冬天容易手腳冰冷脖镀，更容易腿粗飒箭！因?yàn)闅鉁氐蛯?dǎo)致手腳冷，令雙腿血液循環(huán)變差蜒灰，老廢物質(zhì)難以清除弦蹂，加上冬天少運(yùn)動(dòng)，于是脂肪積聚下半身强窖，尤其是雙腿凸椿，因此冬天雙腿會(huì)看上來特別水腫。誰不知道做運(yùn)動(dòng)能減肥翅溺、瘦腿 脑漫，但天氣那么冷，真的不想活動(dòng)呢咙崎！快學(xué)學(xué)以下 5 招「宅女瘦腿操」优幸，就可以邊玩手機(jī)、追劇褪猛，邊瘦腿了网杆！
腿粗是因?yàn)榉噶诉@些毛病伊滋！
先來說說雙腿變粗的原因吧碳却，大多數(shù)腿粗的女士們都是因?yàn)榉噶艘韵逻@ 5 種毛病：
1 蹺腿久坐
無論在家還是在辦公室笑旺，很多女士們都喜歡蹺著腿坐昼浦，加上時(shí)間長，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)筒主，導(dǎo)致下半身浮腫座柱。
2 雌激素分泌紊亂
食無定時(shí)、亂服減肥藥物舒、意外懷孕等色洞，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積冠胯。而且避孕藥中雌激素含量高火诸，長期服用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。
3 穿太緊身衣物／手腳冰冷
太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)荠察，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)置蜀，短裙則會(huì)使腿部受涼奈搜，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積盯荤。因此一定要做好腿部保暖馋吗，不穿太緊的裙子、褲子秋秤。
4 錯(cuò)誤的走路姿勢
走路姿勢不對宏粤、鞋子穿得不對，除了嚴(yán)重影響足部健康灼卢，更會(huì)令小腿會(huì)變得更粗壯绍哎。
5 少上洗手間
但如果坐了整天下來，基礎(chǔ)代謝就會(huì)變低鞋真，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少崇堰。如果水喝得多，但很少上洗手間涩咖，就會(huì)造成下半身水腫海诲，慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。
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5 招簡單有效的「宅女瘦腿操」
第一招：四肢抖抖操
做法：躺在床上檩互，將雙手雙腳向上舉起饿肺，放鬆抖動(dòng) 30 秒。如果要玩手機(jī)的話盾似，記得換手輪流做喔敬辣！這個(gè)瘦腿操的重點(diǎn)在于放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環(huán)零院！
第二招：大腿前側(cè)伸展操
膝蓋上的脂肪好難減溉跃？練大腿前側(cè)伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝蓋上的肉肉告抄！
做法：先跪在床上撰茎，再將身體向后慢慢躺下，保持 20 秒即可打洼。注意量力而為龄糊，每個(gè)人都有不同的柔軟度，慢慢做會(huì)較安全募疮，以免弄傷筋骨炫惩。
第三招：大腿內(nèi)側(cè)美腿操
大腿內(nèi)側(cè)的肉肉非常松弛？想收緊肌肉就要做以下這個(gè)動(dòng)作阿浓！
做法：先側(cè)躺在床上他嚷，一隻腳跨過另一隻腳。放在后面的腿以慢動(dòng)作抬起，保持 3 秒筋蓖，再慢慢放下卸耘，重複 3~5 次。放腳時(shí)盡量不要碰到床粘咖，這樣瘦腿更有效蚣抗！
第四招：紓痛美腿操
這款動(dòng)作可以修腿?收腹兼紓緩腰背痛！
做法：躺在床上瓮下，提腿讓雙腿和腰部盡量保持 90 度翰铡，如果柔軟度不太好的不要勉強(qiáng)。雙腿來回開合 30 下為一組唱捣，共做 3 組便可。
第5招：紓痛 美腿操
這款動(dòng)作可收緊大腿后方肌肉网梢，更可以鬆鬆腸筋震缭，紓緩腰肩痛。
做法：身體躺平在床上战虏，交替提起左右腳拣宰，30 次為一組，共做 3 組即可烦感。
