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圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
有人說(shuō)當(dāng)今時(shí)代牺六，階層固化颤枪，其實(shí)并不見(jiàn)得。一個(gè)普通人淑际，如果想通過(guò)自己的努力畏纲，成為首富，或者進(jìn)前幾名春缕，這個(gè)機(jī)會(huì)當(dāng)然很渺茫盗胀。但是，一個(gè)普通人锄贼，通過(guò)自己的努力票灰，來(lái)提高自己的生活水平，或者說(shuō)是上一兩個(gè)臺(tái)階宅荤，這樣的機(jī)會(huì)就有了屑迂。有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前中國(guó)冯键，每天會(huì)新增200個(gè)千萬(wàn)富翁惹盼，可見(jiàn)，機(jī)會(huì)并不少惫确，但是手报，努力想擠進(jìn)去的人數(shù)，只怕是比這個(gè)數(shù)字要大得多改化，可能是1萬(wàn)倍昧诱、10萬(wàn)倍或者更多。
大部分人很焦慮所袁，都想擠進(jìn)去，可是凶掰，不停的努力燥爷，總是見(jiàn)不到成效蜈亩。怎么辦？是自己命不好前翎？還是自己太笨了稚配？算了吧，自己本身就不是那塊料港华。真要放棄道川，又不甘心，已經(jīng)努力那么久了立宜，現(xiàn)在就要放棄嗎冒萄？不行，我還是要繼續(xù)努力橙数，怎么努力呢尊流？不知道。哎灯帮，我就是個(gè)蠢貨崖技。
焦慮---自我批判---焦慮的循環(huán)模式。
當(dāng)我們情緒低落時(shí)钟哥，當(dāng)我們自我否定迎献，自我批判，自我打壓時(shí)腻贰，大腦就會(huì)進(jìn)入尋找補(bǔ)償?shù)臓顟B(tài)吁恍，這是因?yàn)椋覀兊谋灸芤埽鼤?huì)自動(dòng)的尋找情緒的平衡践盼。
比如說(shuō)，你連續(xù)背單詞已經(jīng)堅(jiān)持100天了宾巍，可是英語(yǔ)水平提高效果并不明顯咕幻，于是產(chǎn)生焦慮，認(rèn)為自己不行顶霞，造成一定的壓力肄程。這是大腦的平衡功能就自啟動(dòng)了，它會(huì)告訴你选浑，堅(jiān)持這么多天了也沒(méi)什么效果蓝厌，“明天不如放松一下。如果你從了它古徒，真的放松了一天拓提，第二天，它就又啟動(dòng)了隧膘，再放松一天吧代态，反正都已經(jīng)打破一天了寺惫，多一天也無(wú)所謂”囊桑”
這樣過(guò)了幾天后西雀，你大腦中負(fù)責(zé)理智的那一部分，自啟動(dòng)了歉摧，它會(huì)告訴你艇肴，“你怎么連背單詞這件事情都堅(jiān)持不下去呢？這點(diǎn)毅力都沒(méi)有還想做什么事叁温？你看再悼，我說(shuō)你不行吧∪眩”于是帮哈，罪惡感產(chǎn)生，你又一次陷入到焦慮之中锰镀。形成了焦慮---自我批判---焦慮的循環(huán)模式娘侍。
怎么辦？泳炉？憾筏？
想擺脫焦慮，你還在相信那些鬼話(huà)嗎：“最大的敵人是自己花鹅，一定要戰(zhàn)勝自己”氧腰。如果把自己當(dāng)作敵人，不停的戰(zhàn)斗刨肃，那就很容易陷入到焦慮的惡性循環(huán)中古拴。
因?yàn)槿说淖灾屏κ怯邢薅鹊模切枰憻挼恼嬗眩拖窦∪饨M織一樣黄痪，盡管每個(gè)人的能力大小不同，但是都會(huì)有個(gè)極限盔然，都會(huì)有累的時(shí)候桅打。
正確的做法是，從接納自己開(kāi)始愈案，把自己當(dāng)做朋友挺尾。
1.本能還只是個(gè)原始人
請(qǐng)相信，經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年的進(jìn)化站绪，人的本性都是相似的遭铺，你身上的缺點(diǎn)不是你獨(dú)有的，你并不孤獨(dú)。
而且掂僵，你所謂的缺點(diǎn)航厚，并不一定就是真正的缺點(diǎn)，而是人的本能锰蓬。
比如說(shuō)“懶惰”。我相信眯漩，在遇到野獸攻擊時(shí)芹扭，沒(méi)有人會(huì)懶到不去逃命吧，在饑餓時(shí)赦抖，看到實(shí)物舱卡，沒(méi)有人會(huì)懶到不去吃吧，這是因?yàn)樘用瓦M(jìn)食队萤，都是人類(lèi)的本性轮锥。
我們現(xiàn)在所謂的懶惰，是用在這些事情上的：讀書(shū)要尔，洗衣服舍杜，搞衛(wèi)生，上班赵辕，寫(xiě)作既绩，學(xué)外語(yǔ)，鍛煉……這些事情不在人生存的本能之中还惠。因?yàn)槲覀兊谋灸苓€只是個(gè)原始人饲握，對(duì)于一個(gè)原始人來(lái)說(shuō)，做這些亂七八糟的事情蚕键，就是浪費(fèi)力氣救欧，他們要把主要力氣，用在逃命和捕獵上锣光，所以笆怠，“好吃”和“懶做”，就是人的本性嫉晶。
現(xiàn)在所謂的懶惰骑疆，其實(shí)是一種自我保護(hù)的機(jī)能，只不過(guò)替废，還沒(méi)有充足的時(shí)間箍铭，讓這種機(jī)能進(jìn)化，以適應(yīng)現(xiàn)代人的生活需求椎镣。畢竟诈火，人類(lèi)的生活方式變化太快了，而進(jìn)化則需要上百萬(wàn)年的時(shí)間状答。
很多“缺點(diǎn)”都是本能的自我保護(hù)作用冷守。比如刀崖，自私，暴躁拍摇，貪婪亮钦，好色，嫉妒……
2.接納自己充活，忠于感受
自己的缺點(diǎn)蜂莉，其實(shí)是自我保護(hù)的本能，它們很忠誠(chéng)混卵，對(duì)于我們的生存映穗，起到了重要作用。只不過(guò)幕随，它們比較笨蚁滋，什么時(shí)候都要發(fā)揮作用，以至于經(jīng)常起到反作用赘淮。而我們要以包容的心態(tài)對(duì)待它們辕录，包容它們就是包容自己，我們要接納自己拥知，忠于自己的感受踏拜，把自己當(dāng)作朋友。
那些本能之所以錯(cuò)了低剔，是因?yàn)樽约簺](méi)有用好它們速梗，是自我控制出了問(wèn)題。要提高自制力襟齿，首先要找到“自我意識(shí)”姻锁。
3.尋找“自我意識(shí)”
“自我意識(shí)”是人類(lèi)最于眾不同的特征之一，據(jù)說(shuō)猜欺，發(fā)揮作用的位隶，是前額皮質(zhì)】螅“自我意識(shí)”就是涧黄，我自己知道我的大腦在想什么。
比如說(shuō)赋荆，遇到野獸攻擊時(shí)笋妥，大腦的本能反應(yīng)是恐懼和逃跑，而這時(shí)窄潭，我自己知道春宣，我大腦的反應(yīng)是恐懼和逃跑，有點(diǎn)繞，但這確實(shí)是一個(gè)了不起的能力月帝。
很多低等動(dòng)物躏惋，比如昆蟲(chóng)，遇到危險(xiǎn)嚷辅，本能促使它們趕快逃簿姨，它們甚至連恐懼都不會(huì)，根本不可能意識(shí)到自己是在逃命潦蝇】畎荆恐懼是一種情緒，是比較高級(jí)的動(dòng)物才會(huì)的攘乒，但是一些高級(jí)動(dòng)物仍然沒(méi)有自我意識(shí)。
尋找自我意識(shí)的簡(jiǎn)單方法惋鹅，就是冥想则酝。
原地坐好不動(dòng)，注意力放在自己的呼吸上闰集，感受呼吸時(shí)沽讹，空氣在鼻腔內(nèi)的流動(dòng)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)武鲁，重新將注意力集中到呼吸上爽雄。這個(gè)拽回注意力的過(guò)程，就是“自我意識(shí)”的作用沐鼠。
經(jīng)常做冥想挚瘟，可以更容易的尋找到“自我意識(shí)”，善于運(yùn)用自我意識(shí)饲梭，就能更好地運(yùn)用自己的本能乘盖。
4.要鼓勵(lì)自己
當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，大腦為了保持情緒的平衡憔涉，會(huì)進(jìn)入“尋找補(bǔ)償”的狀態(tài)订框，從而把我們引向錯(cuò)誤的方向。這時(shí)兜叨，如果一味的自我否定穿扳，會(huì)產(chǎn)生罪惡感，會(huì)進(jìn)一步加劇焦慮所產(chǎn)生的壓力国旷。壓力越大矛物，“尋找補(bǔ)償”的沖動(dòng)就越大。
我們不妨把自己當(dāng)作朋友议街。
如果我們的朋友遇到了挫折困難泽谨，我們不是去批評(píng)，而是去安慰，去鼓勵(lì)吧雹，幫助他走出困境骨杂。對(duì)待自己，也要這樣雄卷。在焦慮和壓力面前搓蚪，對(duì)自己好一些，學(xué)會(huì)安撫自己丁鹉，鼓勵(lì)自己妒潭。
自我安撫，能夠幫助我們從焦慮中恢復(fù)過(guò)來(lái)揣钦，因?yàn)樗梢韵ㄔ郑覀円驗(yàn)橄氲绞《a(chǎn)生的痛苦。自我鼓勵(lì)冯凹，可以減少罪惡感谎亩，緩解壓力，提高積極性宇姚，使“自我意識(shí)”更加強(qiáng)大匈庭。
所以在焦慮面前，最緊迫的目標(biāo)浑劳，是安撫自己阱持，而不是吸取教訓(xùn)∧а可以告訴自己衷咽，你焦慮是因?yàn)槟阆脒M(jìn)步，你很棒道逗，只是你還需要經(jīng)歷更多的磨礪兵罢，加油，你一定會(huì)成功滓窍。
5.不要放縱自己
當(dāng)我們付出行動(dòng)時(shí)卖词，或者取得一點(diǎn)進(jìn)步時(shí)，大腦會(huì)給我們貼上成功的標(biāo)簽吏夯，盡管離真正的成功還很遠(yuǎn)此蜈，這時(shí)，很容易放松要求噪生，放縱自己的本性裆赵，偏離方向。
我們常常會(huì)誤認(rèn)為跺嗽，只要自己去做了战授，就等于成功了页藻。堅(jiān)持跑步一個(gè)月，就認(rèn)為自己減肥成功了植兰，就想稿勞自己份帐，放松對(duì)自己的要求。其實(shí)楣导，跑步只是減肥的過(guò)程废境，減肥到底有沒(méi)有成功，是由稱(chēng)說(shuō)了算的筒繁。
“自我意識(shí)”噩凹，要像朋友一樣，提醒自己毡咏，關(guān)注目標(biāo)驮宴，而不是關(guān)注過(guò)程。畢竟呕缭，過(guò)程和成功幻赚，是兩回事。
我們常常也會(huì)這樣放縱自己:今天就先背2個(gè)單詞吧臊旭，明天再背20個(gè)補(bǔ)回來(lái)÷嵬耍總是認(rèn)為离熏，今天就算了，明天開(kāi)始戴涝，再做好一點(diǎn)滋戳，這是在向明天賒賬，其實(shí)啥刻，明天也不會(huì)做好的奸鸯，久而久之，焦慮就來(lái)了可帽。
“自我意識(shí)”娄涩，要像朋友一樣，提醒自己:明天和今天映跟，毫無(wú)區(qū)別蓄拣，現(xiàn)在就把事情做好吧，不要對(duì)明天的自己努隙，抱有幻想球恤，認(rèn)為明天的自己，就是完美的自己荸镊。
6.和自己的多巴胺做朋友
當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)會(huì)時(shí)咽斧，它就會(huì)放出叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)堪置。多巴胺會(huì)刺激我們尋找獎(jiǎng)勵(lì)，就是控制我們的注意力张惹。
有人說(shuō)舀锨，現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，是對(duì)人們注意力的爭(zhēng)奪诵叁，那么也就是說(shuō)雁竞，是對(duì)多巴胺的刺激。為了獲得點(diǎn)擊率拧额，獲得關(guān)注度碑诉，各種雞湯，段子侥锦，爆料进栽，色情……對(duì)我們的多巴胺進(jìn)行狂轟濫炸，注意力分散恭垦，不知道自己真正該關(guān)注什么快毛。
這種對(duì)多巴胺的刺激，只能讓我們產(chǎn)生關(guān)注的沖動(dòng)番挺，我們?cè)诰W(wǎng)上唠帝，不斷的點(diǎn)擊，不斷的搜索玄柏，尋找獎(jiǎng)勵(lì)襟衰，可是，這種尋找獎(jiǎng)勵(lì)的過(guò)程粪摘，和獲得真正的獎(jiǎng)勵(lì)是兩回事瀑晒。也就是說(shuō)，尋找獎(jiǎng)勵(lì)徘意，只能暫時(shí)隱藏我們的焦慮苔悦，而當(dāng)我們尋找的動(dòng)作暫停了，我們又陷入了焦慮空虛之中椎咧。所以玖详，想想那些腦殘粉，真的很可憐邑退，他們的多巴胺被別人牽著竹宋，就如同牽著寵物一樣。
我們不能人為地阻止多巴胺的產(chǎn)生地技，但是我們能夠人為的避開(kāi)蜈七，那些刺激我們多巴胺的信息。當(dāng)我們?cè)倏吹侥切┬畔r(shí)莫矗，我們也可以告訴自己飒硅，這些信息就是那些別有用心的人砂缩，用來(lái)刺激多巴胺的，沒(méi)什么卵用三娩。
正確地使用多巴胺庵芭。比如，我現(xiàn)在的目標(biāo)是是學(xué)習(xí)英語(yǔ)雀监，可是動(dòng)力不足双吆，制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，堅(jiān)持不下去会前。這個(gè)時(shí)候好乐，請(qǐng)多巴胺幫忙⊥咭耍可以這樣設(shè)想蔚万，如果我成功了，那么我就可以去國(guó)外學(xué)習(xí)临庇，國(guó)外可以學(xué)到更多更好的知識(shí)反璃，用這些知識(shí)，我可以賺更多的錢(qián)假夺。所以淮蜈，學(xué)英語(yǔ)=賺更多的錢(qián)。這樣已卷，多巴胺就被人為的刺激出來(lái)了礁芦。有了多巴胺，就有了動(dòng)力悼尾。
7.跨越時(shí)空，與“過(guò)去的自己”或者“未來(lái)的自己”對(duì)話(huà)
X戰(zhàn)警-逆轉(zhuǎn)未來(lái)中肖方，有一個(gè)橋段闺魏，教授和自己的過(guò)去進(jìn)行了對(duì)話(huà)。當(dāng)然俯画，我們不是變種人析桥，沒(méi)有那個(gè)超能力。
與“過(guò)去的自己”對(duì)話(huà)艰垂，就是設(shè)想一個(gè)場(chǎng)景泡仗，現(xiàn)在的自己與過(guò)去的自己進(jìn)行交談。比如猜憎，現(xiàn)在的自己說(shuō):你不要亂花錢(qián)了娩怎，應(yīng)該多存點(diǎn)錢(qián)，你看現(xiàn)在我連女朋友都沒(méi)有胰柑。
與“未來(lái)的自己”對(duì)話(huà)截亦，同樣也是一個(gè)場(chǎng)景爬泥。你可以想象一個(gè)未來(lái)成功的自己，他如何和你對(duì)話(huà)崩瓤。你也可以想象一個(gè)未來(lái)失敗的自己袍啡，他如何和你對(duì)話(huà)。
跨越時(shí)空的對(duì)話(huà)却桶，可以提醒自己境输，保持自我的連續(xù)性，從而增強(qiáng)自制力颖系。
自己的現(xiàn)狀嗅剖，是由過(guò)去的行為決定的；自己改變現(xiàn)在的行為集晚，可以改變未來(lái)的狀態(tài)窗悯。
