what you can change……and what you can't
我們生活在這樣一個時代，我們當(dāng)中的很多人都在努力做出改變：節(jié)食隆敢、慢跑发皿、冥想。我們采用新的思考方式來抵抗我們的抑郁拂蝎，練習(xí)自我放松來減少壓力穴墅，訓(xùn)練自己的記憶力來提高閱讀速度，追求更多的生命意義温自。
然后玄货，有志者不一定事竟成。
這一本書《認識自己悼泌，接納自己》通過大量的心理學(xué)實驗告訴我們松捉，什么能改變，什么改變不了券躁，接納不能改變的惩坑，改變能改變的。
如何與壞情緒相處也拜？
在日常生活中以舒，我們隨時隨地都可能經(jīng)歷三種我們討厭的情緒，焦慮慢哈、抑郁蔓钟、憤怒。
焦慮
焦慮的初衷是促使你改變卵贱，它就像心靈之舌滥沫，不斷審視著你，當(dāng)你出現(xiàn)焦慮键俱，就是它提醒你該從忙碌中抽身兰绣，停下來了。適當(dāng)?shù)慕箲]沒有什么害處编振，但是當(dāng)看焦慮是否成為你的負擔(dān)缀辩，主要看看下面三個指標(biāo)：
1.你的焦慮是不是不可理喻？
2.是否麻痹性。本來焦慮是促使你改變臀玄，但是如果你麻痹了瓢阴，無動于衷。
3.強度 ?這個有相關(guān)量表可以自測健无。
如何減少生活中的焦慮荣恐？1.漸進式放松訓(xùn)練，每天最少一次累贤，最好兩次叠穆。先繃緊肌肉，然后完全松弛下來畦浓。2.冥想痹束，每天使用兩次。每次20分鐘讶请。3.藥物少量祷嘶。
驚恐癥
認知療法效果很好，很多驚恐癥是對身體感覺的災(zāi)難性的錯誤詮釋夺溢。如果我心率不齊论巍，我可能是快死了？還是很興奮风响。如果我呼吸急促嘉汰，我可能是窒息了，還是只是身體不舒服状勤。
恐懼
經(jīng)典的條件反射鞋怀，加西亞的小白鼠實驗。以及作者對蛋黃醬的恐懼持搜，因為曾經(jīng)一次吃了蛋黃醬后上吐下瀉密似，從而產(chǎn)生對蛋黃醬的恐懼。對于動物來說葫盼，只要鈴聲響以后不給他喂食残腌，多試幾次后，他便不會分泌唾液贫导，但是人一旦產(chǎn)生了抛猫，就很難消退這種恐懼。
進化讓我們草木皆兵孩灯。治療方法闺金，消退治療（漸進式）和暴露法（短平快）。
不安全感（強迫癥）
行為療法：暴露出來峰档，禁止反應(yīng)掖看。如果你讓患者處于他害怕的場景中匣距，并且不讓他反應(yīng)，開始他會很焦慮哎壳，但是后來，慢慢發(fā)現(xiàn)尚卫，他臆想的危險并沒有發(fā)生归榕。
1/2到2/3的患者基本可以通過暴露和抑制的療法有明顯好轉(zhuǎn)。
抑郁
大抑郁時代吱涉，抑郁人數(shù)越來越多刹泄，而且年輕化。
抑郁四個癥狀：1.你在抑郁和不抑郁時的思維方式是不同的怎爵。2.消極情緒的產(chǎn)生 3.行為方面的特石，抑郁的人變得消極被動、優(yōu)柔寡斷鳖链、有自殺傾向姆蘸。4.當(dāng)你抑郁時，什么都會來跟你作對芙委，包括你的身體逞敷。
女人抑郁是男人的2倍，原因有三：1.習(xí)得性無助理論灌侣。從小女性的無助感多推捐。2.反芻。當(dāng)遭遇挫折是侧啼，男人抵抗（被解雇后牛柒，可能出去喝一杯，打一架痊乾，馬上找新工作）皮壁，女人思索（女人則會想，為什么自己會被解雇）符喝。3.以瘦為美闪彼。
治療方法：兩種生物學(xué)（藥物和電擊）和兩種心理學(xué)方法（認知療法和行為療法），試驗表明效果都是中等效果协饲。
1.認知療法
適用于受過教育的患者畏腕，重度抑郁應(yīng)該先服藥。
五條原則茉稠，第一是學(xué)會辨別自己的下意識想法描馅。第二是學(xué)會用想發(fā)的證據(jù)反駁那些想法。第三而线，學(xué)會重新歸因铭污。第四是學(xué)會不去想它恋日。第五學(xué)會質(zhì)疑引起你焦慮的那些假設(shè)。
2.人際關(guān)系治療
悲傷嘹狞、矛盾岂膳、角色轉(zhuǎn)換和社交。從業(yè)少磅网，無法研究其作用原理谈截。
憤慨
DESC
D-describe 描述。準(zhǔn)確描述自己的感覺涧偷，不夾雜感情和評價簸喂。
E-express 表達。說說它是怎樣讓你感覺到的燎潮，不要指責(zé)喻鳄，不要評價。
S-specify 指明确封。明確指出希望對方做什么除呵。
C-consequence 結(jié)果。明確告訴自己如果對方不愿意做得話隅肥，你會怎樣竿奏，不要去威脅、恐嚇腥放。
最后作者還描述了一些不好的習(xí)慣泛啸，包括性取向、減肥成癮秃症、酗酒等問題候址，也分析了哪一些是不可改變的，哪一些是可以改變的种柑，這是一本相當(dāng)專業(yè)的書岗仑，后半部分大量的專業(yè)術(shù)語有些難懂。
