道理我都懂闷哆，但為什么就是改不了壞習慣腰奋？當我開始想這個問題的時候，不是因為我沒有習慣阳准，而是因為目前的一些習慣讓我非常不滿意氛堕，我的房間亂七八糟，我的作息時間混亂野蝇，我的工作總是不受我掌控讼稚，我慌忙于應付太多隨機的緊迫的緊張的事務中括儒，我仿佛被卷入一個巨大的漩渦，慢慢地被吞沒锐想。我大聲呼喚帮寻！不！我要掙脫赠摇，我要上岸固逗，我要自由。
是的藕帜，我開始煩惱這些習慣帶給我的感覺烫罩，甚至于我都不相信這是我自己的所作所為，甚至于我厭惡我自己洽故。是的贝攒，積極向上的“自我完善”的趨力，讓我覺得無法再容忍下去时甚“祝可以確切的說我已經擁有強烈地要改變的愿望，我再也不能這樣下去了荒适，我要改變梨熙！
對，強烈地要改變的愿望是第一步刀诬。
這一步告訴我們咽扇，好習慣與壞習慣并沒有絕對的界限，好壞取決于自己滿意與否陕壹，而最重要的是我想成為自己生活的主人肌割，我想看到更好的自己帐要！
但是，怎么改變呢弥奸？
我有一腔熱血榨惠，我有百丈豪情，我有強烈愿望盛霎，但我不知道我要做什么赠橙？是的，我有了態(tài)度愤炸，下一步我要有目標期揪。不，你明明有自己的目標规个，不是上面說的成為生活的主人凤薛，看到更好的自己嗎姓建？這個目標那么大，以至于我根本不知道自己要做什么缤苫。它對我并沒有很多幫助速兔，只是在說出我的渴望。
因此我要做的第二件事就是具體化我的目標活玲，我要讓目標告訴我實際到每周每天每刻我具體要做哪些事情涣狗。
的確不是說說這么簡單。給我一個空閑的時間舒憾，我來好好思考下自己镀钓，我想過的生活是什么樣？我想身體健康镀迂，我想積極陽光丁溅，我想看遍世界，我想英語很好等等招拙，我想要的很多唧瘾，但是這樣的目標同樣讓我很迷茫。時間管理中對于目標别凤，有個Smart原則饰序，目標必須是具體的、可衡量的规哪、可達到的求豫、與其他目標相關聯(lián)的，有時間限制的诉稍。例如我想英語很好蝠嘉，那么首先我對“好”進行定義。達到多少個單詞杯巨，達到什么樣的交流水平蚤告，或者考取什么樣的證書。那么分解到每天服爷，我可能會定義為背誦一篇英語文章杜恰。看遍世界的目標可分解為列一個目的地的名單仍源，每年去幾個地方心褐，然后每完成一個就在后面打鉤。想讓自己積極陽光可以定義為笼踩，在遇到困難的時候能夠從容應對逗爹，在和別人交流的時候樂觀開心，力所能及地幫助別人嚎于，分解到每天則是找到1件今天你認為開心的事情掘而，至少做1-2件幫助別人的事情挟冠，在遇到困難的時候能夠自我調節(jié)。身體健康的目標則可以分解為每天跑步30分鐘镣屹，做仰臥起坐4組圃郊，每組8個；還有每天地早餐要有2個雞蛋女蜈，1杯牛奶等等持舆。
一個個小的可以執(zhí)行的目標會給你做指引，同時讓自己能夠及時評估伪窖。在做完一件事情之后就在后面打鉤會讓你有成就感逸寓，能夠評估的時候會讓你知道你到底已經走了多少。曾經有一個很流行的故事則是日本馬拉松選手某某覆山，在奪冠之后被采訪竹伸，他說我每次都會在路途中設立一些點作為小的目標，跑步的時候我腦海中想的就是怎么到下一個小目標的點簇宽，這樣不知不覺就到達了終點勋篓。目標中的可衡量也是在發(fā)揮這個作用。
嘗試具體化我的目標魏割，我突然發(fā)現(xiàn)我已經擁有了一份計劃譬嚣。這個計劃指導著我，同時也會給我完成小目標的獎勵或者未完成的懲罰钞它。
說到這里拜银，我不得不提到心理學中行為主義者的理論。斯金納認為行為的習得要依靠強化遭垛，在某個行為出現(xiàn)的時候進行獎勵尼桶，則會增加該行為的出現(xiàn)頻率。如果我完成了計劃中某個事項锯仪，我可以買給自己曾經一直動心但是未有機會買的東西泵督，我可以讓自己去一趟一直想去的游樂場，可以獎勵自己一杯牛奶庶喜，也可以晚上去吃我一直想吃的東西幌蚊。其實，對我來說結果的改變就已經足以讓我感覺舒服溃卡，獎勵則會讓我更有信心，增強自我效能感蜒简，更愿意去做更多的好習慣瘸羡。那么如果沒有完成計劃呢？對自己一點小小的懲罰也是必要的搓茬，懲罰自己吃很平常的東西犹赖，不給自己買衣服等等队他，都可以給自己更多的警告。
好了峻村，那么第三步已經露出水面麸折，那就是及時評估和獎懲。
說到這里就說完了嗎粘昨？按道理來說垢啼，一個行為習慣通過態(tài)度、認識和行為三個方面改造张肾，已經可以塑造出來了芭析，但我好像總會在某一環(huán)出問題，要么過兩天不想改變習慣了吞瞪，真累馁启，就這樣吧，要么出來臨時的事情打亂了節(jié)奏芍秆，本來我是要出去跑步的啊惯疙，但是來了個電話臨時有事，我忙著忙著已經很晚了啊妖啥。要么目標做出來了計劃遲遲得不到執(zhí)行霉颠，看這是我的計劃，我寫得很好吧迹栓，那時我很有激情掉分，但我就第一天打了一個鉤，然后就沒有然后了克伊。反正是我自己制定的計劃酥郭，又不是在公司會被領導罵，耽誤公司業(yè)績愿吹。
事實上最最關鍵的部分也在于這兒不从，如何有效執(zhí)行我的計劃？空想家和實干家的區(qū)別就是一個只是在紙上或者嘴上犁跪，鮮有行動椿息，而另一個想好之后就開始做。just do it 付諸行動坷衍！一切的意愿寝优、目標和計劃，沒有行動什么也不是枫耳！這也是許多公司都強調執(zhí)行力的原因乏矾，完美的戰(zhàn)略沒有好的執(zhí)行等于零，而一個不完美的戰(zhàn)略有好的執(zhí)行一定會遠遠大于零。實際去做钻心，習慣才有了第一次地改變凄硼。
有的心理學家說，習慣的養(yǎng)成最少要21天捷沸，還有的說平均66天才可以形成摊沉，還有說三個月才能到達穩(wěn)定的狀態(tài)。不論多少天痒给，看了這些我知道说墨，習慣養(yǎng)成不是一早一夕的，無意識地重復某種行為動作是因為該行為已經內化進入自動化運作模式侈玄，需要時間去重復訓練婉刀。
總結下，現(xiàn)在就做序仙！重復去做突颊！堅持去做！這就是第四步潘悼，也是最關鍵的一步律秃。
拖延癥和懶惰是行動的敵人。懶惰可以是一種安于現(xiàn)狀地妥協(xié)治唤，也可以是身體原因地不濟棒动，不論哪種原因都不可饒恕，懶惰是沒有好積極的態(tài)度宾添，常常是越是懶惰越是出現(xiàn)消極的結果船惨，越是沒有信心越是懶惰，惡性循環(huán)讓懶惰的人心安理得缕陕。自卑粱锐、怯懦纏繞自己，或是出于維護自尊的需要扛邑，誣陷怜浅、嫉妒，排擠等等一起涌來蔬崩。懶惰不是一個自嘲的理由恶座，它帶有深深地羞恥！還有拖延癥沥阳，有的拖延癥是因為懶惰跨琳，而有的則不是。不知從哪里著手桐罕，準備不充分湾宙，時間安排不合理等等都可能樟氢。具體不再贅述。
堅持的路上太多的荊棘侠鳄，是的，我們還需要一些東西死宣，讓這一切都更加有效伟恶。我們都是生活在某種環(huán)境中的，在家里有父母親人毅该，在學校有同學老師博秫，在公司有同事領導，在社會上有客戶朋友等等眶掌。心理學家班杜拉提出觀察學習理論挡育，認為人都是受社會影響的，在環(huán)境中會通過觀察行為者而學習某種行為朴爬。他做了一個實驗即寒，給兩個房間中的少年看影片，一個是暴力電影召噩，一個是平靜電影母赵，看暴力電影的少年更容易發(fā)生暴力行為。試想在大學宿舍有四名同學具滴，三個人都在學習凹嘲，另外一個也更有可能受到環(huán)境感染而學習。在培養(yǎng)習慣的過程中构韵，也要注意環(huán)境和榜樣的作用周蹭。家庭里的父母應該成為孩子生活的好榜樣，要想讓孩子起床疊被疲恢，自己要首先要求自己起床疊被凶朗，要想讓孩子書桌整齊，自己要首先做到桌子整齊冈闭。身教的力量無形而強大赖临，比說一百遍訓一百遍來得更加洶涌崖叫。在這里往往很多父母，忽視自己的帶頭作用，一味地要求孩子茂浮，自己在呼啦啦打麻將的同時，給孩子說你要好好學習谋右，考上北大清華键痛，孩子能聽得進去嗎？
同樣我想要養(yǎng)成好習慣羊精，當然要和好習慣的人在一起斯够。有人說你的高度取決于和什么樣的人在一起，所謂圈子的重要性也在于此。和優(yōu)秀的人在一起读规，你無形中給也會變得優(yōu)秀抓督。所以尋找優(yōu)秀的人，向他們學習束亏，尋找積極向上的環(huán)境铃在，讓氛圍感染你，有意識地去引導自己將事半功倍碍遍。
榜樣和環(huán)境也好定铜，具體可執(zhí)行的計劃也好，堅持到底的毅力也好怕敬，勤于自律的勇氣也好揣炕，我想只要是現(xiàn)實生活就允許有延遲、錯誤或者失敗东跪，行為習慣是自動化地行為慣性畸陡，但本身并不是那么固定和僵硬，不是完美鐵律越庇。每天運動的計劃也允許某一天因事沒有運動罩锐，出差在外早餐確實吃不上牛奶這些突發(fā)情況都有可能發(fā)生，耽誤了計劃的切實執(zhí)行卤唉，這并不代表計劃的失敗涩惑。偶然地突發(fā)地情況應該被允許存在，但也僅僅是偶然發(fā)生桑驱，保持計劃的常態(tài)才是最重要的竭恬。
人不是上緊了發(fā)條的鐘表，每時每刻都在勤勉地工作熬的，人需要工作與休閑的平衡痊硕，作為學生則是學習與休閑的平衡。所以好習慣的對立面不是休閑押框，事實上我需要在每天的某個時刻或者一周的某天進行放松岔绸，休息是為了更好地工作！
這應該是兩個小提示：休閑和小意外橡伞。
最后的最后盒揉，引用人本主義的說法，每個人都應該對自己的行為負責兑徘，我有好的習慣刚盈，我享受它帶給我的愉悅，我被壞習慣牽著鼻子走挂脑，我承擔它帶給我的痛苦藕漱。
