關(guān)于作者
弗朗索瓦·勒洛爾和克里斯托弗·安德烈亮元，是法國知名心理學(xué)家渐排、精神科醫(yī)師屈暗。弗朗索瓦·勒洛爾創(chuàng)作了多部心理自助類圖書妨蛹，《艾克托尋找幸福之旅》連續(xù)多年蟬聯(lián)歐洲大眾心理讀物暢銷榜屏富，并被改編為電影⊥苈保克里斯托弗·安德烈也是一位暢銷書作家狠半，目前就職于巴黎圣安娜精神院，他的作品以文字優(yōu)美和內(nèi)容豐富而著稱颤难〉溆瑁克里斯托弗·安德烈創(chuàng)作的《冥想》一書，作為年度暢銷書乐严，更是幫助萬千讀者從心靈的困境中走出來，獲得重生一般的體驗(yàn)衣摩。? ?
關(guān)于本書
在本書里昂验，兩位作者根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，以強(qiáng)大的專業(yè)背景為基礎(chǔ)艾扮，向我們展現(xiàn)出人類與生俱來的七種基本情緒既琴，提供了四種簡(jiǎn)明實(shí)用的情緒管理方法。兩位作者在書中指出泡嘴，負(fù)面情緒生起時(shí)甫恩，不能發(fā)泄，也不能壓抑酌予，而應(yīng)該用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來磺箕。他們還呼吁要正視負(fù)面情緒，因?yàn)樨?fù)面情緒在某些情況下抛虫，也能起到一定的正面作用松靡。? ?
核心內(nèi)容
本書的思想核心在于：讓人們了解到情緒發(fā)生的過程，減少人們面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)的心理壓力建椰，提供給人們最具有實(shí)用性的情緒管理方法雕欺。兩位心理學(xué)家通過多年的追蹤研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果，解答了情緒難以控制之謎。提出要有效地進(jìn)行情緒管理屠列，就要客觀理性地認(rèn)識(shí)情緒啦逆，隨時(shí)保持對(duì)情緒的敏感度。? ?
一笛洛、關(guān)于基本情緒和情緒的產(chǎn)生
在本書里夏志，兩位心理學(xué)家提出非常具有顛覆性的觀點(diǎn)：負(fù)面情緒不一定都是洪水猛獸，它們?cè)谀承┣闆r下撞蜂，甚至還具有正面的作用盲镶。
作者認(rèn)為，人類的基本情緒主要有七種蝌诡，即憤怒溉贿、羨慕、喜悅浦旱、悲傷宇色、羞恥、嫉妒和恐懼颁湖。所有的情緒宣蠕，都具有突發(fā)性和短時(shí)間性這兩個(gè)特征。情緒的產(chǎn)生甥捺，通常是由于受到外界環(huán)境刺激抢蚀，然后，人體進(jìn)入情緒預(yù)備狀態(tài)镰禾，在這個(gè)預(yù)備狀態(tài)里皿曲，如果沒有進(jìn)行有效控制，那么情緒就會(huì)爆發(fā)出來吴侦，從而一發(fā)難以收拾屋休。
情緒為什么難以控制呢？作者指出备韧，因?yàn)槲覀冊(cè)谇榫w生起時(shí)劫樟，正處于心理的自駕駛模式，所以就根本意識(shí)不到情緒的出現(xiàn)织堂，這就導(dǎo)致情緒的爆發(fā)叠艳。
還有些時(shí)候，我們意識(shí)不到是自己的觀念出現(xiàn)問題易阳，或者虑绵，對(duì)事情抱以先入為主的看法，把錯(cuò)誤都推給外界闽烙，而不是反思自己翅睛，這也會(huì)給情緒管理帶來困難声搁。
情緒失控，還在于我們對(duì)情緒抱有的錯(cuò)誤認(rèn)知捕发。以往疏旨，我們認(rèn)為負(fù)面情緒都具有破壞性，所以扎酷，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)檐涝，我們不敢面對(duì)負(fù)面情緒，并且還盡量地把負(fù)面情緒隱藏起來法挨，這樣就導(dǎo)致負(fù)面情緒的失控谁榜。
二、關(guān)于情緒管理
在傳統(tǒng)的情緒管理方法中凡纳，側(cè)重于盡情發(fā)泄和自我抑制這兩個(gè)極端窃植。作者指出，這樣的管理方法并不可取荐糜。不顧一切地發(fā)泄巷怜，容易造成身心損傷，并且造成更加緊張的人際關(guān)系矛盾暴氏。而自我壓抑延塑，則會(huì)引起負(fù)面情緒強(qiáng)烈地反彈。
根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)調(diào)查答渔，作者提出了四種簡(jiǎn)明實(shí)用的情緒管理方法：
首先是通過慢運(yùn)動(dòng)和慢呼吸关带，來調(diào)整身體的肺活量和腦供氧量，幫助我們從心理到身體沼撕，都放松下來宋雏，平靜下來。比如端朵，瑜伽、慢跑燃箭、散步冲呢、游泳等這些慢運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
其次招狸，在情緒出現(xiàn)的時(shí)候敬拓，要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，表達(dá)感受裙戏，而不是簡(jiǎn)單粗暴地發(fā)泄乘凸。表達(dá)情緒時(shí)，我們不要指責(zé)別人累榜，只需要表達(dá)清楚自己當(dāng)下的心理狀態(tài)营勤，或者灵嫌，表達(dá)自己對(duì)解決問題的展望。因?yàn)楦鹱鳎绞侵肛?zé)別人寿羞，就越容易引發(fā)人際關(guān)系摩擦。而越是表達(dá)自己赂蠢，就越是會(huì)引起別人對(duì)自己感受的關(guān)注绪穆，從而順利化解矛盾，解決問題虱岂。在表達(dá)結(jié)束后玖院，可以給自己一個(gè)積極的心理暗示，這樣有助于調(diào)節(jié)情緒第岖，減輕心理壓力难菌。對(duì)于性格內(nèi)向，不善于表達(dá)的人來說绍傲，可以通過寫日記的方式來表達(dá)情緒和感受扔傅，這樣一來，就可以有效減少負(fù)面情緒對(duì)身心健康的損害烫饼。
再次猎塞，在負(fù)面情緒沒有發(fā)生的時(shí)候，進(jìn)行一場(chǎng)“模擬演習(xí)”杠纵，這種情緒演練荠耽，是作者特別提倡的情緒管理方法。它的好處在于比藻，通過反復(fù)的模擬演習(xí)铝量，我們就能對(duì)負(fù)面情緒更加熟悉，而不至于在情緒出現(xiàn)時(shí)银亲，自己心慌意亂慢叨。
最后，在人際交往中务蝠，我們可以利用同理心拍谐，進(jìn)行雙向的情緒管理，也就是說馏段，管理自己的負(fù)面情緒的同時(shí)轩拨，也幫助對(duì)方進(jìn)行情緒上的疏導(dǎo)。這樣做的好處在于院喜，不僅對(duì)自己實(shí)現(xiàn)了情緒管理亡蓉，并且還能幫助對(duì)方，從負(fù)面情緒中解脫出來喷舀。這樣做有助于改善人際關(guān)系砍濒，推動(dòng)雙方積極地去解決問題淋肾。? ?
金句
1. 情緒是一個(gè)復(fù)雜的連續(xù)過程。
2. 負(fù)面情緒在一定的條件和環(huán)境下梯影，也能夠具有正面作用巫员；而正面情緒如果失去控制，也可能對(duì)生活帶來消極影響甲棍。
3. 在情緒出現(xiàn)的當(dāng)下简识，表達(dá)自己的情緒，表達(dá)產(chǎn)生情緒的原因感猛，而不是事后進(jìn)行發(fā)泄七扰。
4. 大多數(shù)時(shí)候，我們并不承認(rèn)自己的固有觀念出了問題陪白，反而認(rèn)為都是別人不對(duì)颈走，都是外部環(huán)境不好，我們才會(huì)受到刺激而情緒失控咱士。
撰寫：馬超
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：杰克糖? ?
