經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到朋友說(shuō)：
我明天起要開(kāi)始早起鲤遥！
我以后要早睡早起沐寺！
我不能再熬夜了！
……
是不是很熟悉盖奈？說(shuō)不定在屏幕面前的你也有過(guò)混坞。
類似的宣言我們做了多少？可是最終呢卜朗？我們做了多少努力拔第？為什么最后都不了了之了？
且看5年習(xí)慣凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)场钉，早上沒(méi)事直接睡一整個(gè)白天的夜貓子蚊俺，如何利用“閱讀寫作”中的經(jīng)驗(yàn)反思，在不到1年內(nèi)反轉(zhuǎn)為11點(diǎn)左右入睡逛万，6點(diǎn)之前起床的乖寶寶泳猬。
如果說(shuō)有哪一場(chǎng)戀愛(ài)是我們必談卻屢屢受挫批钠，對(duì)方已經(jīng)明確拿著“你和我談戀愛(ài)有好多益處，離開(kāi)我投入其他人的懷抱會(huì)后悔”的牌子站在那里看著你得封，并且那牌子上還明確寫著：好處和需要克服的事情1埋心、2、3忙上；離開(kāi)的好處和壞處1拷呆、2、3疫粥。明明知道談成了自己能有多大的受益茬斧，卻死活找不到正確的靠近方式的，那就是早睡早起梗逮。
看著朋友圈早上各種跑步打卡项秉，發(fā)的美食誘惑，分享的早起后自己的效率慷彤，看著關(guān)于“早睡早起的好處”及“晚睡熬夜的弊端”的各種文章報(bào)道娄蔼，于是乎，風(fēng)風(fēng)火火地給自己下了個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)——從明天起我要早睡早起底哗！
嗯岁诉，美好的愿望，然后呢艘虎？
然后看到一部好看的連續(xù)劇唉侄，熬夜通宵的時(shí)候不忘給自己提個(gè)醒：這劇情實(shí)在是太贊了咒吐！僅此一次野建，下不為例！
然后朋友一約著外面唱K去恬叹，到10點(diǎn)的時(shí)候看了下手表候生，隨后望著依然熱火朝天的包廂，想了想：難得出來(lái)嗨绽昼，才剛開(kāi)始不到一小時(shí)唯鸭，還是算了吧，哪有出來(lái)KTV這么早就走的硅确？下不為例吧目溉！
打游戲打得正熱火偶摔，桌面的鬧鐘提醒自己睡覺(jué)的時(shí)間到了绊率，可一看隊(duì)友們正在探討著要去打副本，想：嗯歧譬，我是隊(duì)里的一員循未，怎么可以錯(cuò)過(guò)陷猫，而且里面有好多獎(jiǎng)勵(lì)呢，難得打這么有難度的副本，算了绣檬，下不為例……
然后早上鬧鐘一響足陨，眼睛打不開(kāi)，隨手把鬧鐘按掉娇未，轉(zhuǎn)個(gè)身繼續(xù)睡墨缘，不忘自我安慰：嗯，昨天忙了一天零抬，太累了飒房，今天給自己犒個(gè)賞，多睡會(huì)吧媚值，下不為例狠毯！
然后冬天的早上鬧鐘一響，記起了自己已經(jīng)下定決心不能再“下不為例了”褥芒，雙手伸出被子的那一刻又哆嗦地收了回來(lái)嚼松，抱著被子說(shuō)：天啊，這么冷锰扶！算了吧献酗，太冷了，受不了翱琅！罕偎！讓我多睡會(huì)，僅此一次京闰，下不為例颜及！
……
誰(shuí)不想舒舒服服地睡到自然醒蹂楣？誰(shuí)不想不被打擾地去看完一整部電視劇俏站，哪怕通宵也好？誰(shuí)不想好好地打一場(chǎng)游戲痊土？誰(shuí)不想要這么輕松不需要什么動(dòng)力的活兒肄扎？
然而不知你是否有發(fā)現(xiàn)，在眾多的“下不為例”中赁酝，2016的腳步不知不覺(jué)已經(jīng)走完了四分之三犯祠。
Frank的寫作群在第一個(gè)星期只做了一件簡(jiǎn)單卻又不易的事情：每天持續(xù)寫一篇文章。是不是和早睡早起很像酌呆？每天早睡早起就好了衡载！
看起來(lái)很簡(jiǎn)單的一件事，剛開(kāi)始大伙信心滿滿肪笋，各種熱情月劈，打卡率最高度迂；隨著寫著寫著越寫越不好寫，已經(jīng)開(kāi)始有人斷斷續(xù)續(xù)猜揪，嗯惭墓，目前還沒(méi)放棄。
是否聯(lián)想到了我們的早睡早起而姐？一開(kāi)始信心滿滿腊凶，到后面發(fā)現(xiàn)越來(lái)越拖了，這兩者這么像拴念，到底為什么钧萍？因?yàn)椴粔驁?jiān)持嗎？
我們常說(shuō)堅(jiān)持政鼠，可是堅(jiān)持是一件痛苦的事情风瘦，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人是一種自動(dòng)回避痛苦的高級(jí)動(dòng)物公般，你想堅(jiān)持万搔？算了吧，這不足以讓你持續(xù)下去官帘。
既然堅(jiān)持是痛苦的瞬雹，為什么有人能夠堅(jiān)持下去？
我想結(jié)合昨天Frank老師在寫作群里做的“如何持續(xù)寫作”的分享刽虹，通過(guò)閱讀和寫作酗捌，來(lái)談一談到底如何持續(xù)早睡早起。
【一胖缤、動(dòng)機(jī)】
昨天的分享里面提到需要明確寫作的動(dòng)機(jī)。這里昨天Frank老師沒(méi)有細(xì)講膛虫，我想結(jié)合昨天下午和小伙伴@貝大濕一起做的“閱讀方向和職業(yè)方向梳理”小組練習(xí)來(lái)分享草姻。
寫作的目的是什么？為了錢稍刀？這是利益上的，當(dāng)沒(méi)有看到獲利時(shí)敞曹，會(huì)越寫越?jīng)]有動(dòng)力账月。原因？嗯澳迫，在下面的內(nèi)容里你會(huì)知道的局齿。
那么，什么樣的動(dòng)機(jī)能夠讓自己更愿意去寫作橄登？
昨天下午和小伙伴的練習(xí)抓歼，起源于六子的“閱讀私房課”讥此，那是一份關(guān)于閱讀方向的作業(yè)，我們兩計(jì)劃1小時(shí)左右搞定谣妻，最終卻用了接近3個(gè)小時(shí)萄喳。相互之間梳理的事情很簡(jiǎn)單：
1、職業(yè)維度
2蹋半、興趣維度
3他巨、價(jià)值觀維度
這三個(gè)維度一開(kāi)始最大的方向就在于——我閱讀的動(dòng)機(jī)是什么？這和我的優(yōu)勢(shì)减江、興趣染突、未來(lái)的職業(yè)方向、價(jià)值觀有什么相關(guān)的辈灼？
都說(shuō)很多大咖們成功的動(dòng)機(jī)是為了錢份企，我想說(shuō)：錯(cuò)了！或許有一部分是巡莹，但絕不是占大部分原因薪棒。錢只是因著他們的成功而來(lái)的！如果去聽(tīng)他們的分享榕莺，仔細(xì)去分析他們的話語(yǔ)和行為俐芯，你會(huì)從中發(fā)現(xiàn)他們共同的價(jià)值觀：利他共贏。
今早有小伙伴在寫作群里分享她寫作的動(dòng)機(jī)：為了給孩子留下點(diǎn)媽媽為他們寫下的文字钉鸯。很幸福溫馨的動(dòng)機(jī)吧史，所以她寫得很開(kāi)心。
昨天的梳理中唠雕，我清晰了原本模糊的第二職業(yè)方向：親子教育自媒體作家贸营；結(jié)合自己的優(yōu)勢(shì)：親子教育專業(yè)內(nèi)容、自媒體的基礎(chǔ)能力（文案）岩睁；自己的興趣：閱讀钞脂、寫作；以及價(jià)值觀：投身教育幫助更多的家庭和孩子捕儒；目前可以做的事情：可以通過(guò)寫作的形式冰啃，將已有的經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，逐步打造自己的個(gè)人IP;同時(shí)積累經(jīng)驗(yàn)刘莹，學(xué)習(xí)更多相關(guān)的內(nèi)容阎毅。
（這里需要感恩一開(kāi)始引領(lǐng)我走上規(guī)劃道路的易仁永澄老師和幸福進(jìn)化俱樂(lè)部，以及設(shè)計(jì)這份作業(yè)的六子点弯，和我一起完成作業(yè)的貝大濕扇调，曾向我提出相關(guān)建議的顏懸哉，心靈成長(zhǎng)圈子的導(dǎo)師們抢肛，還有那個(gè)教會(huì)我舉一反三的老爸等等）
于是狼钮，在看到共同梳理出來(lái)的這部分內(nèi)容時(shí)碳柱，我對(duì)自己的閱讀及寫作的方向及動(dòng)機(jī)明確了，也知道為何每次寫關(guān)于教育方面的內(nèi)容熬芜，都是完全忘了時(shí)間投入其中的莲镣。
還說(shuō)忙？一早不需要鬧鐘叫猛蔽，自動(dòng)起床（還比平時(shí)早）剥悟。
在進(jìn)行永澄老師的“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”功課預(yù)習(xí)時(shí)，接觸到最多的一句就是：
談任何事情先談目的曼库、目標(biāo)区岗，如果目的不清，那么這個(gè)事情做對(duì)了也沒(méi)有用毁枯。
嗯慈缔，還在說(shuō)：“我明天開(kāi)始就早睡早起”？那么試著花一兩個(gè)小時(shí)甚至跟多的時(shí)間去思考下面的問(wèn)題：
我早睡早起是為了什么藐鹤？
我現(xiàn)在有什么優(yōu)勢(shì)是對(duì)早睡早起有幫助的？
我如果要做到早睡早起會(huì)遇到哪些阻礙赂韵？
對(duì)于這些阻礙我可以采取什么行動(dòng)娱节？
我早睡早起后，空出來(lái)的時(shí)間要做什么祭示？
我為什么要做那些事情肄满？
……
或許還可以添更多的問(wèn)題，當(dāng)我們對(duì)自己的目的越明確质涛，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈（非功利性）稠歉，那么可以持續(xù)的概率越大。
嗯汇陆，梳理之前怒炸，我想下面這個(gè)視頻（因?yàn)槊刻彀疽沟?點(diǎn)，26歲小女孩查出卵巢癌）會(huì)讓你增強(qiáng)自己的動(dòng)機(jī)毡代，至少阅羹，不為其他，就為了自己的健康和家人朋友月趟。（時(shí)長(zhǎng)12分鐘灯蝴，建議靜下來(lái)看看再做梳理）
有了動(dòng)機(jī)耕肩，那然后呢因妇？
【二问潭、自律+反饋】
都說(shuō)“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的行為不可取，可是我們那么多的“下不為例”不就正好證實(shí)了這么個(gè)不可取的行為婚被？所有的持續(xù)都與自律有關(guān)狡忙。
或許你會(huì)說(shuō)，我覺(jué)得我可以做到自律址芯≡肿拢可是，這只是個(gè)誤區(qū)谷炸，心理學(xué)上北专，人往往會(huì)過(guò)高或過(guò)低地評(píng)估自己。
我在閱讀和寫作課中旬陡，收獲的一點(diǎn)是：抱團(tuán)拓颓。嗯，這是很多社群都在做的事情描孟，但或許就是太平凡了驶睦，以至于被我們所忽略。抱團(tuán)要的人數(shù)不在于多匿醒，而是彼此之間能夠相互鼓勵(lì)场航，共同進(jìn)步。
你說(shuō)加了好多早起團(tuán)廉羔，但最后卻失敗了溉痢？
嗯，很多人一開(kāi)始都失敗了蜜另。人是群居動(dòng)物适室，是需要反饋。為何早起團(tuán)會(huì)失斁俟濉捣辆？說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷。
我記得有次加入了一個(gè)早起團(tuán)此迅，加了微信群汽畴，還記得剛開(kāi)始打卡的時(shí)候興致匆匆的，打完時(shí)不時(shí)去看看都有誰(shuí)看了耸序，都有誰(shuí)點(diǎn)了贊忍些，然后第二天繼續(xù)欣喜地打卡。嗯坎怪，這感覺(jué)真好罢坝！
但是漸漸地，大家在群里面變得很少互動(dòng)了搅窿，各自就是打個(gè)卡然后消失嘁酿，仿佛就是在完成一個(gè)任務(wù)隙券，沒(méi)有任何交流。于是闹司，打卡的人越來(lái)越少……我也是娱仔，打卡越來(lái)越?jīng)]有動(dòng)力，有一天沒(méi)一天的打著卡游桩，也在慢慢地開(kāi)始不再那么早起床牲迫。
然而有一天，突然間有人私聊我：小娜借卧，我經(jīng)常早上看到你發(fā)在朋友圈的分享盹憎，感覺(jué)挺受用的，而且能這么早起來(lái)的人我都好佩服拔酵蕖脚乡！但是這幾天都沒(méi)怎么看到了，是不是發(fā)生了什么事情滨达？有沒(méi)有需要幫忙的奶稠？
一看到這段話，瞬間又升起滿滿的能量捡遍，第二天繼續(xù)早起打卡锌订，繼續(xù)發(fā)我的分享。
然而結(jié)尾并不像童話故事里“從此王子和公主過(guò)上了幸福生活”那般美好画株，持續(xù)沒(méi)多久辆飘，那死氣沉沉的微信群，讓我的打卡繼續(xù)開(kāi)始沒(méi)動(dòng)力谓传。
于是乎蜈项，索性約著那個(gè)早起團(tuán)里幾個(gè)比較堅(jiān)持的人，自己重新組個(gè)小團(tuán)续挟，在小團(tuán)里打卡紧卒，設(shè)定獎(jiǎng)懲制度，彼此鼓勵(lì)诗祸，一直到現(xiàn)在依然在堅(jiān)持跑芳，但現(xiàn)在我們已經(jīng)不需要每天去鼓勵(lì)，也不需要太多的獎(jiǎng)懲了直颅。
每個(gè)人心中都渴望自己被看到博个，如果有人能一起，彼此間相互支持和鼓勵(lì)功偿，那么會(huì)走得更遠(yuǎn)盆佣，持續(xù)更久。久而久之，這會(huì)變成當(dāng)不去做會(huì)覺(jué)得各種不舒服罪塔，不需要有人監(jiān)督也可以做到投蝉。
如果要和“早睡早起”談好戀愛(ài)养葵，這“抱團(tuán)”的技能絕對(duì)必須要get征堪！
你說(shuō)目的和抱團(tuán)都ready了，順便也理清了前面的問(wèn)題关拒，都準(zhǔn)備好早起后要做的事情了佃蚜？
很好啊着绊！然后我們來(lái)看看寫作和閱讀中谐算，可以借鑒的地方。
【三归露、PDCA】
記得我第一次嘗試去寫書評(píng)恐锦，這是完全沒(méi)有接觸過(guò)的事情，那時(shí)候也不知道自己在想什么疆液，選擇了一本自己從沒(méi)接觸過(guò)的領(lǐng)域的書一铅，兩個(gè)第一次，都是陌生的玩意堕油，完全無(wú)從下手潘飘，結(jié)果不了了之。
第二次嘗試書評(píng)掉缺，換了本熟悉領(lǐng)域的書卜录，寫倒是寫出來(lái)了，但看著別人那書評(píng)的專業(yè)度眶明，各種改艰毒，各種不滿意，最后一火大刪了赘来，還是不了了之现喳。
第三次嘗試書評(píng)，同樣是選擇熟悉領(lǐng)域的書犬辰，這次寫完了嗦篱，我依然還是去看別人的書評(píng)，但更多的是去對(duì)比幌缝，為何同樣的角度人家是這么寫的灸促？我跟對(duì)方之間差在什么地方？我自己的有哪些是可以肯定的？對(duì)方的這個(gè)角度浴栽，現(xiàn)在如果換做自己荒叼，會(huì)怎么寫？
然后繼續(xù)改典鸡，改完再對(duì)比被廓，再改，再比……或者重新寫一篇不一樣角度的萝玷，繼續(xù)重復(fù)上面的步驟嫁乘。
- 做個(gè)小總結(jié)：
1、對(duì)剛接觸的新事物想要一口吞球碉，算了吧蜓斧，洗洗睡；
2睁冬、對(duì)剛嘗試的新事情挎春，想要做到十全十美？完美主義還是去睡覺(jué)吧豆拨；
3直奋、對(duì)新的嘗試，如何完善自己辽装？總結(jié)帮碰、借鑒、調(diào)整拾积、行動(dòng)殉挽。是的，復(fù)盤拓巧。
4斯碌、慢慢來(lái)，持續(xù)做肛度。
我們?cè)谡f(shuō)早睡早起傻唾，怎么就跑去說(shuō)寫作和閱讀了？來(lái)看看相通的部分：
從高二開(kāi)始我就一直都是2承耿、3點(diǎn)才睡冠骄，早上7點(diǎn)起來(lái)，那時(shí)候覺(jué)得自己年輕加袋，也仗著自己特有的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)凛辣，白天被大人壓得死死的，晚上屬于自己的時(shí)間爸吧铡扁誓！可以想熬多晚是多晚防泵，反正又不影響第二天的功課，大不了在不喜歡的課上睡覺(jué)蝗敢，回頭再去借筆記看捷泞，照樣能考好，想多自由有多自由寿谴！于是晚上就各種玩手機(jī)看小說(shuō)锁右。
這種習(xí)慣一直持續(xù)了5年，到后面早上不需要這么早起來(lái)了拭卿，一睡睡到自然醒的情況增多骡湖，甚至也有一睡一整個(gè)白天，然后晚上通宵峻厚，徹底黑白顛倒。隨后因?yàn)楣ぷ鞯脑虬l(fā)現(xiàn)精力不足谆焊，開(kāi)始意識(shí)到需要調(diào)整自己的作息時(shí)間惠桃。
那時(shí)候滿滿的斗志啊，凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)是家常便飯的我辖试，一下子給自己定的是——10點(diǎn)半睡覺(jué)辜王，5點(diǎn)半起來(lái)！然后每次看到這個(gè)目標(biāo)罐孝，怎么都是睡不著起不來(lái)呐馆，畢竟對(duì)于一個(gè)資深的夜貓子來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是在謀殺傲ぁ汹来！
現(xiàn)在看到當(dāng)時(shí)的計(jì)劃，如果能夠回去改艇，我真想一巴掌甩過(guò)去吼：“這位妹子收班，你這是在逗我嗎？”
后來(lái)我改了計(jì)劃：
①適應(yīng)階段：
本階段再次分階段進(jìn)行谒兄，為期1個(gè)月摔桦，需達(dá)到最低要求：1點(diǎn)入睡，7點(diǎn)起來(lái)承疲。
第1邻耕、2周達(dá)到目標(biāo)：由原先的3點(diǎn)睡覺(jué)改為2點(diǎn)，每天早上起床時(shí)間不晚于8點(diǎn)半燕鸽，前面3天允許入睡時(shí)間超過(guò)2點(diǎn)半兄世，但需要一天比一天早，第二周起允許在2點(diǎn)左右波動(dòng)绵咱，但不能超過(guò)2點(diǎn)半碘饼。第2周后3天可以根據(jù)實(shí)際情況再提早入睡熙兔。中間允許2次沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)。
第3艾恼、4周到達(dá)目標(biāo)：根據(jù)第2周情況而定住涉，在前面條件不變，時(shí)間提前1小時(shí)钠绍。中間允許2次沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)舆声。
②調(diào)整階段：
調(diào)整到11點(diǎn)入睡，6點(diǎn)之前起來(lái)柳爽，持續(xù)1個(gè)月媳握，中間允許3次沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，生病的那幾天算1次
③優(yōu)化階段：
調(diào)整到10點(diǎn)半—11點(diǎn)入睡磷脯，5點(diǎn)半左右起來(lái)蛾找，一直持續(xù)。
早上多出來(lái)的時(shí)間：
①適應(yīng)階段：
可以寫晨間筆記赵誓，時(shí)常半小時(shí)左右打毛，正常地吃早餐
②調(diào)整階段：
晨間筆記半小時(shí)—1小時(shí)左右，時(shí)間較為寬裕了俩功，可以寫的東西更多幻枉。照樣可以正常吃早餐，多出來(lái)的時(shí)間閱讀诡蜓。
③優(yōu)化階段：
晨間筆記寫完后熬甫，先去快走一圈再回來(lái)吃早餐，剩余時(shí)間閱讀蔓罚。
嗯椿肩，我不能說(shuō)這個(gè)計(jì)劃有多好，當(dāng)時(shí)在實(shí)行的時(shí)候也是遇到不同的問(wèn)題脚粟。只是這個(gè)計(jì)劃沒(méi)有再出現(xiàn)一口吞大象的情況了覆旱，循序漸進(jìn)，看起來(lái)不會(huì)被嚇到核无。
然后我找了小伙伴一起監(jiān)督扣唱，那時(shí)候挺狠，每個(gè)階段直接放上500大洋（剛上班實(shí)習(xí)那會(huì)這可是超過(guò)三分一的工資啊团南，一個(gè)月的生活費(fèi)都沒(méi)這么多噪沙。），沒(méi)做到就從里面扣吐根，階段目標(biāo)達(dá)成返還剩余部分正歼。適應(yīng)階段被扣了幾次，到優(yōu)化階段就已經(jīng)不需要這玩意了拷橘。
慢慢來(lái)喜爷，持續(xù)做！現(xiàn)在早起的時(shí)間真好萄唇。雖然有時(shí)候無(wú)法在10點(diǎn)半左右入睡（加個(gè)班都不止這個(gè)情況了）檩帐，但這個(gè)習(xí)慣對(duì)身體好，同時(shí)又能多出屬于自己的時(shí)間另萤，真好湃密！不是嗎？
早上多出來(lái)的時(shí)間能干嗎四敞？只要不是刷刷微博泛源、朋友圈、抽根煙什么的都可以忿危，找找自己有價(jià)值的事情达箍，像晨跑、冥想癌蚁、瑜伽幻梯、閱讀……都是不錯(cuò)的選擇。
突然間多出來(lái)的時(shí)間可以做這么多事情努释，美好的一天，不是么咬摇？
