夏天要注意防曬，這個道理大家都懂休蟹，但能做到有效防曬的人恐怕不多沸枯。白天什么時候應該減少出門？出門撐把傘就夠了嗎赂弓？您知道紫外線指數(shù)是什么嗎绑榴？如果未能胸有成竹地回答這些問題，那么來跟隨馬晉平教授盈魁，一起學習專業(yè)有效的防曬方法吧翔怎。

防曬到底防什么？

了解如何防曬前备埃，我們先明白防曬的涵義姓惑。其實防曬主要是防過強的紫外線輻射褐奴。那么什么是紫外線呢？大家知道于毙，雨后彩虹敦冬，是太陽光折射形成的七色光——紅橙黃綠藍靛紫。無論是白光還是彩虹七色光唯沮，都是太陽發(fā)出的可見光脖旱，而紫外光，位于七色光譜之外介蛉，靠近“紫”光萌庆，是人肉眼看不見的光線，具有強的輻射能量币旧，故又稱“紫外線”（UV）践险。

紫外線波長為100~400納米。根據(jù)波長吹菱，將其劃分為三個波長區(qū)間光帶的紫外線巍虫，分別為UVA (315~400 nm)、UVB (280~315 nm)鳍刷、UVC (100~280 nm)占遥。其中UVC和90%的UVB經(jīng)地球表面臭氧層、蒸汽層等吸收而過濾掉输瓜，但UVA幾乎不受大氣層影響瓦胎，于是只剩UVA和小部分UVB最后能直射到達地面。但是暴露于陽光下尤揣，人體最終接收的紫外線輻照強度受海拔高度奕坟、地區(qū)經(jīng)緯度请唱、臭氧層厚度、云層遮蓋和地面反射等影響。

少量的紫外線照射可以促進人體合成維生素D霍比，但過度暴露于紫外線輻射不僅能灼傷皮膚沛婴，還可導致皮膚癌翠勉、白內(nèi)障和免疫系統(tǒng)損傷积担。因此，避免過強的紫外線輻射是防曬的根本目標芝硬。

防曬行動措施有哪些蚜点？

明白防曬是為了減少紫外線輻射，我們的防曬策略便圍繞此目標而展開拌阴。具體如下：

一绍绘、限制正午暴露于太陽的時間

上午10點至下午4點之間，太陽的紫外線照射最強。在這幾個小時內(nèi)盡量避免在太陽下暴露陪拘。

二厂镇、合理使用遮陽物，穿防護衣服

當紫外線最強時尋找遮陽處左刽，例如樹捺信、傘或遮篷下，但它們不能起到完全防曬作用欠痴。因此迄靠，穿防護衣服尤為重要。其中喇辽，寬邊帽子可為眼睛掌挚、耳朵、臉部和后頸部提供良好的防曬保護菩咨。對UVA和UVB提供99%至100%保護的太陽鏡吠式，會大大減少由于暴露于太陽下所造成的眼損傷，但請注意旦委，即便是在佩戴太陽鏡的情況下也不要在陽光下停留太長時間奇徒。身體盡可能多地由編織緊密的寬松衣服遮蓋，可帶來更多的防曬保護缨硝。

三、使用防曬霜

大量使用防曬指數(shù)為30 （至少15 ）的廣譜防曬霜罢低，并做到每兩個小時搽抹一次查辩，或在室外工作、游泳网持、玩耍及活動之后使用宜岛，這樣能夠有助于減少紫外線輻射效應導致的皮膚損傷。

四功舀、保護兒童

兒童對紫外線輻射特別脆弱萍倡，他們待在室外的時間要比成人更長。家長應特別保護辟汰，避免他們受到過度太陽紫外線的輻射列敲。12個月以下的嬰兒應一直待在陰涼處。

五帖汞、關注紫外線指數(shù)

紫外線指數(shù)用于測量紫外線輻射強度戴而。紫外線指數(shù)越高，皮膚和眼睛損傷的風險就越大翩蘸。電視天氣預報或手機天氣軟件均可提供紫外線指數(shù)信息所意，我們可以利用紫外線指數(shù)安排太陽安全戶外活動。當紫外線指數(shù)預報輻射級別為 3（中度）或更高時，應采取以上防曬措施扶踊。

最后泄鹏，在此呼吁大家愛護環(huán)境，保護地球秧耗。我們從世界衛(wèi)生組織發(fā)布的信息發(fā)現(xiàn)命满，該組織建議限制正午暴露太陽的時間在近10年發(fā)生了變化，曾經(jīng)在2006年建議限制出門時間為上午10點至下午2點之間绣版，而2014年已經(jīng)變更為上午10點至下午4點之間胶台，實際上就是限制暴露太陽時間往后延長了2小時。

可見杂抽，由于環(huán)境污染诈唬，地球大氣中的臭氧層破壞，減弱了其對紫外線的濾過作用缩麸，導致穿透照射到地面的紫外線增多铸磅，輻射強度增強，相應安全日照時間延長杭朱。同時阅仔，皮膚癌等疾病的發(fā)病增加也與之相關。因此弧械，人類健康有賴于地球八酒，而地球的“健康”也需要每個人用行動去守護！

記住以上5點防曬措施刃唐，

減少紫外線輻射羞迷！

作者：廣東省醫(yī)學會、蘭世亭

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