1、學(xué)會自己獎勵自己轴咱。告訴自己，并不是只有完成工作任務(wù)才是成就烈涮，努力本身就是優(yōu)秀的表現(xiàn)朴肺。在一段時間的努力之后，即使沒有獲得想要的結(jié)果坚洽，也應(yīng)該獎勵自己戈稿，例如給自己買一份禮物，吃一頓豐盛的晚飯讶舰。這樣可以保護(hù)大腦中的“獎勵機(jī)制”鞍盗，防止我們因為長時間得不到正向的鼓勵產(chǎn)生懈怠情緒。
2跳昼、當(dāng)我們努力工作有可見成果作為正向反饋般甲，大腦就會釋放多巴胺，讓我們感覺收到了獎勵鹅颊，鼓勵我們繼續(xù)努力敷存。你的這種情況是因為大腦中的“獎勵機(jī)制”長時間得不到應(yīng)有的正反饋，受到了損傷堪伍。
3锚烦、明確負(fù)面情緒的來源觅闽。每天花時間記錄一下，一天中的哪些事情給自己造成了最大的壓力或是困擾涮俄，自己又是怎么應(yīng)對它們的蛉拙，是否有更好的解決方法。對工作感到厭倦彻亲，是因為工作的難度刘离、強(qiáng)度？還是因為同事之間的關(guān)系睹栖？記錄自己當(dāng)時的想法硫惕、感受、表現(xiàn)野来，和相關(guān)的人和事恼除，這種做法能幫你更好地理解自己的負(fù)面情緒。
4曼氛、如果抑郁情緒完全是由于工作強(qiáng)度太大導(dǎo)致的豁辉，那么可以考慮暫時休假，改變生活方式舀患。如果無法解決長期重復(fù)工作所帶來的負(fù)面情緒徽级，甚至可以考慮更換工作。因為如果我們的心理健康收到了傷害聊浅，工作效率和業(yè)績必然會受到大幅度影響餐抢。
5、可以想一想平時還有哪些讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的人或者事低匙，是不是自己難以為這些負(fù)面情緒找到一個合適的出口旷痕，于是就把它們歸因于工作上的不順利。如果離開目前的工作環(huán)境顽冶，在生活中喪失成就感的情況依舊難以改變欺抗，那么很有可能你遇到的問題就不僅僅是在工作本身。
6强重、不要在情緒化或者是不理性的狀態(tài)下做決定绞呈。當(dāng)壓力來臨時，先平復(fù)心情间景，等到情緒穩(wěn)定了再思考上文中所提到的問題佃声。
7、正念冥想拱燃，深呼吸練習(xí)都可以有效地緩解我們的壓力秉溉。也可以花上一點時間專心做一些簡單的事情，比如安靜地散步，吃晚飯召嘶，午餐后去室外走走父晶，等等。在這段時間內(nèi)弄跌，不要重復(fù)思考有關(guān)工作的負(fù)面信息甲喝，專注于滿足自己當(dāng)下的需要。這樣有助于情緒更快恢復(fù)正常铛只。
8埠胖、長期處于這種狀態(tài)下可能會導(dǎo)致抑郁癥〈就妫可以先根據(jù)抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)自我評估一下目前滿足哪些癥狀直撤，具體程度如何。如果覺得自己確實可能患有抑郁癥蜕着，建議去醫(yī)院用更詳細(xì)的量表評估自己的情況谋竖。通過抗抑郁藥物和心理治療等輔助手段，對于緩解工作壓力是非常有效的承匣。
