前幾天翻看了最近的照片夫啊，突然發(fā)現(xiàn)今年的我明顯比去年憔悴了好多，特別是眼袋明顯了钟鸵。
回想今年一整年來钉稍，早于11點(diǎn)睡覺的夜晚寥寥無幾，基本都到了11點(diǎn)半后棺耍，都說睡眠是女人最好的美容品贡未，但是熬夜似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，甚至是慣性蒙袍。我的一個(gè)好朋友據(jù)她回憶已經(jīng)一年多都是超過1點(diǎn)才睡覺俊卤。看著越來越深陷的黑眼圈害幅，心里給自己下了個(gè)決心消恍，花1個(gè)月糾正這個(gè)陋習(xí)，每天11點(diǎn)前必須入睡以现，讓自己的睡眠回到正軌狠怨。
? ? ? 想要擺脫「晚睡」，首先就是要給自己一個(gè)理由邑遏，你真的「想要」早睡佣赖，把早睡放到優(yōu)先級(jí)最高的事情上，并且能嘗到甜頭记盒。長期來看是需要自控力的參與憎蛤。首要原則：
1.在睡前讓心情，大腦和身體都保持一個(gè)放松狀態(tài)纪吮，能幫助你快速入睡俩檬。
2.營造一個(gè)適合入睡的環(huán)境，比如減少臥室藍(lán)光的影響碾盟，隔音隔光棚辽。
另外把重要的工作和學(xué)習(xí)或者自我提升的事情都放到早上和白天，這是最重要的一個(gè)原則巷疼。晚上下班回家完全不加班晚胡，不做工作上的事情灵奖，就是用來放松和休息。這樣的「自我限制」反而會(huì)推動(dòng)白天提高效率估盘，因?yàn)橹雷约和砩喜还ぷ鞔苫迹灾匾o急的事情一定要在白天就完成。
這樣做的目的其實(shí)是為了減少心里的壓力和焦慮遣妥，不會(huì)讓你因?yàn)檫@些負(fù)擔(dān)逃避到手機(jī)里去擅编。
反而大大方方的讓自己玩，很快你就會(huì)覺得厭煩和無趣箫踩，發(fā)現(xiàn)晚上的時(shí)間太漫長了爱态。還有時(shí)間不急不忙地做好各種睡前準(zhǔn)備，自然能夠輕松地進(jìn)入入睡狀態(tài)境钟。
運(yùn)動(dòng)锦担，寫作，學(xué)習(xí)這些事情其實(shí)都一樣慨削，白天剛醒來后的精力都會(huì)更加充足洞渔，都可以放到早上去完成。
二：提前完成睡前洗漱工作缚态，這樣可以早早的在被窩完成讀書磁椒、玩手機(jī)、看電影等事
三玫芦、用儀式感的行為代替手機(jī)
90%的早睡的方法只有一個(gè)——離開手機(jī)浆熔。
1.給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，關(guān)掉手機(jī)桥帆，放到你的手夠不著的地方去医增。可以從睡前10分鐘開始环葵，每周再慢慢增加睡前不玩手機(jī)的時(shí)間调窍。
2.關(guān)掉手機(jī)也不能出現(xiàn)無所事事的「真空階段」，覺得無聊了自然又忍不住张遭。所以可以用一些儀式感的行為來代替手機(jī)，告訴自己今天不管過得好還是不好地梨，都能夠滿足地結(jié)束了菊卷。看一章紙質(zhì)書宝剖，比如詩歌洁闰，比如短篇小說，比如......枯燥的教科書万细；做一套舒展放松身體的動(dòng)作等等扑眉。找到你喜歡的儀式感，并且有明確的「結(jié)束」情況，讓身體和大腦都能夠好好地放松下來腰素，更加容易入睡聘裁。
