? ? 為什么明知道運動有用，還是邁不開腿狮斗？因為你知道的用處還太小绽乔。《運動改變大腦》的作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)碳褒，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦折砸；壓力、焦慮骤视、抑郁鞍爱、低效等種種困擾，可以隨著運動云散煙消专酗。運動最大的魅力睹逃，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。無論是實驗、案例沉填、原理還是行動的具體方法疗隶，都令人信服，更令人鼓舞翼闹！讀完思考了2個問題：
? ? 1斑鼻、為什么要運動？
? ? 因為運動能夠改變大腦猎荠，這個大腦的改善不僅是我們的學(xué)習(xí)能力坚弱，還包括我們對快樂的感知能力，以及減緩老化关摇、萎縮的能力荒叶。核心觀點：運動對大腦非常重要！
? ? 2003年输虱，科學(xué)家首次證實些楣，運動可以激活內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)。大學(xué)男生按照最大心率的70%～80%的強度跑步40分鐘宪睹，血液中的大麻素含量就會翻倍愁茁。而這會讓人產(chǎn)生大麻樣的欣快感。2004年亭病，倫敦的一項研究證明鹅很，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言命贴，只要5分鐘的高強度運動就能產(chǎn)生有益的效果道宅。面對現(xiàn)存的壓力，運動同樣作用巨大胸蛛。有一個因為裝修壓力而酗酒的媽媽污茵，在作者的一個極為簡單的建議下，成功戒了酒葬项，心情很愉悅地完成了裝修泞当，并且?guī)е齻€孩子。作者的那個建議就是：跳繩民珍。
? ? 人類55歲襟士，大腦內(nèi)的多數(shù)神經(jīng)干細胞已經(jīng)死亡，同時可利用的神經(jīng)細胞數(shù)量從25%下降到8%嚷量。在大約40歲到70歲之間陋桂，平均每10年我們就會損失平均5%的腦容量。我們總會變老蝶溶，任何人都無法阻擋它的到來嗜历，無論做什么宣渗。但是，我們有辦法改變老化的時間和程度梨州。神經(jīng)學(xué)家阿瑟·克雷默領(lǐng)導(dǎo)的一個實驗表明痕囱，運動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化暴匠。20世紀(jì)70年代鞍恢，一項關(guān)于芬蘭人的跨度達21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，每周至少運動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%每窖。
? ? 2帮掉、如何進行運動？
? ? 作者按照強度把運動分為三種類型：最大心率55%～65%的低強度運動岛请、最大心率65%～75%的中等強度運動以及最大心率的75%～90%高強度運動旭寿。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。只要一個心率監(jiān)測器崇败，你就能隨時監(jiān)測自己運動的強度。
至于運動量的標(biāo)準(zhǔn)肩祥，美國疾病預(yù)防控制中心的建議是混狠，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動贡避。作者的建議則是，每周6天進行45分至1小時的有氧運動，其中4天中等強度運動致讥，2天高強度運動。最好和同伴一起请契。不要擔(dān)心沒精力贿衍，沒精力恰恰是因為缺乏運動。如果你從未運動過，那最好從行走開始。每天以最大心率55%～65%的強度步行1小時，如果還有力氣聊天，就可以提升到中等強度的運動。
最佳的運動計劃是有氧運動和復(fù)雜運動結(jié)合，它們相互之間是互補的。瑜伽、舞蹈弟蚀、太極拳、網(wǎng)球酗失，這些活動的訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細胞參與其中义钉。最初，你會有點尷尬和手足無措规肴，但當(dāng)連接小腦捶闸、基底核和前額葉皮層的神經(jīng)回路活躍起來后夜畴，你的動作會越來越精準(zhǔn)。隨著不斷地重復(fù)與練習(xí)删壮，神經(jīng)回路的效率不斷提升贪绘，反過來促進動作的創(chuàng)造性。
堅持方面央碟，據(jù)統(tǒng)計有大約二分之一的人開始一個新鍛煉計劃后税灌，會在6個月到1年之內(nèi)放棄，最主要的原因就是人們常常一開始就進行高強度運動亿虽，結(jié)果生理和心理上都很難受菱涤，所以放棄。養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法洛勉，一個是循序漸進粘秆，另一個是加入小組。
總結(jié)
? ? 無論運動有多少益處收毫，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦攻走，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談幾則牛哺。當(dāng)你嘗試著先邁開一小步陋气，然后一大步，逐漸積累引润，這些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪種運動最好痒玩，能融入你生活的淳附，被你堅持的，就是最好的蠢古。
? ? 行動最艱難奴曙，卻也最有用。
