7:00：起床
? ? ? ?英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)垃沦，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高菜秦，因此异袄，在7:00之后起床對身體健康更加有益滚朵。
打開臺燈冤灾。“一醒來辕近，就將燈打開韵吨，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式移宅」榉郏”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
? ? ? ?喝一杯水漏峰。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質糠悼。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)浅乔。
? ? ? ?7:00―7:20：在早飯之前刷牙
? ? ? ?“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕倔喂，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層童擎。要么滴劲，就等早飯之后半小時再刷牙攻晒」烁矗”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
? ? ? ?7:20―8:00：吃早飯
? ? ? ?“早飯必須吃鲁捏，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定芯砸。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說给梅。早飯可以吃燕麥粥等假丧，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
? ? ? ?8:30―9:00：避免運動
? ? ? ?來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)动羽，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病包帚，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班运吓。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)渴邦，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%拘哨。
? ? ? ?9:30：開始一天中最困難的工作
? ? ? ?紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)谋梭，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
? ? ? ?10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
? ? ? ?如果你使用電腦工作倦青，那么每工作一小時瓮床，就讓眼睛休息3分鐘。
? ? ?11:00：吃點水果
? ? ? ?這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果隘庄，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量踢步。
? ? ? ?12:30：在面包上加一些豆類蔬菜
? ? ? ?你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量丑掺〖炙洌“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分吼鱼∨罨恚”維倫博士說。
? ? ? ?13:00―14:00：午休一小會兒
? ? ? ?雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)菇肃，那些每天中午午休30分鐘或更長時間地粪，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%琐谤。
? ? ? ?16:00：喝杯酸奶
? ? ? ?這樣做可以穩(wěn)定血糖水平蟆技。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康斗忌。
? ? ? ?17:00―19:00：鍛煉身體
? ? ? ?根據(jù)體內的生物鐘质礼，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說织阳。
? ? ? ?19:30：晚餐少吃點
? ? ? ?晚飯吃太多眶蕉，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔唧躲，影響睡眠造挽。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物弄痹。吃飯時要細嚼慢咽饭入。
? ? ? ?20:00：看會電視或學習
? ? ? ?這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠肛真，但要注意谐丢，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量蚓让。
? ? ? ?22:00：洗個熱水澡
? ? ? ?“體溫的適當降低有助于放松和睡眠乾忱。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說凭疮。
? ? ? ?22:30：上床睡覺
? ? ? ?如果你早上7點起床饭耳，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
? ? ? ?任何試圖更改生物鐘的行為执解，都將給身體留下莫名其妙的疾病寞肖，35年之后再后悔纲酗，已經來不及了。
? ? ? ?一新蟆、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間觅赊，此段時間應安靜或聽音樂。
? ? ? ?二琼稻、晚間11-凌晨1點吮螺，肝的排毒，需在熟睡中進行帕翻。
? ? ? ?三鸠补、凌晨1-3點，膽的排毒嘀掸，亦同紫岩。
? ? ? ?四、凌晨3-5點睬塌，肺的排 毒泉蝌。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺揩晴；不應用止咳藥勋陪，以免抑制廢積物的排除。
? ? ? ?五硫兰、凌晨5-7點诅愚，大腸的排毒，應上廁所排便瞄崇。
? ? ? ?六呻粹、凌晨7-9點壕曼，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段苏研，應吃早餐。療病者最好早吃腮郊，在６點半前摹蘑，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣轧飞，即使拖到9衅鹿、10點吃都比不吃好。
? ? ? ?七过咬、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段大渤，必須熟睡，不宜熬夜
