了解了不正確的晚餐模式和容易產(chǎn)生的問題倘感，我們就來看看留特，健康晚餐到底是什么樣的姿勢伏恐？能讓我們吃好晚餐孩哑，但不要因?yàn)橥聿腿ァ俺邪t(yī)院”，增加醫(yī)生的收入翠桦。
我們總結(jié)了5個(gè)健康晚餐的原則横蜒，可以幫你吃得更健康：
原則1：晚餐要吃好
如果可能的話，減少不必要的應(yīng)酬销凑，如果推脫不了丛晌，在吃飯時(shí)優(yōu)先點(diǎn)蒸、煮闻鉴、燉茵乱、涼拌的菜肴。少吃油膩食物孟岛，多把筷子伸向蔬菜瓶竭、菌類、豆腐等食品渠羞。應(yīng)酬之后的日子里盡量飲食清淡斤贰，恢復(fù)正常的飲食狀況。
綠葉菜和粗雜糧這類食物當(dāng)中富含膳食纖維次询，它能刺激腸胃蠕動(dòng)荧恍，還可增加食物的體積、抑制食欲屯吊。所以晚餐可選擇糙米送巡、小米、玉米盒卸、燕麥等粗糧骗爆。并且，吃粗糧還能釋放兩種助睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素蔽介，有一定的“催眠”作用摘投，讓你更易入睡！
再配合適量優(yōu)質(zhì)蛋白的低脂肉類虹蓄，或者搭配一些植物蛋白犀呼，如豆制品，是晚餐的最佳選擇薇组。
晚餐不宜吃辛辣外臂、油膩等刺激腸胃不易消化的食物，盡量避免腌制食物律胀、火鍋专钉、燒烤等過咸過辣食物挑童，以低鹽累铅、清淡食物為主跃须。鹽分?jǐn)z入過多，易使多余的水分滯留在體內(nèi)無法排出娃兽，造成水腫菇民。而攝入大量辛辣食物會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致便秘投储、大便干燥等問題第练。過咸、過辣都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量玛荞。
晚上，腸胃需要溫和消化勋眯。湯圓、年糕客蹋、切糕等不易消化的食物，以及干煸番电、干炸辆琅、水分很少的干硬食物，進(jìn)入胃內(nèi)后婉烟，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異匙怖危亢奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病屋彪。
原則2：晚餐要吃早
晚餐不宜吃得太晚蟹但，在下午六點(diǎn)半左右最佳。如果沒辦法在晚上6:30左右吃上晚餐麦向，那你的晚餐最好在距離睡覺3小時(shí)之前解決。這時(shí)胃里的食物都被消化得差不多了诵竭，不會(huì)影響到睡眠質(zhì)量卵慰。如果上班族需要加班，也最好先吃飯?jiān)偌影唷?/p>
所以裳朋，當(dāng)你的晚餐時(shí)間不得不推遲的時(shí)候吓著，可以考慮吃一點(diǎn)水果、燕麥夜矗、酸奶來適當(dāng)充饑。否則過度饑餓罢荡，容易造成就餐的時(shí)候暴飲暴食对扶，又給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
原則3：晚餐要吃慢
有的人吃飯習(xí)慣性狼吞虎咽笼才，食物沒有咀嚼幾下就吞咽下肚。這不僅不易消化骡送，而且大腦需要一定時(shí)間去感知胃部“飽了”的訊息絮记，吃得太快會(huì)影響飽腹感的及時(shí)傳達(dá)，導(dǎo)致一不小心吃了太多派敷！
細(xì)嚼慢咽不僅可以讓食物更容易消化吸收，也能減輕腸胃的工作負(fù)擔(dān)篮愉，而且更容易吃飽，避免食物的過量攝入猪勇。
最后提示一下冗酿，如果你白天吃太多，可以選擇放棄這一天的晚餐，但切記貌笨，偶爾一兩次可以，不要養(yǎng)成習(xí)慣哦昌腰！
原則4：餐后要散步
吃完就一直坐著或者躺著，容易引起消化不良遭商、便秘等問題劫流，長期會(huì)引發(fā)肥胖丛忆。所以飯后半小時(shí)祠汇，可以出去散散步來幫助腸胃蠕動(dòng)可很。如果你想利用快走凰浮、跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪袜茧，最好在晚餐后的2小時(shí)之后再進(jìn)行。
原則5：晚餐要吃少
一般建議晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30％惫周。晚飯吃得過飽递递，會(huì)使胃部鼓脹啥么，對周圍的器官造成壓迫贰逾，讓大腦活躍從而引起失眠。長期這樣的習(xí)慣氯迂，容易造成脂肪堆積言缤、引發(fā)肥胖。
