工作生活壓力累積總是讓人感到疲憊鲫懒，覺(jué)得喝再多咖啡都提不起來(lái)精神，對(duì)于這種現(xiàn)象卻不知道要如何解決刽辙，也許你只是沒(méi)有找到比較合適的消除疲勞方法紐約功能醫(yī)學(xué)專家Robin Berzin認(rèn)為窥岩，根據(jù)每個(gè)人的狀況不同，實(shí)惠存在不同的疲勞征狀宰缤，只要選對(duì)方法颂翼，就能徹底消除疲勞。
Robin Berzin指出慨灭，現(xiàn)代人生活節(jié)奏非畴Γ快，時(shí)刻保持在「高速運(yùn)轉(zhuǎn)」的狀態(tài)氧骤，疲勞副作用就會(huì)慢慢出現(xiàn)呻疹。不過(guò)，疲勞在每個(gè)人身上的表現(xiàn)方式都不同筹陵，有部分人覺(jué)得起床非常困難刽锤；有些人早上卻是活力十足，下午昏昏欲睡惶翻；有些人雖然白天一整天都活力四射姑蓝，但一到晚上就沒(méi)有精神鹅心，且不能從事健身活動(dòng)吕粗。其實(shí)引起疲勞的原因都跟自身生活習(xí)慣有密切關(guān)系。因此針對(duì)不同原因引起來(lái)的疲勞都有特定解決方案旭愧。有些人不想依靠咖啡來(lái)提神的人就需要從改變生活習(xí)慣開(kāi)始颅筋，這樣不僅能消除疲勞還能讓人每天都有活力宙暇。
早晨疲累：早餐要攝取蛋白質(zhì)
才上班沒(méi)多久就覺(jué)得很多想要喝第二步咖啡，或是想要吃東西嗎议泵？針對(duì)這種現(xiàn)象就需要在菜單上做些改變占贫，或是就能快速解決問(wèn)題。Robin Berzin建議先口，每天早餐至少吃20公克的蛋白質(zhì)型奥，能讓身體獲得充足的能量，并且維持飽足感直到午餐時(shí)間碉京。另外厢汹，攝取蛋白質(zhì)也能夠幫助提升一整天的基礎(chǔ)代謝率。早上習(xí)慣吃玉米片谐宙，面包的人可以將其換成蛋白質(zhì)奶昔烫葬，馬哈魚(yú)等等蛋白質(zhì)更多的食物。
午后疲累：需要碳水化合物排毒
像是糖果凡蜻、無(wú)麩質(zhì)面包這些包含過(guò)多精致碳水化合物的食物在身體中都會(huì)轉(zhuǎn)換為糖分搭综，快速升高高血糖，使得胰島素分泌增加划栓，最后導(dǎo)致體重上升和各種發(fā)炎問(wèn)題兑巾。
有時(shí)候想要解決這種糖分過(guò)高的情況，需要跟它斷絕關(guān)系忠荞。Robin Berzin建議闪朱，早餐和晚餐可以用蛋白質(zhì)奶昔取代，午餐則應(yīng)大量攝取蔬菜钻洒、雞蛋奋姿、草飼牛肉、放養(yǎng)雞肉等優(yōu)質(zhì)瘦肉素标，以及椰子油称诗、橄欖油等有益健康的好油。
傍晚疲累：需要提高睡眠質(zhì)量
很多人在往往很早就躺在床上头遭，但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么都睡不著寓免，第二天頂著個(gè)大熊貓眼去上班。時(shí)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)沒(méi)有得到較好的睡眠質(zhì)量或是晚上總是起夜计维，這都代表著你沒(méi)有進(jìn)入到深層睡眠袜香，從而導(dǎo)致休息不足，出現(xiàn)疲倦的情況鲫惶。
晚上睡不好的人可以多吃一些富有色胺酸和鎂的食物蜈首，像是香蕉、干酪、杏仁欢策，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚(yú)類吆寨，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠踩寇。另外啄清，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放松，可以提高睡眠質(zhì)量俺孙。
很多人對(duì)于早中餐不知道怎么吃的辣卒，希望通過(guò)上文介紹能帶來(lái)一些幫助，早日遠(yuǎn)離疲倦睛榄。
