)兒事情就犯困，工作效率也低亿乳。在這以前硝拧，我也減過(guò)很多次肥径筏，基本是每年都有新的減肥開(kāi)始，而且每次都是賭咒發(fā)誓障陶、信心滿滿滋恬，從現(xiàn)在開(kāi)始我要怎么樣怎么樣，以后我要怎么著怎么著抱究，但是每次都因?yàn)椴患煽谶€有一到冬天就堅(jiān)持不下去而以“呵呵”告終恢氯，結(jié)果是越減越肥。
以前我一到秋天底的時(shí)候還可以堅(jiān)持鼓寺，一到冬天天氣冷的時(shí)候勋拟，一點(diǎn)都不想出去，每次都是到了冬天我就放棄了妈候。2010年5月2日敢靡，我又一次新的減肥開(kāi)始了，和每次一樣最開(kāi)始的階段是最難熬的階段苦银，也是最讓人容易放棄的階段醋安，就在我又一次快放棄的時(shí)候，另一個(gè)突發(fā)事件堅(jiān)定了我減肥的信念墓毒。
那是我的高中老師吓揪，高中時(shí)候每天和我們?cè)谝黄鸫蚧@球，個(gè)子不高所计，一米七左右柠辞，體重一百八九斤，平時(shí)各項(xiàng)指標(biāo)也不正常主胧，年紀(jì)比我大不了多少叭首，那年他40歲，正是事業(yè)蒸蒸日上呼風(fēng)喚雨的時(shí)候踪栋。有一天下午在籃球場(chǎng)上突然心肌梗塞焙格，學(xué)生們從車上把速效救心丸拿過(guò)來(lái)的時(shí)候，人已經(jīng)去了夷都，連句話都沒(méi)給給家人留下眷唉，老人們需要盡孝，孩子還沒(méi)長(zhǎng)大成人囤官，就走了冬阳。
那件事情對(duì)我打擊挺大的，我想了很久：再過(guò)幾年党饮，我也是上有老下有小肝陪，正是需要自己發(fā)揮一個(gè)男人應(yīng)該有的作用時(shí)候，結(jié)果我一天病怏怏的刑顺，還得靠別人照顧氯窍，來(lái)這個(gè)世上我是干嗎來(lái)了饲常？給別人添亂的？
然后從那時(shí)候起狼讨，一次不一樣的減肥開(kāi)始了不皆，每天逼自己早早的起來(lái)，大家都知道和“睡神”斗爭(zhēng)是非常痛苦的熊楼，開(kāi)始的時(shí)候我頭一天晚上睡覺(jué)的時(shí)候就在床頭柜上放一塊濕毛巾霹娄，早上鬧鐘一響，迷迷糊糊摸起冷毛巾就擦一把臉鲫骗，清醒清醒起來(lái)喝一杯涼開(kāi)水犬耻，人就精神了。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)执泰，剛開(kāi)始時(shí)候慢跑一公里都累得我大汗淋漓枕磁、氣喘吁吁，跑不動(dòng)我就走术吝，走一走緩過(guò)氣來(lái)繼續(xù)跑计济，那時(shí)候早上跑的并不多，現(xiàn)在想起來(lái)頂多也就三四公里排苍，就那樣也把我累個(gè)半死沦寂。
跑完回來(lái)吃早餐，刻意的吃以前三分之一的量淘衙，饅頭只吃小半個(gè)传藏，稀飯只喝半碗湯，在突擊減肥的那四個(gè)月里彤守，我把酒啊毯侦、肉啊、晚飯啊都戒了具垫，最痛苦的要屬晚上侈离，餓得不行了，啃一根黃瓜筝蚕。再餓的話出去再暴走一兩公里卦碾，走完就不怎么餓了，這個(gè)方法大家可以試一下饰及，餓的時(shí)候出去跑一會(huì)兒蔗坯，或者躺床上做上五六組卷腹，就發(fā)現(xiàn)沒(méi)那么餓了燎含，而且還有那種“餓爽餓爽”的感覺(jué)。
這個(gè)感覺(jué)真是大家可以試一下腿短，如果實(shí)在是餓的不行屏箍，你出去跑上一圈绘梦，然后或者做上一會(huì)卷腹啊什么俯臥撐啊。一是分散一下注意力赴魁，二是我發(fā)現(xiàn)胃里的血液都到了別的地方卸奉，然后就感覺(jué)不是特別的餓了。
那段時(shí)間颖御，基本就和隱居一樣榄棵，聚餐啊帆阳、朋友請(qǐng)吃啊能不去就不去了乳丰，實(shí)在推不過(guò)闯估，到了桌子上也只是撿蔬菜吃兩口尖昏，如果是晚上聚的話绷杜，連筷子都不會(huì)動(dòng)惰赋，就是喝水劫映，然后餓爽餓爽的和朋友們談笑風(fēng)生壹将，呵呵禽最，這個(gè)有我們老呂同學(xué)可以作證腺怯，他也在平臺(tái)里。
這個(gè)老呂他是我的同學(xué)川无，那會(huì)兒也是挺胖的呛占，然后從去年開(kāi)始他也開(kāi)始減肥了而且效果還不錯(cuò)，基本上大肚子什么的都沒(méi)了懦趋。
就這樣栓票，第一個(gè)月瘦了8.5公斤，隨著慢慢習(xí)慣和跑量的增加第二個(gè)月瘦了6公斤愕够，第三個(gè)月瘦了7公斤走贪，第四個(gè)月瘦了6公斤。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)惑芭，刮風(fēng)下雨天氣影響是讓自己不鍛煉的理由坠狡，冬天天寒地凍出不了被窩是讓自己放棄的一道坎兒。下雨天遂跟，我就打著傘跑逃沿，不管他別人說(shuō)我是傻子；冬天我偏要起來(lái)幻锁，其實(shí)只要你出門跑個(gè)一公里凯亮，就發(fā)現(xiàn)也沒(méi)有那么難，難得就是出被窩的一下和出門的一下哄尔。
參加了咱們“不瘦就出局”假消，正是冬天的時(shí)候，呵呵岭接，跑步又多了一個(gè)理由富拗，不跑就扣錢吖臼予！為了我的契約金我也得甩開(kāi)膀子跑下去。說(shuō)了這么多啃沪，其實(shí)減肥就是一天頂一天的事情粘拾，今天就是今天，心里不能有“明天再說(shuō)”那碼事创千，自己找理由放棄缰雇，一次就有第二次。對(duì)于減肥這個(gè)事情追驴，我覺(jué)得建議大家應(yīng)該在春暖花開(kāi)的時(shí)間開(kāi)始械哟，因?yàn)槲矣X(jué)得在冬天我覺(jué)得是肯定堅(jiān)持不下來(lái)的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)春天夏天秋天氯檐，有一段時(shí)間有一段過(guò)程的話戒良，冬天說(shuō)不定可以延續(xù)堅(jiān)持過(guò)去。
說(shuō)的也差不多了冠摄，減肥這個(gè)事情糯崎，本身就是挺痛苦的，一天起來(lái)你要和“懶神”“睡神”“食神”作斗爭(zhēng)河泳，可是既然決定要減了沃呢，那就還是得對(duì)自己狠一點(diǎn)兒，等慢慢習(xí)慣了拆挥，慢慢瘦下去了薄霜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人無(wú)論精神狀態(tài)纸兔、身材相貌惰瓜、人際關(guān)系、甚至人生觀都會(huì)有很大的改變汉矿，其中的滋味崎坊，慢慢品嘗吧。人這一輩子洲拇，總要做成一件兩件事情吧奈揍，那就從雕琢自己開(kāi)始吧。
在這里我還想和大家說(shuō)兩句赋续，其實(shí)我這種減肥也是不怎么科學(xué)的男翰，也太痛苦，還是循序漸進(jìn)纽乱、營(yíng)養(yǎng)均衡的那種比較好蛾绎，只要能堅(jiān)持下去，無(wú)論多肥的胖子都能成為一道閃電。就是那就話“再牛逼的夢(mèng)想秘通，都抵不住傻逼似的堅(jiān)持”为严！
時(shí)間差不多了敛熬，我的故事也就講到這里吧肺稀。
關(guān)于如何保持減肥的動(dòng)力這個(gè)話題，我只有一句話应民，意志力话原。
為什么每個(gè)胖子瘦了以后都會(huì)用“勵(lì)志”“逆襲”“不可思議”這種詞語(yǔ)形容呢，意志力是決定減肥效果和質(zhì)量的關(guān)鍵诲锹。
動(dòng)力可以是“為了健康”繁仁，也可以是“為了顏值”，也可以是“為了別人的尖叫”归园，既然有目標(biāo)了黄虱，那就向那個(gè)目標(biāo)努力，能控制好自己庸诱，才能把握住人生嘛捻浦。
怎樣合理健身跑步來(lái)減肥呢？
個(gè)人認(rèn)為桥爽，對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)朱灿，由于身體機(jī)能有個(gè)適應(yīng)期，要合理安排運(yùn)動(dòng)钠四，各種訓(xùn)練的量不宜過(guò)大盗扒，從快走到跑步，一開(kāi)始就奔跑缀去，由于自重太大侣灶，對(duì)關(guān)節(jié)的損害是比較大的。
每次有氧運(yùn)動(dòng)要超過(guò)四十分鐘缕碎，關(guān)于有氧心率測(cè)試褥影，網(wǎng)上就有，220減去年齡阎曹，然后乘以60%和70%伪阶，心率在這個(gè)區(qū)間是有氧消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，跑前跑后要記得拉伸处嫌，如果不拉伸的話栅贴，小心變大粗腿哦。
關(guān)于拉伸的方法網(wǎng)上和微信里面都有熏迹，大家可以搜索一下檐薯。
開(kāi)始減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合，跑完步以后做幾組卷腹坛缕，幾組俯臥撐墓猎，或者平板撐一會(huì)兒，在減少脂肪的同時(shí)增加肌肉赚楚，等皮下脂肪下去以后毙沾，肌肉也頂上來(lái)了，這樣人瘦了以后皮膚不會(huì)松弛宠页，身材會(huì)看著很勻稱左胞。
還有飲食方面，其實(shí)大家都清楚举户，什么食物熱量高烤宙、什么食物熱量低，主要是改變以前的飲食習(xí)慣俭嘁，少吃多餐躺枕，對(duì)于一個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)確實(shí)挺難的。
管不住嘴的時(shí)候供填，你就想想拐云，我多吃這一塊兒，早上那么痛苦的訓(xùn)練又白做了捕虽，伸筷張嘴一時(shí)爽慨丐，吃食落肚悔斷腸呀。老是處于半饑餓的狀態(tài)泄私，就像我上面說(shuō)的“餓爽餓爽”的房揭，時(shí)間長(zhǎng)了，你就發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)也不是那么大飯量晌端，胃是會(huì)收縮的捅暴，也有記憶性，慢慢的胃口也小了咧纠。
身體本身就是一個(gè)平衡蓬痒，攝入量大于消耗量它就會(huì)胖，攝入量小于消耗量它就會(huì)瘦漆羔，等瘦到你滿意的那個(gè)時(shí)候梧奢，飯桌上慢慢增加點(diǎn)減肥期間不敢碰的東西，只要能把它跑步消耗掉演痒，偶爾滿足一下口腹之欲也是可以滴亲轨。
運(yùn)動(dòng)是一件快樂(lè)的事情，吃東西也是一件快樂(lè)的事情鸟顺，吃進(jìn)去的咱們把它跑出來(lái)惦蚊，不過(guò)前提是你已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣器虾，減肥已經(jīng)是過(guò)去式的時(shí)候，如果在減肥期間嘛蹦锋，咱還是忍忍吧兆沙。
給大家分享一個(gè)科學(xué)的新手減肥計(jì)劃。
1莉掂、首先要有一個(gè)減肥的目標(biāo)葛圃，從體重開(kāi)始吧，做個(gè)計(jì)劃巫湘，計(jì)劃周期不宜過(guò)長(zhǎng)装悲，一個(gè)月一個(gè)月的訂
2昏鹃、量力而行尚氛，循序漸進(jìn)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)洞渤，一口吃不成個(gè)胖子阅嘶，同理，跑一次變不成一個(gè)瘦子
3载迄、合理飲食讯柔，拒絕高熱量，少吃多餐
4护昧、組團(tuán)減肥魂迄，人多力量大，當(dāng)你意志力不行打退堂鼓的時(shí)候惋耙，是需要另一個(gè)胖子來(lái)當(dāng)頭棒喝的
5捣炬、定期拍照臭美，鏡子是不會(huì)騙人的绽榛，你的一點(diǎn)點(diǎn)變化都會(huì)一覽無(wú)余湿酸，臭美的同時(shí)也可以增加自己減肥的信心，如果成功以后灭美，那么照片將會(huì)是一部勵(lì)志大片兒
6推溃、記得分享，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)軟件這么多届腐，跑完以后曬一下铁坎，朋友的點(diǎn)贊也是對(duì)你無(wú)聲的支持
7、需要一雙好的跑鞋犁苏，工欲善其事必先利其器硬萍，舒服的跑鞋能讓你減少運(yùn)動(dòng)的損傷
8、最后還是那句話傀顾，堅(jiān)持襟铭！堅(jiān)持！再堅(jiān)持！不遠(yuǎn)的將來(lái)你會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)全新的自己
這個(gè)就是我剛才說(shuō)的老呂寒砖，那會(huì)是我倆的照片赐劣，當(dāng)時(shí)我是二百多斤。那會(huì)兒胖的時(shí)候哩都，做到汽車副駕駛位置上魁兼，地上掉個(gè)東西我都撿不起來(lái)，大肚子給扛住了漠嵌，根本彎不下腰咐汞。突擊了四個(gè)月，現(xiàn)在堅(jiān)持跑下來(lái)已經(jīng)第七年了儒鹿。
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