?糖類中毒自測表
如下的問題，回答“是”或“否”澳盐。
?1.明明早餐吃飽了祈纯，可是午餐前就餓了
?2.垃圾食品、甜食叼耙，吃起來就很難停下來
?3.餐后時(shí)常體會不到滿足感
?4.看見食物稍走，聞到香味就想吃
?5.有時(shí)肚子沒餓这吻，可是到了晚上還是想吃東西
?6.?總想吃夜宵
?7.吃得過飽曲管，覺得身體沒勁
?8.午飯后剔猿，總覺得疲勞或是有空腹感
?9.?有時(shí)明明吃飽了，卻還停不下筷子
?10.?有過減肥反彈的經(jīng)歷
以上10個(gè)問題爽撒，看自己回答“是”的數(shù)目來對應(yīng)自測：
? 1-2個(gè), 健康入蛆，沒有中毒
? 3-4個(gè)，輕度中毒
? 5-7個(gè)硕勿，中度中毒
?8-10個(gè)哨毁，嚴(yán)重中毒
75%的肥胖者是糖類中毒。 ?
解決方案建議：
1.?減少吃水果源武，尤其是越來越甜的各種水果挑庶，如西瓜等言秸。水果中的糖分是單糖，會100%留存于身體內(nèi)迎捺。脂肪不會直接留存體內(nèi)举畸，可以排泄，但糖分一定會全部留在體內(nèi)凳枝。
?2.?減少主食抄沮，面條、米飯岖瑰、米飯叛买、谷物等。
?3.?正念來飲食蹋订，每次吃東西用“品”率挣，而非暴飲暴食。
?4.?糖的量早中晚比例-- ?5：5：0露戒， 晚餐吃蔬菜和瘦肉即可椒功，不吃主食和水果等。睡覺前4小時(shí)不再進(jìn)食智什。 3:5:2, 早午晚三餐的分量的比例动漾，但糖在晚上要為0.
?5.?多運(yùn)動(dòng)，代謝掉體內(nèi)多余的糖荠锭。
?6.?吃飯的順序：先吃蔬菜旱眯，再吃蛋白質(zhì)，再吃糖证九。米飯要放在最后吃删豺。
?7.?吃甜的水果，一定會變胖愧怜，盡量少吃吼鳞，吃不甜的水果。
?8.?橄欖油可以幫助抑制糖類攝入叫搁。
?9.?工作的時(shí)候如果餓了，吃堅(jiān)果供炎。
?10.?飯后20分鐘運(yùn)動(dòng) ?（靠墻站渴逻，或是散步。 散步的心態(tài)是去散心音诫，走一走惨奕，而非達(dá)成一萬步任務(wù)）
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日本百歲老人的10個(gè)生活習(xí)慣
1. 多吃豆類（納豆等，豆?jié){比牛奶好得多竭钝，多喝豆?jié){）
2. 多吃蔬菜
3. 多走坡路（對某些人來說比跑步好）
4. 活到老梨撞，工作到老
5. 擁有人生價(jià)值（覺得人生有意義）
6. 要有每年體檢的習(xí)慣（腸胃鏡雹洗、胸腹CT，大腦MRI等幾項(xiàng)必檢項(xiàng)目
7. 保持每餐只吃七分飽的習(xí)慣
8. 喝葡萄酒
9. 吃濃的巧克力（不要吃甜巧克力卧波，要吃帶苦味的純的巧克力）
10. 要會選擇醫(yī)生（看病时肿，要選擇醫(yī)生，而不是醫(yī)院）
書名：《飲食術(shù)》
作者：（日本）牧田善二
作者簡介：牧田善二（Makita Zenji）
AGE牧田尭哿唬科醫(yī)院院長螃成，糖尿病專科醫(yī)生查坪，醫(yī)學(xué)博士寸宏。
1979年畢業(yè)于北海道大學(xué)醫(yī)學(xué)系。在紐約洛克菲勒大學(xué)醫(yī)學(xué)生物化學(xué)部等機(jī)構(gòu)進(jìn)修時(shí)偿曙，對作為糖尿病并發(fā)癥的原因而備受關(guān)注的AGE進(jìn)行了約5年的研究氮凝。在此期間，成功研發(fā)測定血液中AGE的方法望忆，為世界首創(chuàng)罩阵。曾在The New England Journal of Medicine（《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》）、Science（《科學(xué)》）炭臭、THE LANCET（《柳葉刀》）等世界頂級雜志以第一作者發(fā)表AGE相關(guān)的學(xué)術(shù)論文永脓。1996年就任北海道大學(xué)醫(yī)學(xué)系講師。2000年就任久留米大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授鞋仍。2003年起常摧，在東京銀座開設(shè)“AGE牧田專科醫(yī)院”威创，專門診療以糖尿病為主的生活習(xí)慣病落午、肥胖癥等，已診治病患達(dá)20多萬人次肚豺。
著有：《減糖瘦身菜》《權(quán)威名醫(yī)教你最強(qiáng)減糖法：越吃越瘦的101道減糖料理》《糖尿病就得這么治》《糖尿病的存與亡》《被90%日本人所誤解的控糖措施》《不想變老就請減AGE》《健康體檢90%都是錯(cuò)的》等多部作品溃斋。
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"盡信書不如無書”，很多關(guān)于健康及營養(yǎng)學(xué)的書可能會觀點(diǎn)相斥吸申，秉持“兼聽則明”的心態(tài)梗劫，多結(jié)合自己的身體實(shí)際，結(jié)合自己的獨(dú)立認(rèn)知和判斷來看書截碴，來用書梳侨。
