公立學(xué)校一個(gè)班主任老師發(fā)給學(xué)生和家長的信息寡痰，有被暖到：
[禮物]期中考試后容易焦慮有壓力帜篇，分享一些緩解的小妙招[玫瑰][跳跳]
1.睡眠很重要徐绑。
2.不要過度自省中剩。
3.多曬太陽忌穿，簡單卻很管用。
4.散步结啼，都不要帶耳機(jī)掠剑。
去公園，菜市場郊愧，花市逛逛朴译。去看廣場舞，去看小朋友輪滑属铁，吸收人氣兒眠寿，有特別生活氣的治愈。
5.在家看電影看書等焦蘑，看歷史紀(jì)錄片盯拱。
章節(jié)短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小坟乾。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用迹辐。看短篇小說甚侣。容易集中精力看完明吩，且有成就感。
6.運(yùn)動(dòng)不要停殷费，一定不要停印荔。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)。非常重要详羡，所有的汗水淚水都流給它仍律，還你快樂心情。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段实柠。不要壓抑或?qū)菇箲]水泉，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它，就那段時(shí)間去想窒盐，使勁想草则，過后就不想。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃蟹漓。小計(jì)劃炕横！小計(jì)劃！簡單易完成才能堅(jiān)持下去葡粒。增加成就感份殿，比如一天10個(gè)俯臥撐，看10頁書等嗽交。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西卿嘲。打掃屋子很有用，洗澡也有用夫壁，畢竟我在浴室哭也沒人發(fā)現(xiàn)拾枣。
10.哭，大聲哭掌唾。接納自己的情緒放前，接納自己不完美忿磅，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒糯彬。一點(diǎn)都不丟人。
11.往前走一小步葱她。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情撩扒，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事。比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時(shí)搓谆。
12.不過度追求完美炒辉。先動(dòng)起來，再追求完美泉手，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)黔寇。
13.接納自己，專注于手頭上每一件小事斩萌。接納自己情緒缝裤，不管是焦慮失敗，并不丟人颊郎。然后專注于當(dāng)下每一件小事憋飞，積蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感姆吭。意識(shí)到那些事情可以改變榛做，哪些事情不能。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上内狸。
14.找到自己的節(jié)奏检眯。可以慢慢往前走答倡，但不要被別人的節(jié)奏帶著走轰传。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期。 如有興趣愛好請(qǐng)發(fā)展一下瘪撇，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己获茬。如沒有精力的話，就請(qǐng)做好你手頭上所有的事倔既，并堅(jiān)持下去恕曲。你回過頭會(huì)來感謝自己的，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感渤涌。
16.請(qǐng)減少不必要的社交佩谣。包括且不限于手機(jī)靜音，關(guān)閉不必要的推送实蓬，減少各類咨詢的瀏覽等茸俭。
