早起，對于一個(gè)熱愛生活的人來說次伶，從來就不是難事痴昧！
早起的理由可以有很多，今天我只想分享這一個(gè)--美食冠王！
作為一個(gè)上班族赶撰，吃一頓元?dú)鉂M滿的早餐，非常重要柱彻。必須讓自己充滿能量豪娜，去迎接每天的工作，突發(fā)的各種問題哟楷，經(jīng)常性的加班瘤载，無休止的壓力。
如果連美食都不能好好享受卖擅，生活還有什么意義鸣奔？
任何人也不能阻止我早起墨技，為自己做一頓營養(yǎng)豐富的早餐！任何人也不能打擾我溃蔫，好好享受這一餐美食健提！
早餐，是一天的開始伟叛，一定要營養(yǎng)均衡私痹，豐富，漂亮统刮！珍愛自己的身體紊遵，一定要吃健康的食物。因?yàn)閅ou are what you eat侥蒙！我們身體里的細(xì)胞都是由我們所吃的食物構(gòu)成的暗膜。
人是由60兆個(gè)細(xì)胞組成的，細(xì)胞們平均半年就要整體更新一次鞭衩。制造新細(xì)胞的原料学搜，就是吃進(jìn)去的食物。不管是手论衍、腳瑞佩、骨骼、神經(jīng)還是大腦坯台，都是由食物生成的炬丸。你剛吃進(jìn)去的午飯，會(huì)在半年之后制造出你的身體蜒蕾。人和人之間能力的差距其實(shí)并不大稠炬，只不過是發(fā)揮出來多少的差異罷了。吃得不同咪啡，所展現(xiàn)出的能力就不同首启。吃什么和怎么吃，甚至能左右人生撤摸。
所以可以說半年前的你與半年后的你可以說完全不一樣闽坡，如果想要改變自己，可以用6個(gè)月的時(shí)間就能辦到愁溜。用6個(gè)月的時(shí)間疾嗅，讓自己的飲食健康，營養(yǎng)均衡冕象，打造一個(gè)嶄新的自己代承！
食物搭配原則一：
健康飲食講究營養(yǎng)均衡，纖維渐扮，蛋白質(zhì)论悴，脂肪掖棉，碳水化合物，都要攝入膀估，才能喚醒身體幔亥，激活能量。早餐不用吃得太油膩察纯，用很多食物就可以非常容易就搭配出美味有精致的一餐帕棉。
比如，楓糖燕麥片可以作為碳水化合物饼记，低熱量又很飽腹香伴，里面搭配了堅(jiān)果，可以攝入植物脂肪具则，還有很多干果即纲，吃點(diǎn)甜食，一整天都充滿好心情博肋。
磨的細(xì)細(xì)的黑芝麻糊低斋，細(xì)滑爽口，濃濃的黑芝麻香匪凡，喚起兒時(shí)的記憶拔稳。從小到大，最愛的就是這一碗锹雏。搭配一塊朋友親手做的抹茶蛋糕卷，中西合璧术奖，完美礁遵！
濕氣重的天氣里，喝一碗薏米紅豆?jié){采记，祛濕佣耐，消除水腫，不用擔(dān)心早上起來臉腫唧龄，美美的出門上班兼砖！
搭配幾顆香菇魚肉丸，營養(yǎng)非常豐富既棺。香菇魚肉丸讽挟，是自己先買好魚肉，豬肉丸冕，香菇到加工店去做成肉丸耽梅，拿回家放在冰箱冷凍。早上拿出來上鍋蒸熱就可以吃了胖烛，非常方便眼姐！比超市買的更安全放心诅迷，因?yàn)槭巢亩际亲约禾暨x的。
喜歡吃即食燕麥众旗，可以搭配酸奶和水果罢杉，還可以搭配黑芝麻醬。香香脆脆贡歧，回味無窮滩租！
黑芝麻醬里面有核桃，黑芝麻艘款，紅棗持际，蜂蜜，營養(yǎng)豐富哗咆，搭配面包蜘欲，饅頭，營養(yǎng)豐富又美味晌柬。
每天必須要吃纖維姥份，蔬菜，水果年碘，幫助腸道蠕動(dòng)澈歉。而最好的吃水果的時(shí)間是在上午，上班時(shí)間忙著工作屿衅，是沒有辦法吃水果的埃难。所以，早餐前先點(diǎn)些水果涤久，會(huì)非常愉快涡尘！
工作那么辛苦，一定要好好愛自己响迂。煲一鍋桃膠銀耳湯考抄，補(bǔ)充膠原蛋白！
頭天晚上先泡好桃膠蔗彤，皂角米川梅，銀耳，早上五點(diǎn)起床然遏，把泡好的食材放入電壓力鍋贫途，只需四十分鐘就煲好了。再加入冰糖待侵，枸杞潮饱，桃花，一碗甜糯香滑的桃膠銀耳湯诫给，讓你忘卻人間煩惱香拉！
食物搭配原則二：
色彩豐富啦扬，白，黑凫碌，紅扑毡，黃，綠盛险，紫等瞄摊，不同顏色的食物滋養(yǎng)我們身體的不同臟器。不同顏色的食物有不同的功效苦掘。黑色食物補(bǔ)腎换帜。 白色食物補(bǔ)肺。 綠色食物補(bǔ)肝鹤啡。 紅色食物補(bǔ)血脈惯驼。 黃色食物補(bǔ)脾胃。
盡量讓自己的每一餐都攝取不同顏色的食物递瑰，這個(gè)原則也很容易記住和執(zhí)行祟牲。
進(jìn)食的順序：
我們的消化系統(tǒng)猶如一個(gè)精密儀器，順應(yīng)它的工作原理抖部，它會(huì)運(yùn)行的更好说贝，更長久。讓我們吃進(jìn)去的食物的營養(yǎng)能夠有效的被吸收慎颗，轉(zhuǎn)化成對身體有益的細(xì)胞成分乡恕。那就要注意進(jìn)食順序，先吃好消化俯萎，好吸收的傲宜，最后吃密實(shí)，消化時(shí)間長的食物讯屈。即，1.先吃水果县习，蔬菜類纖維的食物涮母，消化的時(shí)間斷，幫助腸道蠕動(dòng)躁愿。
2.再吃比較溫和叛本，暖胃的食物，比如一些小米粥彤钟，湯之類的来候。
3.最后吃消化時(shí)間長的食物，糯米逸雹，年糕類很密實(shí)的食物营搅，難消化云挟，最好少吃。蛋白質(zhì)转质，如豆類园欣，雞蛋，魚休蟹，牛肉沸枯，豬肉等，消化時(shí)間需要一到兩個(gè)小時(shí)赂弓，放在后面吃绑榴。
這個(gè)比較難執(zhí)行，因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候盈魁，常常是狼吞虎咽翔怎，根本不理會(huì)什么進(jìn)食順序。而且經(jīng)常是第一口就吃自己最喜歡吃的备埃，那些做得香噴噴姓惑，美滋滋的肉類。要做到這一點(diǎn)按脚，可以嘗試少吃多餐于毙，餓的時(shí)候，就吃一點(diǎn)堅(jiān)果辅搬，全麥面包唯沮，牛奶等食物，千萬不要等到饑腸轆轆時(shí)去飽餐一頓堪遂，這樣容易吃得過多介蛉，不易消化。長期如此溶褪，也會(huì)因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣币旧，造成身體肥胖和臃腫。
推薦書籍：
《半年前的食物塑造了今天的你》
日本作者：村山彩猿妈，運(yùn)動(dòng)員膳食管理師吹菱、果蔬料理師和鐵人三項(xiàng)選手。2010年獲得運(yùn)動(dòng)員膳食管理師的資格彭则，之后以這個(gè)身份活躍于電視鳍刷、雜志、廣播和體育比賽中俯抖，向人們傳授膳食管理的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)输瓜。2012年獲得館山若潮鐵人三項(xiàng)比賽的冠軍。在2013年東京馬拉松比賽中，考察并指導(dǎo)了運(yùn)動(dòng)員食譜的制作尤揣。
《輕斷食》
輕斷食是健康長壽之道搔啊，也是減肥的好方法。這“不只是瘦身”芹缔，還是是一整套生活方式坯癣。
讀這本書可以了解輕斷食的好處，方法最欠，食物搭配示罗，少吃升糖指數(shù)高的食物，讓身體更清潔，內(nèi)部循環(huán)更通暢。
祝大家享受每一個(gè)早晨滥壕，享受清晨那第一縷陽光，一縷微風(fēng)绍绘，一絲美味！
喜歡就請點(diǎn)贊吧迟赃！謝謝大家的鼓勵(lì)陪拘，世界更美好！
更多深度好文：
