張萌萌姐《精力管理手冊(cè)》讀書會(huì)作業(yè)
學(xué)員：張一林
來(lái)自冬梅姐讀書會(huì)
第二周作業(yè)（6.15~6.21）
一．讀書摘要
精力管理不是一開始就具備的能力，而是在逐漸自我修煉的過(guò)程中形成的卓舵。你練習(xí)得越多诗宣，精力管理的能力就越強(qiáng)顾患。通過(guò)練習(xí)精力管理的技能來(lái)提升精力库快，也是作者張萌萌的親身經(jīng)歷吓蘑，學(xué)習(xí)精力管理更是改變我人生的選擇挣柬！
二．金句/語(yǔ)錄
?? 1.學(xué)習(xí)精力管理是改變?nèi)松倪x擇潮酒。
作者張萌萌過(guò)去并不是一個(gè)精力充沛的人，就像一塊耗電特別快的電池邪蛔。甚至在高強(qiáng)度的工作中急黎，由于精力跟不上，她的身體還出現(xiàn)過(guò)嚴(yán)重的健康問(wèn)題侧到。創(chuàng)業(yè)三年被查出甲狀腺有多處結(jié)節(jié)勃教，后來(lái)在150天的系統(tǒng)訓(xùn)練康復(fù)，包括飲食匠抗、休息故源、運(yùn)動(dòng)等，把自己練成了精力管理的踐行者汞贸，實(shí)戰(zhàn)派绳军。
? ? 2.首先印机，你要給自己找到一個(gè)讓自己重新煥發(fā)生機(jī)的時(shí)間點(diǎn)。
精力管理只要你學(xué)會(huì)它门驾，即使剛開始還不會(huì)用射赛，他也會(huì)變成你不能刪除的“知識(shí)儲(chǔ)備”，讓你不知不覺(jué)地朝著這個(gè)方向去做奶是。經(jīng)過(guò)初級(jí)階段有技巧的刻意練習(xí)咒劲，精力管理將成為你熟練掌握的技能。它將像呼吸一樣成為你的本能诫隅，你再也不需要刻意去練習(xí)腐魂，就能在職場(chǎng)和生活中輕松掌控精力，就像一節(jié)電力滿滿的電池逐纬，以充沛的精力維持高效的工作與生活狀態(tài)蛔屹。
? ? 3.其次，從此刻開始豁生，把精力管理納入我的視野兔毒。
從現(xiàn)在開始，我將跟萌萌姐一起練習(xí)精力管理的技能甸箱，掌控自己的精力狀況育叁，更好的安排時(shí)間，讓我從此擁有充沛的精力芍殖，能更高效的應(yīng)對(duì)工作和生活中的挑戰(zhàn)豪嗽。
? ? 4.最后我要認(rèn)識(shí)到精力管理才是時(shí)間管理和效率管理的前提。
效能三角形：時(shí)間管理豌骏、效率管理龟梦、精力管理。
時(shí)間管理是教你如何騰出時(shí)間窃躲，擁有更多可控時(shí)間计贰；效率管理是讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)，拒絕“懶癌”和拖延癥蒂窒；精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率躁倒，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。
? ? 5.你就是你最好的潛能導(dǎo)師洒琢。
三．思考題
Q1請(qǐng)描繪你的人生藍(lán)圖(你為誰(shuí)秧秉，解決了什么問(wèn)題，提供了什么方法)纬凤；
我的人生藍(lán)圖是通過(guò)10年的時(shí)間福贞，提升自己的銷售能力和專業(yè)能力撩嚼，把我們公司打造成停士，中國(guó)家具企業(yè)最專業(yè)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)挖帘，咨詢，落地的顧問(wèn)型公司恋技。同時(shí)建立自己家具家居設(shè)計(jì)培訓(xùn)學(xué)校拇舀，孵化更多的設(shè)計(jì)專業(yè)級(jí)實(shí)用人才。
Q2在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么蜻底？為什么骄崩？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章薄辅，學(xué)會(huì)充電要拂；好體能是高效能的基礎(chǔ)；第三章站楚，正確休息脱惰；排解壓力的關(guān)鍵；第四章窿春，情緒賬戶儲(chǔ)值：活力充足的鑰匙拉一；第五章，為意志力充電：重塑思維的渠道旧乞；第六章蔚润，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍；第七章尺栖，構(gòu)建精力藍(lán)圖嫡纠，掌控人生的工具）；
?第六章延赌，因?yàn)榈诹轮v到了反復(fù)銘刻術(shù)是自我修煉精力管理的方法：
1.讓好習(xí)慣成為你的應(yīng)激反應(yīng)货徙，好習(xí)慣能夠幫助你屬于自己的穩(wěn)定框架，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中皮胡。習(xí)慣可以幫你留出精力和再生時(shí)間痴颊。
2.保持“儀式習(xí)慣”的持久力。養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程是最煎熬的屡贺，很多人在這一階段容易打回原形蠢棱，這是因?yàn)闆](méi)有做好系統(tǒng)性的工作。養(yǎng)成習(xí)慣需要建立一套“儀式習(xí)慣”的系統(tǒng)甩栈。
3.訓(xùn)練目標(biāo)“肌肉”：時(shí)間和行為準(zhǔn)則規(guī)劃? ;第一確立目標(biāo)泻仙，第二找專家定向咨詢?nèi)绾巫瞿繕?biāo)設(shè)立與目標(biāo)分解。第三步制定時(shí)間和計(jì)劃量没。
4.“儀式習(xí)慣"：壓力與恢復(fù)的平衡
壓力會(huì)消耗精力玉转，壓力每時(shí)每刻都會(huì)產(chǎn)生，我們需要及時(shí)釋放殴蹄。張萌萌釋放壓力的方式是：不停地喝水究抓，多次加餐猾担，拍照，運(yùn)動(dòng)健身刺下，喝咖啡绑嘹，敷面膜，泡腳 橘茉。所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是從有意識(shí)思考變成無(wú)意識(shí)思考的過(guò)程工腋。一般堅(jiān)持一年習(xí)慣就基本養(yǎng)成了。
5.自我精力管理計(jì)劃：增加堅(jiān)持成功概率
（1）思考畅卓，要解決的問(wèn)題是什么擅腰？列出清單，把目前所有遇到的問(wèn)題和困擾列出來(lái)翁潘，然后進(jìn)行五大方面的解析惕鼓。第二步制定計(jì)劃。第三步記錄進(jìn)展唐础。第四步對(duì)失敗進(jìn)行分析箱歧。
Q3請(qǐng)描述讓你感到壓力和疲倦的場(chǎng)景（列舉五個(gè)）；
1.感到壓力：狀態(tài)不好的時(shí)候接打客戶電話一膨。
2.感到壓力：和客戶交流的時(shí)候理清不了客戶的思路或者自己的觀點(diǎn)得不到客戶的認(rèn)同呀邢。
3.感到壓力：時(shí)間不夠了，但任務(wù)沒(méi)有完成（例：每天的計(jì)劃沒(méi)完成豹绪，）价淌。
4.感到壓力：約了客戶，但是沒(méi)有想好要講的思路瞒津。
5.感到疲倦：和朋友一起出去談客戶蝉衣，自己老是插不上話，也引起不了客戶的重視巷蚪，但是自己又沒(méi)辦法提前離開病毡。
6.感到疲倦：例如都晚上24點(diǎn)特想睡覺(jué)，但每日復(fù)盤還沒(méi)有做屁柏。
Q4請(qǐng)描述能為你意志力充電（包括重塑思維啦膜，正向思考，提升創(chuàng)造力淌喻，激發(fā)靈感僧家，利他思維等方式）的場(chǎng)景，（列舉五個(gè)）裸删；
1.計(jì)劃每周的四次健身八拱。（目前沒(méi)開始）
2.參加每周兩次的演講沙龍。
3.每天早上帶領(lǐng)公司員工讀羊皮卷。
4.每天早起打卡肌稻，讓我看到了我的打卡記錄清蚀，又完成了一個(gè)21天。
5.客戶簽單灯萍，客戶打款等轧铁。
6.看到每聪，聽到我們給客戶設(shè)計(jì)的產(chǎn)品大賣旦棉。
Q5與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。
1.?愛拼才會(huì)贏
2.年輕的戰(zhàn)場(chǎng)
3.陽(yáng)光總在風(fēng)雨后
4.海闊天空
5.我的未來(lái)不是夢(mèng)
四．啟發(fā)與收獲
啟發(fā)：一個(gè)人要有好的精力药薯，體能是基礎(chǔ)绑洛，所以我制定了自己的健身計(jì)劃。
收獲：1.精力管理要找到我們高能量時(shí)刻童本。2.為體能充電有方法真屯。3.我們可以通過(guò)一些方法為意志力充電。4.做好精力管理是實(shí)現(xiàn)高倍速人生的途徑穷娱。
附思維導(dǎo)圖
