冥想是一個(gè)涵蓋性術(shù)語，是以達(dá)到對(duì)內(nèi)心寧靜有更好感知為目的的一項(xiàng)技能灌诅。它被證明可以緩解抑郁、焦慮和壓力含末，并增強(qiáng)你的信心和免疫系統(tǒng)，還能提高你的共情能力即舌。
冥想的方法有很多佣盒，給大家分享一個(gè)既簡(jiǎn)單又易操作，并且經(jīng)過西方國家最嚴(yán)格的測(cè)試顽聂，那就是正念冥想肥惭。
正念就是有意識(shí)地集中注意力，從而感受當(dāng)下紊搪，不加判斷地感受自己蜜葱。正念不在于你全心全意的做一件事，而是與你紛亂的思緒產(chǎn)生更冷靜耀石、更為同情的關(guān)系牵囤。
那到底如何做呢？
設(shè)置好你想冥想的時(shí)間
剛開始滞伟，你可以先試著冥想5分鐘揭鳞，然后再逐步提高。我了解的名人梆奈，像蘋果創(chuàng)始人喬布斯野崇，他每天早晚都會(huì)冥想半小時(shí)。
?姿勢(shì)
如果你坐在墊子上亩钟，可以把腿盤在身前乓梨；如果你坐在凳子上，最好讓你的足底接觸地板清酥。坐直你的身子扶镀，但不要僵硬。
閉眼或睜眼
把手放在腿上焰轻，稍低下巴狈惫，目光向下，不一定要閉眼，但你要想也可以胧谈。如果保持睜眼忆肾，就柔和地注視前方。
?呼吸
吸氣時(shí)菱肖，感覺你的呼吸客冈、空氣，流進(jìn)你的鼻子和嘴稳强，你腹部的鼓起和收回场仲，你胸口的起伏。每次呼吸時(shí)退疫，心里默念“吸進(jìn)渠缕、呼出”。
?需要注意的是：
1.你的注意力會(huì)離開呼吸褒繁，轉(zhuǎn)移到其他地方上去亦鳞，這很正常。不要反抗這些想法棒坏，練習(xí)觀察他們燕差，而不要做出反應(yīng)，只要坐著并保持注意坝冕，然后慢慢地回到你的呼吸上徒探。
2.練習(xí)時(shí)，做出任何身體調(diào)整前或你移動(dòng)時(shí)喂窟，要有一定強(qiáng)度的意識(shí)测暗，并把冥想暫停，比如：撓癢磨澡。
3.當(dāng)時(shí)間到了偷溺，慢慢睜開眼睛或抬起目光。觀察一會(huì)兒周圍的環(huán)境钱贯、聲音挫掏、景物和你的身體和精神感覺如何。
有科學(xué)研究表示秩命，如果每天練習(xí)幾分鐘的冥想尉共，數(shù)月后，你會(huì)感受到它帶給你的改變弃锐。
方法很簡(jiǎn)單袄友，但更重要的是：去用。
