說(shuō)在前面的話
首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是美國(guó)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson颂鸿。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地李根、科學(xué)地訓(xùn)練出來(lái)的槽奕。
本文是K. Anders Ericsson的著作《刻意練習(xí)》的解讀版，筆者對(duì)其核心點(diǎn)進(jìn)行了提煉朱巨，并對(duì)原書中的關(guān)鍵內(nèi)容順序進(jìn)行了適當(dāng)重排史翘，以學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能為出發(fā)點(diǎn)，闡述具體該如何利用“刻意練習(xí)”的方法冀续，有效幫助自己科學(xué)琼讽、高效、目標(biāo)明確的展開學(xué)習(xí)洪唐。
刻意練習(xí)是什么钻蹬？原書中的定義是這樣的：
刻意練習(xí)，是創(chuàng)建心理表征凭需，是完善對(duì)事物理解问欠、記憶的過(guò)程。
心理表征粒蜈，是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體顺献、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)枯怖，或具體或抽象注整。
也許你會(huì)覺得這個(gè)概念比較繞，其實(shí)也可不必過(guò)分在意它的學(xué)術(shù)概念度硝，只需要知道肿轨，刻意練習(xí)是一種讓自己科學(xué)、正確的獲得長(zhǎng)久和相對(duì)快速的進(jìn)步的方法蕊程，能夠提升我們的認(rèn)知效率與認(rèn)知深度椒袍。
刻意練習(xí)該如何進(jìn)行？
在說(shuō)該如何進(jìn)行之前藻茂，先說(shuō)說(shuō)它不該如何進(jìn)行驹暑。
刻意練習(xí)并不是指我們以往理解的勤奮與努力，比如想要提升寫作能力就刻意地多寫作辨赐，想要提升英語(yǔ)能力就刻意地練習(xí)英語(yǔ)聽說(shuō)讀寫岗钩。這樣很容易陷入“低水平勤奮”的怪圈中。
那么肖油，假如我現(xiàn)在想要提升寫作能力或英語(yǔ)能力兼吓，究竟具體該如何開始刻意練習(xí)呢？
一森枪、賦予價(jià)值和意義
開始之前视搏，先為這件事賦予價(jià)值和意義审孽，而且必須讓自己發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)可，有了自我認(rèn)可的價(jià)值和意義浑娜，才能讓自己充滿熱情和興趣佑力。如此，在后面的學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到困難時(shí)筋遭，才能更大概率的說(shuō)服自己繼續(xù)前行打颤。
二、辨別杰出人物漓滔、優(yōu)秀指標(biāo)
1编饺、找到這個(gè)領(lǐng)域客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)响驴。如果不存在那樣的指標(biāo)透且，就盡最大可能找到你覺得優(yōu)秀的、認(rèn)可的指標(biāo)豁鲤。
2秽誊、找出這個(gè)領(lǐng)域的杰出人物，然后辨別出在這方面琳骡，是什么使他與其它人表現(xiàn)不同锅论，那些差別就是我們要走的路。
三楣号、找到優(yōu)秀的導(dǎo)師
找到優(yōu)秀導(dǎo)師的目的棍厌，是可以為自己提供寶貴的反饋與指導(dǎo)。這樣自己能少走許多彎路竖席。這里的優(yōu)秀導(dǎo)師，當(dāng)然不一定要是上面我們提到的那個(gè)杰出人物敬肚，不過(guò)如果恰好是毕荐，就再幸運(yùn)不過(guò)了。
四艳馒、有方向的練習(xí)
原文中提到的是“有目的的練習(xí)”憎亚，但我認(rèn)為改為“有方向的練習(xí)”更好。畢竟我們想要刻意練習(xí)一件事弄慰，本身就已自帶目的第美，但卻不一定具備明確的方向。
練習(xí)必須是刻意的陆爽，無(wú)方向地的練習(xí)只是反復(fù)地做某事什往，一旦某人的表現(xiàn)達(dá)到了可接受的水平，并且可以做到自動(dòng)化慌闭，再多練習(xí)幾年别威，只會(huì)變得更加熟練躯舔，但難以帶來(lái)明顯進(jìn)步。
如何才算是有方向的練習(xí)省古？
1粥庄、具有定義明確的目標(biāo)
目標(biāo)需要具體，可量化豺妓，可執(zhí)行惜互，有時(shí)限。有方向的練習(xí)琳拭，主要是“積小勝為大勝”训堆，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。
這個(gè)目標(biāo)臀栈，可以從第一大點(diǎn)中找出的優(yōu)秀指標(biāo)與“杰出人物與其他人的差別”入手蔫慧，之后自己對(duì)其具體化，量化权薯，加上時(shí)限姑躲，制定成自己能執(zhí)行的計(jì)劃。
關(guān)于一個(gè)好的目標(biāo)該如何制定盟蚣，筆者在另一篇文章《管不好自己黍析，如何管好時(shí)間？》中“制定切實(shí)可行的計(jì)劃”部分已進(jìn)行闡述屎开。
在此也特別說(shuō)明一下阐枣，網(wǎng)上有些優(yōu)秀的學(xué)習(xí)課程，可能已經(jīng)幫我們做了這一步奄抽，具體蔼两、可量化、有時(shí)限逞度，有可能還順帶提供了優(yōu)秀導(dǎo)師额划，不失為一種好方法，不過(guò)是否“可執(zhí)行”档泽，需要結(jié)合自身情況進(jìn)行評(píng)估俊戳，適合自己，才是最好的馆匿。
2抑胎、專注
練習(xí)過(guò)程中，必須注意力集中渐北，讓自己認(rèn)真起來(lái)阿逃，不敷衍。畢竟，認(rèn)真起來(lái)很可能會(huì)連自己都怕盆昙。
3羽历、有反饋
這也是前面我們說(shuō)為什么要有一個(gè)優(yōu)秀導(dǎo)師的原因。有反饋淡喜，便可以幫助自己持續(xù)矯正秕磷，去糟粕留精華。
4炼团、走出舒適區(qū)
練習(xí)過(guò)程中澎嚣，不能只停留于自己做起來(lái)比較輕松的部分，困難的部分則草草了事瘟芝。逼著自己嘗試做一些不太擅長(zhǎng)的易桃、困難的東西，才有新的進(jìn)步锌俱。
五晤郑、保持動(dòng)機(jī)
我們常說(shuō)，有了好的開始贸宏，就成功了一半造寝。但是，后一半往往決定了我們的成功能達(dá)到的高度吭练，所以也需要相當(dāng)用心诫龙。下面從練習(xí)過(guò)程中常見的容易失去動(dòng)機(jī)的兩種情況來(lái)說(shuō)說(shuō)，該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)鲫咽。
1签赃、喜新厭舊
時(shí)間長(zhǎng)了，也許會(huì)覺得枯燥分尸，沒了激情锦聊，失去興趣。
調(diào)節(jié)方法：
- 留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)箩绍，不受其它義務(wù)和分心事情的干擾孔庭，這一步最好在開始制定目標(biāo)時(shí)便考慮到；
- 保證充足的睡眠伶选，以保證注意力的集中；
- 將每次練習(xí)課的時(shí)間限制在 1 小時(shí)左右尖昏。因?qū)W習(xí)內(nèi)容的不同仰税，此條件不一定都能滿足（比如練習(xí)寫作），此種情況下可以通過(guò)其他辦法改善抽诉，比如將一個(gè)2小時(shí)的任務(wù)拆分為2個(gè)1小時(shí)陨簇，或者，可以參考下面的第4條。
- 增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向河绽〖旱ィ可以采取一些能讓自己更加有動(dòng)力的小方法，比如給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)耙饰，完成一次課程纹笼，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一根雪糕？
2苟跪、遇到瓶頸
當(dāng)遇到自己難以下手的部分時(shí)廷痘，容易停滯不前。這時(shí)件已，分兩種情況進(jìn)行應(yīng)對(duì)：
- 鼓勵(lì)自己去突破困境笋额，尋找各種方法努力推進(jìn)。因?yàn)槔Ь称鋵?shí)恰好也是一個(gè)新的進(jìn)步節(jié)點(diǎn)篷扩，突破后兄猩，也許能力也會(huì)上升一個(gè)臺(tái)階。
- 如果經(jīng)過(guò)多方嘗試實(shí)在無(wú)法解決鉴未，可嘗試更換事情的類型枢冤，但一定不能找更難的事情。比如可以選擇去做做家務(wù)這種不太需要思考的事歼狼，給自己大腦適當(dāng)調(diào)節(jié)掏导，過(guò)段時(shí)間后，再去回顧羽峰，也許會(huì)有新的靈感趟咆。
作者還提到，一旦你對(duì)某件事練習(xí)了一段時(shí)間梅屉，并且看到了結(jié)果值纱，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
是的坯汤，當(dāng)你做一件事虐唠，并感受到了它為你帶來(lái)的快樂時(shí)，無(wú)需堅(jiān)持惰聂，便會(huì)自主的去做了疆偿。
六、一個(gè)關(guān)鍵的建議
書中搓幌，作者提出了一個(gè)非常重要的建議杆故，那便是：千萬(wàn)不要半途而廢！練習(xí)者最好就此能與自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議：告訴自己溉愁，必要的時(shí)候我也可以適當(dāng)偷懶处铛，我也可以容忍自己的不完美，但是，不能放棄撤蟆，這是底線奕塑。
想學(xué)的事太多，奈何生命太短家肯，掌握更好的方法龄砰， 也許是一種解脫。
