人是群居和關(guān)系的動(dòng)物队塘，對(duì)各種人際關(guān)系袁梗，尤其是親子、朋友憔古、戀愛(ài)婚姻關(guān)系的需要是最本質(zhì)的需求遮怜。可有些人投放，既渴求人際關(guān)系又懼怕人際關(guān)系奈泪，Z女士便是其中之一适贸。

案例與分析

Z女士是某外企的一名講師灸芳，好幾年來(lái)被人際交往障礙所困擾涝桅。她懼怕與人相處又渴望能融入人際圈子，她說(shuō)只要跟同事們一起就感覺(jué)心慌烙样，不自然冯遂；在領(lǐng)導(dǎo)面前感覺(jué)畏懼，如果開(kāi)會(huì)發(fā)言谒获，本來(lái)很簡(jiǎn)單的說(shuō)話(huà)蛤肌，會(huì)緊張得不知說(shuō)什么，干脆就不發(fā)言批狱。她越來(lái)越擔(dān)心別人會(huì)因此瞧不起她裸准。她不知究竟在怕什么，更無(wú)法理解自己能在課堂上侃侃而談赔硫，為何在人際交往中像個(gè)縮頭龜炒俱？她經(jīng)常動(dòng)輒跟老公或兒子發(fā)火，事后又懊悔爪膊。有一天9歲的兒子問(wèn)她：“媽媽?zhuān)阒牢易钚腋５氖鞘裁磫崛ㄎ颍俊薄皨寢尣恢芟胫溃鞘裁茨赝剖ⅲ俊薄笆俏倚r(shí)候調(diào)皮犯錯(cuò)誤峦阁，你逼我認(rèn)錯(cuò)，我認(rèn)了錯(cuò)你就原諒我”耘成，兒子的話(huà)刺痛了她榔昔。她開(kāi)始反思自己。

Z女士的內(nèi)心獨(dú)白：我似乎是內(nèi)心敞亮卻極其封閉的一個(gè)人凿跳。我意識(shí)到自己確有許多陰影部分的我件豌，比如孤傲又自卑、過(guò)分敏感控嗜，老是苛求別人和自己茧彤。從小到大我就特別在意別人的看法，特別擔(dān)心別人的奚落疆栏，說(shuō)話(huà)前總要反復(fù)掂量曾掂。我想，這就是我人際關(guān)系緊張的原因壁顶。在我記憶中珠洗，我的童年并不快樂(lè)。我是家里的老幺若专，生活上受到了家人無(wú)微不至照顧许蓖，可精神上是貧瘠甚至是虐待的。父母非常刻板膊爪，從來(lái)都是責(zé)罵和教訓(xùn)人自阱，我?guī)缀趼?tīng)膩了他們說(shuō)“就你笨，沒(méi)長(zhǎng)進(jìn)”米酬，包括哥姐沛豌，都愛(ài)說(shuō)我是全家最簡(jiǎn)單最笨的一個(gè)人。讀書(shū)后赃额，我習(xí)慣性將簡(jiǎn)單－愚笨相關(guān)聯(lián)加派，也發(fā)誓要變得比他們能干、有出息跳芳。說(shuō)實(shí)話(huà)我完全靠自己的努力才有了今天芍锦，可不幸我卻處不好人際關(guān)系，甚至有人際恐懼飞盆。一方面我不能理解和接受這個(gè)局面醉旦，一方面我總是埋怨父母沒(méi)培養(yǎng)我的獨(dú)立性和交往能力，認(rèn)為他們給了我身體和生活照顧桨啃，卻沒(méi)給我精神關(guān)心车胡。我知道不該責(zé)備他們但總愛(ài)責(zé)備，也知道我的個(gè)性不好照瘾，情緒常陷入抑郁匈棘，我很想改變卻不知怎么改變。

從Z女士的內(nèi)心獨(dú)白看出析命，她的不快樂(lè)是因人際沖突主卫，也看出她自己很明白痛苦來(lái)于內(nèi)心陰影或個(gè)性缺陷，可就是走不出痛苦鹃愤。這種現(xiàn)象的例子很多簇搅。一般情況，人若清楚問(wèn)題（痛苦）的淵源何在也明白該咋辦软吐，可問(wèn)題照舊或更嚴(yán)重瘩将，至少說(shuō)明兩點(diǎn)：一是當(dāng)事者并不真正清楚自己?jiǎn)栴}的原由，二是當(dāng)事者的潛意識(shí)依戀痛苦而害怕改變凹耙。

從心理學(xué)角度看姿现，Z女士的人際懼怕首先跟她自戀型人格有關(guān)。這由于過(guò)去成人對(duì)她缺失精神關(guān)注的溺愛(ài)肖抱，養(yǎng)成了她不斷需要?jiǎng)e人的認(rèn)同與贊美备典，但缺乏對(duì)別人的情感和需求的移情。缺乏移情是因?yàn)閷?duì)自我強(qiáng)烈的關(guān)注意述，難以把別人看作是有各自需求的獨(dú)立個(gè)體提佣。比如Z女士在人際交流之前吮蛹，總要反復(fù)思考自己“語(yǔ)言是否正確，別人是否會(huì)挑剔錯(cuò)誤”拌屏，這一高度關(guān)注本身會(huì)讓她失去判斷力匹涮，她也就無(wú)從認(rèn)識(shí)“其實(shí)別人在想自己的事，沒(méi)法關(guān)注她”槐壳。這些性格是如何發(fā)展的呢？客體關(guān)系理論解釋?zhuān)窃缙诓涣嫉挠H子關(guān)系喜每，阻礙了兒童自我和自尊感的發(fā)展务唐。那時(shí)的父母給兒童的信息是否定和混亂的，兒童對(duì)他們的認(rèn)識(shí)在“好”與“壞”带兜，“可愛(ài)”與“可恨”之間搖擺枫笛，沒(méi)有足夠的移情角色模型，難以形成穩(wěn)定的自我認(rèn)同以及對(duì)別人的需求移情刚照。不良的親子關(guān)系下刑巧，遭受否認(rèn)和拒絕的兒童發(fā)展了一個(gè)自我的關(guān)系模型“自認(rèn)為自己不好又無(wú)能”，也發(fā)展了一個(gè)對(duì)他人的關(guān)系模型“自認(rèn)為他人不可信无畔、冷漠啊楚、疏遠(yuǎn)”。孩子長(zhǎng)大后浑彰，容易形成既渴望人際關(guān)系又排拒人際關(guān)系的心理恭理。

其次，Z女士的人際恐懼是跟她深重的依賴(lài)情結(jié)和她內(nèi)心的怨恨有關(guān)郭变。每個(gè)人都有依賴(lài)性或依賴(lài)情結(jié)颜价，只是依賴(lài)的對(duì)象、性質(zhì)和程度不同而已诉濒。人的依賴(lài)性與分離焦慮高度相關(guān)周伦，即你對(duì)某人某物過(guò)度依賴(lài)，必然伴有恐失去他（它）的焦慮未荒。因?yàn)樵谝粋€(gè)人的意識(shí)成長(zhǎng)中专挪，是需要重要關(guān)系人物予以他人格方面的精神關(guān)注與肯定的。如果他沒(méi)有獲得足夠認(rèn)可片排，在他心里會(huì)埋下被忽視的自卑狈蚤，會(huì)產(chǎn)生尋求重視的渴望。有些孩子的“多動(dòng)癥”就是一種尋求你關(guān)注我的行為語(yǔ)言划纽，孩子關(guān)注愿望的本意是“你要重視我脆侮，承認(rèn)我跟別的孩子一樣好”！人天生就依賴(lài)別人的贊許和欣賞勇劣，依賴(lài)別人感覺(jué)“我有價(jià)值靖避，我重要”的肯定潭枣，天生就討厭別人對(duì)我“你真煩，真笨”“要聽(tīng)話(huà)幻捏，懂規(guī)矩”的關(guān)注盆犁。青春期孩子的逃學(xué)、逆反篡九、沉溺酒吧網(wǎng)吧等行為谐岁，本質(zhì)上都是渴求理解和認(rèn)同失敗的一種怨恨，是潛意識(shí)需要重要關(guān)系人接納自己的種種逆向表達(dá)榛臼。

所以伊佃，人際恐懼的心理實(shí)質(zhì)是依賴(lài)被認(rèn)同的情結(jié)需要，是害怕被否認(rèn)沛善，害怕不被接納的分離焦慮航揉。這種情結(jié)和焦慮是無(wú)意識(shí)的，個(gè)人在人際關(guān)系中常常不自覺(jué)地用壓抑金刁、或回避帅涂、或討好別人等方式來(lái)緩解內(nèi)心沖突。

走出人際懼怕的思考

人因?yàn)楣逃械谋拘院蜕畹目仗摱３＞墼谝黄鹩嚷瑓s又因?yàn)橛性S多令人討厭媳友、相互排斥的特質(zhì)而一再分散。以上案例說(shuō)明了产捞，人自小是在依賴(lài)大人的關(guān)照庆锦、又排拒大人責(zé)備（或他人打擊）的關(guān)系中長(zhǎng)大，成人后同樣逃不開(kāi)這樣的人際環(huán)境轧葛，甚至是面臨更復(fù)雜更沖突的關(guān)系搂抒。一個(gè)人若帶著負(fù)面情結(jié)和不成熟的個(gè)性，勢(shì)必在各種人際關(guān)系中出現(xiàn)適應(yīng)不良現(xiàn)象尿扯。像Z女士一樣想改變自己求晶、想走出人際懼怕陰影的人，可選擇以下建議：

1衷笋、澄清你在人際中畏懼誰(shuí)芳杏，害怕什么？任何懼怕或恐懼心理辟宗，都意味人心里有個(gè)怯懦者在作祟爵赵。消除恐懼首先要弄清別人的什么讓你怕呢？人際恐懼者泊脐，在理智上很清楚別人沒(méi)啥可怕空幻，但就是不自覺(jué)在人前要害怕，這本身說(shuō)明他有不清楚的懼怕原由容客，其恐懼也僅僅是一種內(nèi)心感覺(jué)秕铛，不存在真有恐懼對(duì)象约郁。比如Z女士，她很想與人融洽相處但两，也清楚她不能融入是因自己的個(gè)性敏感多疑鬓梅、苛求人，而非別人真的兇煞可怕，但她依然害怕與人交流，說(shuō)明她還有不清楚的道理形病，那就是她懼怕別人是假象，真正害怕的對(duì)象是自己內(nèi)心隱埋的那個(gè)我坊罢，即令人討厭的“最簡(jiǎn)單最愚笨”的弱我。這種意識(shí)化的澄清寓辱，可以幫助人在人際中撤回不合理的外投射，把對(duì)害怕的目標(biāo)指向從別人轉(zhuǎn)回自身的弱我赤拒。這也給你下一步能接納別人清理了一點(diǎn)障礙秫筏。

覺(jué)察到真正怕的對(duì)象是討厭的弱我，還要澄清在人際中你所怕的內(nèi)容是什么挎挖。從以上分析看出这敬，別人雖不可怕，但你的懼怕反應(yīng)在人際交往中蕉朵，那是否說(shuō)明你擔(dān)心自己那個(gè)弱我被人看見(jiàn)崔涂？還是害怕自己那個(gè)弱我應(yīng)付不了別人？還是你害怕重復(fù)“被指責(zé)被否認(rèn)”的傷感難受始衅？還是膽怯的弱我不敢表達(dá)自己“未必”被責(zé)備的憤怒冷蚂，然后把積蓄的怨恨轉(zhuǎn)移到了別處（比如你常常責(zé)備老公和孩子）？還是……如此的覺(jué)察與澄清汛闸，你會(huì)明晰所怕的東西并不在現(xiàn)實(shí)蝙茶，而只是你內(nèi)心感覺(jué)的外投射，你需要做的是安撫內(nèi)心的紊亂诸老。

2隆夯、澄清你在人際中需要什么。一個(gè)人對(duì)什么過(guò)于敏感别伏，象征對(duì)什么有高要求蹄衷，同時(shí)有惟恐求不到的高焦慮±灏梗或者說(shuō)愧口，一個(gè)人對(duì)什么感到緊張，意味他特別在意著什么类茂。

當(dāng)澄清了你人際中害怕的對(duì)象和內(nèi)容后调卑，反過(guò)來(lái)理解抡砂，便是你在人際中的需要。比如你害怕在別人面前表現(xiàn)不好恬涧，說(shuō)明你有自我表現(xiàn)欲注益，并很想展示自己；你若怕別人責(zé)備你溯捆，說(shuō)明你需要?jiǎng)e人的贊同和接納丑搔。俗話(huà)說(shuō)：無(wú)欲則無(wú)求，無(wú)求則無(wú)畏提揍。

澄清你需要的目的啤月，是為你在人際關(guān)系中有方向感。

3劳跃、承認(rèn)和直面谎仲。人際懼怕者，是比較清楚自己在人際中因緊張而陷入的被控制感刨仑，以及想逃避的行為取向郑诺，但完全忽略了很想展示自己、想被人喜歡的正性取向杉武。問(wèn)題在于辙诞，受他（她）矛盾個(gè)性和觀念的影響，覺(jué)得“有表現(xiàn)欲”這一想法都是不好的轻抱，因此他（她）會(huì)否認(rèn)自己有人際表現(xiàn)的無(wú)能感飞涂，甚至?xí)裾J(rèn)自己有彰顯自我、表現(xiàn)自我的欲望祈搜。

應(yīng)對(duì)人際緊張的策略之一较店，是你能夠承認(rèn)自己有表現(xiàn)自我的欲望，有被人欣賞被人接納的渴望容燕，有害怕受打擊的怯懦與自卑泽西，也有保護(hù)自尊或面子的需要。

當(dāng)防御自卑的隱痛暴露后缰趋，我們才能夠直面它捧杉、看清它，而準(zhǔn)確地為它療養(yǎng)秘血。最好的療養(yǎng)辦法味抖，就是承認(rèn)需要和為實(shí)現(xiàn)需要做一點(diǎn)一點(diǎn)的努力。

4灰粮、做參與者仔涩。應(yīng)對(duì)人際緊張的兩種參與性辦法：①想到你在人際中最怕的可能，試著做內(nèi)心模擬訓(xùn)練：假如你最怕的是“全身冒汗粘舟，頭腦空白”熔脂，那么你在內(nèi)心設(shè)計(jì)好“那時(shí)只做一件事佩研，即坐下來(lái)看我能流多少汗，想像血液流向我的大腦”霞揉。②寧做聽(tīng)者或看者旬薯，這是人際中感覺(jué)安全的“弱勢(shì)位置”。身處人群中适秩，你只需要洗耳恭聽(tīng)或靜靜觀賞他人即可绊序。因?yàn)橐话闳硕加凶晕冶憩F(xiàn)欲望，就特需要和喜歡有人能傾聽(tīng)他秽荞、觀看他骤公、欣賞他。這樣扬跋，你不僅可避免被攻擊阶捆、可減輕怕表現(xiàn)不好的擔(dān)憂(yōu)，還能實(shí)現(xiàn)自己希望別人喜歡你接納你的需要钦听。

5洒试、分離過(guò)去，站立當(dāng)下彪见。前面分析到儡司，人際恐懼多源于人過(guò)去體驗(yàn)的創(chuàng)傷與憤怒的感覺(jué)記憶娱挨，并形成有惟恐再受傷的防御余指，如逃避、自我否認(rèn)跷坝、責(zé)備求全等酵镜。那么減弱現(xiàn)實(shí)恐懼，需要一次又一次用成人的姿態(tài)柴钻，分離自己過(guò)去的感情記憶淮韭，需要你誠(chéng)實(shí)地哀悼過(guò)去被否認(rèn)所創(chuàng)下的悲傷。具體作法仍可試著內(nèi)心模擬：劃分清楚兩種關(guān)系贴届，一種是你過(guò)去的“怯懦的小孩我——保護(hù)小孩的成人”關(guān)系靠粪；另一種是你現(xiàn)在的“保護(hù)小孩的成人我——?jiǎng)e人”關(guān)系。當(dāng)你感覺(jué)緊張恐懼毫蚓，只說(shuō)明是你“過(guò)去關(guān)系”的閃現(xiàn)占键，不妨讓它閃現(xiàn)一會(huì)兒，然后恭請(qǐng)你站回現(xiàn)實(shí)位置——保護(hù)小孩的成人我元潘，這才是你當(dāng)下的角色畔乙。

其實(shí)，在你人際懼怕的背后粘著一個(gè)受委屈的小孩翩概，她敢怒不敢言地期待你接受她的全部牲距。

6返咱、協(xié)調(diào)自己與自己的關(guān)系。人際懼怕跟所有與人相處難的情況一樣牍鞠，因當(dāng)事者還沒(méi)處理好失調(diào)的內(nèi)在關(guān)系咖摹。協(xié)調(diào)內(nèi)在關(guān)系，意味著你這個(gè)主體要開(kāi)始重新審視自己皮服，和接納自己許多不如意的部分楞艾。

如果你時(shí)不時(shí)還在討厭他人對(duì)你不夠重視、不夠關(guān)愛(ài)龄广，說(shuō)明你自己也在討厭自己是不值得關(guān)愛(ài)的人硫眯。你需要先自己接納“未必”不被關(guān)愛(ài)的你；凡是你認(rèn)為屬于苛求自己苛求別人的方面择同，先做到不苛求自己两入，這體現(xiàn)在你能夠允許自己——偶爾情緒糟糕、表現(xiàn)不好敲才、做事拖沓裹纳、責(zé)備人……還體現(xiàn)在你能夠認(rèn)同自己的強(qiáng)勢(shì)，也能夠接納自己的虛弱紧武。

如果說(shuō)解決人際恐懼有妙方剃氧，那就是你能容忍自己的缺陷，能容許自己不要他人的贊許阻星。

當(dāng)一個(gè)人處理好了自己與自己的關(guān)系朋鞍，內(nèi)心常處在和諧與平靜的狀態(tài)，自然能把別人當(dāng)作有獨(dú)立需求的個(gè)體妥箕，自然容易對(duì)他人的情緒和需要移情滥酥。通俗講，這是人際關(guān)系和諧相處的前提——知己知彼畦幢。