《少做一點不會死》-里奧-795字
005兩大原則幫你養(yǎng)成習(xí)慣（下）
二听想、小處著手—幫你堅持
1.具體目標(biāo)并且量化
設(shè)定目標(biāo)時疲扎，不要用“熟練”和“學(xué)會”等太寬泛模糊的詞遍膜，要具體到數(shù)量等恐，時間或等級，然后再細(xì)分成每個星期的量泊脐，最后細(xì)分成每天的任務(wù)量空幻。
比如想要兩個月背八千常用單詞，一周要背1000個容客，差不多每天要背135個秕铛；如果想要三個月內(nèi)能用英語進(jìn)行生活口語對話，那么每天要用英語進(jìn)行30分鐘的口語練習(xí)
2.簡單入門耘柱，循環(huán)漸進(jìn)
開始的時候不要把難度定得太高如捅，一定要在能力范圍內(nèi)。如果是第一次嘗試调煎，還可以把開始難度降得更低镜遣，這樣既可以讓自己更好堅持，還能增加成就感士袄。
而難度增加的時間可以是五天加一次也可以是十天悲关，根據(jù)自己情況來定。當(dāng)然難度不要一下增加太多娄柳。
比如八千單詞的計劃寓辱，一開始的五天是一天60個單詞，然后第二個五天是一天100個單詞赤拒，第三個五天是一天140個秫筏，第四個五天是一天180個，第五個五天可以開始一天105個單詞挎挖，也可以一直維持180個一天
3.結(jié)合舊習(xí)慣这敬，增加可操作性
新的習(xí)慣的養(yǎng)成需要比較長的一段適應(yīng)期，所以為了避免遺忘蕉朵，可以把它與舊的習(xí)慣結(jié)合起來崔涂，幫助我們記憶和執(zhí)行。
比如想要養(yǎng)成早讀或者寫作的習(xí)慣始衅，可以把它放在早餐前的半個小時冷蚂，這樣就不容易忘記
4.積極心態(tài)，保證堅持
有時候會有特殊狀況的出現(xiàn)汛闸，打斷我們本身的生活習(xí)慣蝙茶，更不用說新習(xí)慣的養(yǎng)成。這種情況我們要積極面對诸老，把新習(xí)慣任務(wù)切分尸闸，用一切空閑時間去完成。如果是在養(yǎng)成習(xí)慣的后期，難度和任務(wù)量很大吮廉，可以把任務(wù)量減少苞尝，甚至到最初的任務(wù)量，只要保證有完成就可以宦芦，不用過度恐慌和自責(zé)宙址。
為什么不一定要求任務(wù)量持續(xù)增長呢？這樣減少任務(wù)量不算是失敗嗎调卑？
因為我們的目標(biāo)是通過堅持某種行為來達(dá)到量變形成質(zhì)變的目的抡砂。不是為了對他人的炫耀，炫耀自己一直維持那不變的量恬涧，而是為了讓自己的身心記憶和習(xí)慣注益。重要的不是為了那形式化的量而且你的堅持努力。
量化只是工具溯捆，習(xí)慣和內(nèi)化才是目的丑搔。而且就像自然界一樣，數(shù)量的波動性變化是正常的提揍，只要不低于最基礎(chǔ)的量啤月，那么上下波動是正常的。
不要讓負(fù)罪感壓垮你的行動劳跃，堅持不在于量谎仲，在于你堅持的行為和決心。
