3個(gè)小時(shí)減壓團(tuán)體輔導(dǎo)方案
目的：
針對(duì)當(dāng)今生活中廣泛存在的高壓力工作、學(xué)習(xí)及生活壓力，設(shè)計(jì)專門的團(tuán)體輔導(dǎo)方案瞬内，通過釋放壓力、緩解情緒來提高個(gè)人心理調(diào)節(jié)能力和工作/生活效率限书。
時(shí)間：
3個(gè)小時(shí)虫蝶，時(shí)間段為下午1點(diǎn)至4點(diǎn)。
地點(diǎn)：
專門的輔導(dǎo)中心或個(gè)人行政辦公室等倦西。
人數(shù)：
10-15人為一個(gè)小組能真，以團(tuán)隊(duì)合作為主要思路來進(jìn)行輔導(dǎo)。
活動(dòng)內(nèi)容：
第一部分：
1. 介紹團(tuán)隊(duì)成員：在最初的5-10分鐘內(nèi)，每個(gè)參與者應(yīng)該先講一下自己的姓名和最想分享的信息粉铐。
2. 輔導(dǎo)師引導(dǎo)簡要介紹團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)理論與實(shí)用技巧疼约。
3. 輔導(dǎo)師引導(dǎo)參與者進(jìn)行身體松弛與深呼吸的訓(xùn)練。
4. 陽光與自然蝙泼，把團(tuán)隊(duì)帶到校園或園林中程剥。大家可以走一圈，同時(shí)欣賞園中美景汤踏。
5. 參與者進(jìn)行團(tuán)體建設(shè)织鲸，包含輔導(dǎo)師提供的特定團(tuán)隊(duì)建設(shè)任務(wù)。
第二部分：
6. 團(tuán)隊(duì)游戲：設(shè)計(jì)一些團(tuán)隊(duì)游戲溪胶，可以進(jìn)行比賽搂擦、是否團(tuán)隊(duì)提示解謎或類似項(xiàng)目。
7. 回憶和共享：輔導(dǎo)師通過聽取每個(gè)人分享他們?cè)?jīng)在生活和工作中所承受的壓力和克服壓力的方法哗脖，來繼續(xù)挑戰(zhàn)團(tuán)隊(duì)成員思維盾饮，幫組他們看到自己的成長和獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。
8. 聲明與頒獎(jiǎng)：輔導(dǎo)師可以通過寫一些正向的說明來表彰每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員懒熙，表揚(yáng)他們?cè)趫F(tuán)隊(duì)游戲中所發(fā)揮的優(yōu)秀表現(xiàn)丘损。
第三部分：
9. 反思與學(xué)習(xí)：對(duì)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行最后的互動(dòng)輔導(dǎo)铣缠，并反省設(shè)想脑沿，以此激勵(lì)參與者，推動(dòng)他們積極面對(duì)生活和工作中的壓力离赫。
10. 活動(dòng)總結(jié)與感悟肢娘，團(tuán)隊(duì)成員回顧這三個(gè)小時(shí)的體驗(yàn)呈础，并發(fā)表分享和感悟。
費(fèi)用：
每人100元橱健，包括場(chǎng)地租用而钞，輔導(dǎo)師費(fèi)用等。
注意事項(xiàng)：
1.團(tuán)隊(duì)成員的數(shù)量應(yīng)保持在10-15之間拘荡；
2.設(shè)計(jì)上至少有一項(xiàng)兩個(gè)或更多人需要合作完成臼节；
3.團(tuán)隊(duì)活動(dòng)不涉及物理競技；
4.在通知團(tuán)隊(duì)成員之前珊皿，盡量嘗試了解他們的偏好和利益方便設(shè)計(jì)更加個(gè)性化的輔導(dǎo)方案网缝；
5.總結(jié)參與者的真實(shí)收獲成果，以便幫助優(yōu)化和改進(jìn)團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)方案蟋定。
以上是一個(gè)3個(gè)小時(shí)減壓團(tuán)體輔導(dǎo)方案粉臊，可以在不同的場(chǎng)合如公司、大學(xué)驶兜、政府機(jī)構(gòu)及社區(qū)中實(shí)施扼仲。
