寫在開頭的話
之前有段時間换衬，情緒灰常不佳，小姨給我推薦了哈佛幸福公開課喜爷。我看到幸福倆字就很有興趣冗疮，前后看了大半年萄唇，終于看完了檩帐，覺得好有成就感。
一共是23集另萤，每集一個半小時湃密。剛開始時沒記筆記，后來看到第4集四敞，覺得很多話都很精彩泛源，不記下來虧得慌，就開始邊看邊記筆記忿危。
這篇里想挑10個對我很受用的道理达箍，分享給大家。如果針對哪條有很想說的感受铺厨，我會在后面寫一下缎玫。
自知才疏學(xué)淺，社會經(jīng)驗少解滓，很多想法并不成熟赃磨。對于我想法的部分，大家就隨便一看吧洼裤。
這篇文章內(nèi)容比較多邻辉，會比之前的文章都長一些。我盡量寫得清晰一些。
那我就開始了值骇。
10個觀點
1. 允許自己有缺點莹菱，犯錯誤。允許自己做人吱瘩，而不是神芒珠。在合理合法的范圍內(nèi)，對自己寬容一點搅裙。
比如皱卓，嫉妒朋友是一種錯誤但正常的情緒。是很多人都會有的部逮。不要就此給自己戴上沒道德的帽子娜汁。
不要一直跟自己說“不要嫉妒不要嫉妒不要嫉妒”，因為壓抑自然的負面情緒反而會強化該負面情緒兄朋。
要做的事是掐禁，告訴自己，這是不對的颅和，但是正常的傅事。然后就把這個想法放一放，去做別的事情峡扩。一會兒蹭越，或一陣子，或一段時間后教届，這種情緒就會自然淡化的响鹃。
對自己寬容了，也更容易對別人寬容案训。
@普元：我之前就會一直跟自己說不要嫉妒不要嫉妒买置。當時看到這個有恍然大悟的感覺。
2. 好東西太多不是好事强霎，兩首好歌同時放忿项，就是噪音。所以城舞，留下自己真正想要的轩触，扔掉并沒有很想要的，就算它很珍貴椿争。
比物質(zhì)充裕更能帶來幸福的是時間充裕怕膛。
@普元：
1. 物質(zhì)過分充裕并不爽，這件事我還是很有共鳴的秦踪。比如褐捻，我以前有好多好多文具掸茅，都很貴很好，但是因為太多了柠逞，就沒有那種“我有個寶貝”的感覺了昧狮。比如家里好吃的零食太多，我就覺得要吃完那么多零食板壮，好累啊逗鸣。如果只有幾樣零食，比如我現(xiàn)在在美國的這個情況绰精，我對每樣零食小寶貝都倍加珍惜撒璧。
我媽在國內(nèi)有時候吃不了的菜就倒掉了，在這兒連菜湯都要拌面吃笨使。那是啥都不剩卿樱，但是奇怪的是，我們覺得在美國吃飯?zhí)貏e香硫椰。你說奇怪不奇怪繁调！
在國內(nèi)吃飯，很容易出現(xiàn)靶草，點菜點太多吃不完蹄胰。如果可以打包還好，有些時候不能打包奕翔，要硬撐下去或眼看著倒掉都很難受裕寨。
好東西倒頭來變成負擔，真是件讓人遺憾的事糠悯。
但是有時候請人吃飯帮坚，點太少又很不好意思。哎互艾，這個度好難把握。點菜是門學(xué)問啊讯泣。
2. 時間充裕對很多人來說都是挺幸福的事吧纫普。我自己的例子是，留學(xué)這幾年好渠，我喜歡給自己預(yù)留比較多的自由活動時間昨稼。一學(xué)期一般不會選很多課。只選自己特別特別喜歡的課拳锚。
這樣一來有足夠的時間弄我喜歡的課假栓。二來有足夠的放松時間吃喝買玩，三來有自學(xué)時間學(xué)些非專業(yè)但感興趣的東西霍掺，四來有反思和暢想的時間想想我是誰匾荆。
我自己的感受是拌蜘，足夠的放松時間會讓人更熱愛生活。比如：逛街牙丽，沿著河邊走路简卧，在家吃飯，運動烤芦，看公眾號举娩，看知乎，看豆瓣构罗，看綜藝铜涉。真爽啊遂唧！
足夠的自我學(xué)習(xí)時間會讓我覺得“哇骄噪，我也是有精神世界的人啊〈缆幔” 可以除了學(xué)業(yè)上的東西链蕊，還了解一些其他感興趣的東西放典。比如：聽podcast继找，看書族展，做一些自己給自己安排的小設(shè)計任務(wù)饶套，畫畫浊仆，唱歌额衙。
足夠的反思和暢想時間腥刹，會讓我可以和心對話一下贱鼻，了解一下它最近過得好不好宴卖。
工作的人，時間應(yīng)該就不那么自由了邻悬。但是在有限的休閑時間里症昏，選擇自己的最愛吧！
3. 不要因為害怕失敗而放棄去試自己真正想做的事父丰。勇氣并不是沒有畏懼肝谭，而是有了畏懼還堅持向前。
“我不要寫公眾號 萬一沒人看怎么辦”
“不不不我不要當眾唱歌啦 萬一唱破了怎么辦”
“我不要分享經(jīng)歷 萬一有人不喜歡怎么辦”
“大家都太聰明了 我不要獻丑了”
（這是我的版本蛾扇，嘿嘿）
我們逃避攘烛，而不是面對。這樣的思考模式會影響我們樂觀镀首，自尊坟漱，信心和長期的快樂指數(shù)。
成長沒有捷徑更哄。大家都是在試錯中成長的芋齿。危機腥寇，一部分是危險，一部分也是機遇沟突。放手去做花颗，放手行動，準備失敗惠拭。
@普元：
好扩劝！我要在失敗的洗禮中做個頑強的小戰(zhàn)士！
4. 研究表明职辅，失敗真的是成功之母棒呛。最成功的人往往是失敗得最多的。學(xué)會面對自己的失敗域携，在失敗中學(xué)習(xí)簇秒。這是學(xué)習(xí)的不二法門。
有相關(guān)研究秀鞭，采樣了一群有成就的人趋观，不管是20-30歲，還是70-80歲锋边，有一個共同點皱坛，就是都經(jīng)歷過至少一次的大失敗，并且豆巨，他們普遍把這個失敗或苦難當成一種學(xué)習(xí)的經(jīng)歷剩辟，人生的財富，而不是人生的一個遺憾或污點往扔。
另外作為家長或領(lǐng)導(dǎo)要了解贩猎，心理安全對人的成長很有好處。作為家長或領(lǐng)導(dǎo)萍膛，也要給孩子或下屬營造一個心理安全的環(huán)境吭服，允許他們說自己犯的錯。這樣他們不容易陷入不敢犯錯的完美主義之中卦羡，更容易快樂噪馏，成功。
@普元：我爸經(jīng)常教育我：女兒啊绿饵，好事能變壞事，壞事能變好事瓶颠。好事為啥變壞事拟赊？太過高興，掉以輕心粹淋，樂極生悲吸祟！壞事為啥變好事瑟慈？從中學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)化為屬于你的閱歷屋匕，閱歷是無價的財富知道不葛碧。
5. 最能給人幸福感的東西，是良好的人際關(guān)系过吻。
親密關(guān)系比很多很多事情都重要进泼，它會給人帶去有治愈能力的愛和溫暖。
所以善待身邊的人纤虽，特別是你在乎的人乳绕。為他們付出，給他們愛逼纸。多分享心情洋措，多交流收獲。付出了愛才會得到愛杰刽。
6. 從希望被認可變成希望被了解菠发。
一個人很多時候不是因為完美而被喜歡，是因為真實而被喜歡贺嫂。因為真實而被喜歡滓鸠，才是持久，輕松涝婉，可持續(xù)發(fā)展的哥力。
@普元：
這個教授說到他自己的一個例子。
他當老師墩弯，其實很希望學(xué)生喜歡他吩跋。他說，其實應(yīng)該每個人都是這樣吧渔工，誰不希望被喜歡锌钮。
以前，他會盡力在學(xué)生面前表現(xiàn)最完美的自己引矩，不露出一點自己的脆弱梁丘。他覺得很累。
后來旺韭，他轉(zhuǎn)換了思路氛谜。
他依然希望學(xué)生喜歡他，但是他的重點會放在希望同學(xué)了解他区端，全面地了解他這個人值漫。這讓他面對學(xué)生時感到很輕松。
而很神奇的一個結(jié)果是：他和學(xué)生的關(guān)系變得更好更健康了织盼。
坦誠表達自己的人杨何，更容易讓他人了解酱塔，喜愛和追隨。
我自己的例子也很像危虱，我以前幾乎不會在朋友面前展現(xiàn)自己的脆弱羊娃，想讓大家都覺得我是情商特高的，特幸福的埃跷，特善良的蕊玷。
這樣真的很累。后來也應(yīng)該是有受這個課的影響捌蚊，慢慢改變了集畅。（我記得當時看到他說這個，很感動缅糟。因為很觸到我的痛點挺智。）現(xiàn)在，我好像不怎么怕讓朋友知道我有時的小陰暗和小脆弱了窗宦。大家都是平凡人赦颇。
我自己的感覺是，和朋友相處的時候更舒服赴涵，更自然了媒怯。
7. 多問正面的問題，正面的問題會引導(dǎo)人正向地思考髓窜。
你問的問題扇苞，經(jīng)常會決定你往什么方向思考。如果我們只問消極的問題寄纵，比如“為什么這么多人失敗”鳖敷，我們就沒法看到很多成功的實例和可能性。如果我們只問“我的人際關(guān)系該怎樣改善”程拭，我們就無法看到現(xiàn)在已經(jīng)擁有的美好的關(guān)系定踱。
所以我們可以多問積極的問題，我的她（他）有哪些優(yōu)點恃鞋，我擁有哪些美好的關(guān)系崖媚，我有哪些優(yōu)點，什么對我有意義恤浪，什么能使我開心畅哑，我擅長什么。
@普元：
我以前對交朋友這件事有很強的執(zhí)著水由。常常問自己“我的人際關(guān)系該怎樣改善敢课？” 好像總覺得朋友不夠，人緣不夠好绷杜，希望自己是全世界人緣最好的那一個直秆。但是人的精力有限，求多往往難精鞭盟，難久圾结。
后來，可能也是意識到這一點齿诉。我很自然地沒那么想和很多人交朋友筝野。朋友確實應(yīng)該是特別順其自然，水到渠成的事粤剧。
順其自然不是不去維護歇竟。而是不去刻意的，并不是發(fā)自內(nèi)心的維護抵恋。
現(xiàn)在雖然沒那么容易交到好朋友了焕议，但是交到的，留在身邊的弧关，都是對我來說最好的盅安。有時候朋友沒在身邊，也會常想想和朋友之前的美妙會面和交談世囊。
現(xiàn)在比較少想“我怎么才能和她（他）做朋友氨鸩t。俊敝旰叮容^多想“我現(xiàn)在擁有哪些好朋友呀蝙寨？他們都有什么吸引我的地方，值得我學(xué)的地方嗤瞎？”
8. 遇到痛苦的事情墙歪，不要反復(fù)咀嚼你的痛苦。因為會越嚼越痛苦猫胁。
有些情況下箱亿，
寫日記，把你面對的問題寫進日記里是有益于你的弃秆。和親密朋友談?wù)劷焱铮怯幸嬗谀愕摹５侨绻@牛角尖菠赚，一次又一次地思索這個問題脑豹，苦苦思索它，想解決它衡查，通常會使它惡化瘩欺。
有些情況下，
如果我們只是感受這股情緒，感受身體反應(yīng)俱饿，反而會更好歌粥。呼吸，深呼吸拍埠。 放松反應(yīng)失驶，只需要三個深呼吸，研究表明枣购，深呼吸會對我們的身體產(chǎn)生很大的放松效果嬉探。
@普元：
寫日記對我來說超級管用！我用Day One這個電腦app記日記棉圈。我的日記經(jīng)常前大半段是神經(jīng)病式的咆哮體：“我靠涩堤！她怎么能這樣！分瘾！”“氣死我了ＬノА！芹敌！”“我要怎么辦Ｈ丁！”“哎氏捞，好傷心啊碧聪，真的好傷心”。諸如此類的液茎，我回頭看都覺得自己很二逞姿。但是真的對發(fā)泄情緒很有效。
二來捆等，和朋友親人聊聊固然好滞造，但是萬一有些國家機密不能說，或者他們在忙栋烤，這時日記就是你的好幫手谒养。它就是你的貔貅好朋友只進不出，盡管說明郭。
每次我咆哮完买窟，冷靜了，就會在日記里分析一下事態(tài)薯定，安慰一下自己始绍，給自己謀劃出路。所以每次寫完日記话侄，都覺得做了身心spa亏推。
非常推薦学赛！
9. 去了解自己是哪種人。選擇適合自己的恢復(fù)和放松方式吞杭。
有些人天生是內(nèi)向的人盏浇，他們可以表現(xiàn)得外向，但是通常經(jīng)過一段時間表現(xiàn)得外向篇亭，比如做演講缠捌，公眾唱歌，他們需要一段時間恢復(fù)（做內(nèi)向的事译蒂，比如一對一的和人說話，或自己獨處的時間會讓他們覺得放松）谊却。
同樣柔昼，有些人是外向的人，有時他們需要做一些內(nèi)向的事情炎辨，比如自己一個人復(fù)習(xí)捕透。但是經(jīng)過一段時間做內(nèi)向的事之后，他們需要恢復(fù)期（做外向的事情碴萧，比如和很多人聚會會讓他們覺得放松）乙嘀。
@普元：
我好像是內(nèi)向型，但不是特別內(nèi)向型破喻。聚會對我來說不是非常非常累虎谢，但是相比起來，獨處更輕松曹质。你呢婴噩？
10. 鍛煉：是剛需。
如果你早上去鍛煉羽德，那么一整天几莽，你就能更好地吸收能量和釋放能量。鍛煉后你會更有創(chuàng)造力宅静，工作也會更有效率章蚣。
經(jīng)常鍛煉的人，免疫力更強姨夹，不容易生病纤垂，不管是心理上還是生理上。因為鍛煉對緩解心理壓力和生理壓力所起的作用是別的東西替代不了的匀伏。
我們很多人上大學(xué)后洒忧，最先放棄的東西就是運動。包括我們考試周的時候够颠，也是最先放棄運動熙侍。其實我們最不能放棄的就是運動，尤其在壓力大的時候。
運動是一項投資蛉抓。對現(xiàn)在和未來的投資庆尘。
關(guān)于如何克服障礙去鍛煉：
1.分割目標：比如我先走路，寧可少也不要過多巷送。逐步加強度驶忌。
2. 應(yīng)用讓你分心的事物：不管是音樂，還是電視笑跛，還是小孩子在周圍跑來跑去付魔，可以幫助減輕有些運動的枯燥感。
3. 找好的同伴：和有同樣興趣或需求的人一起鍛煉會增加積極性飞蹂，但是也有人就喜歡一個人鍛煉几苍。
沒時間是拒絕運動的一大理由〕卵疲克服沒時間的方法妻坝，不能靠自律，自律是會用光的惊窖。要靠習(xí)慣刽宪，把運動變成像吃飯刷牙一樣的習(xí)慣。那時候你就永遠都覺得有時間運動了界酒。（課中有具體說怎么養(yǎng)成習(xí)慣圣拄，內(nèi)容有點難解釋，我就省略了盾计。）
@普元：
其實“鍛煉對緩解心理壓力和生理壓力所起的作用是別的東西替代不了的售担。”這句話對我的吸引力是比較大的署辉。我自身實踐下來族铆，也確實感覺，有時候很煩躁的時候哭尝，跑它個大汗淋漓哥攘，或走它個幾小時，突然就覺得沒什么好煩的了材鹦。
音樂在健身時對我來說是必不可少的逝淹。我很佩服我爸這種不聽音樂，干跑干走的人桶唐。
我現(xiàn)在的情況是栅葡，會給自己定任務(wù)，一星期必須運動三天尤泽。不管是哪種運動形式欣簇，不管是在家還是健身房還是室外规脸。做完一天的任務(wù)，就在手賬本上好好給自己記上一筆熊咽。
我媽媽已經(jīng)運動10年了莫鸭，一星期平均運動5-7天。現(xiàn)在運動對她來說横殴，確實是和刷牙一樣被因。可能比刷牙還重要一點衫仑。
好啦梨与，以上就是我列出的10條對我非常受用的觀點。
在準備這篇文章的時候惑畴，我先列出了20幾點課中講的我覺得很值得一寫的觀點蛋欣。但因篇幅有限，我選了其中10點比較容易說明白的道理如贷。
所以，這個課的信息量真的很大呢到踏。
另外杠袱，我好喜歡這個講課老師啊，Tal Ben-Shahar窝稿。覺得他好真實楣富。確實驗證了前面的一點，很多時候伴榔，人不是因為完美而被喜歡纹蝴，是因為真實而被喜歡。聽他說自己的脆弱和他去克服的方式踪少，給了我很多勇氣塘安。
在最后一節(jié)課他說，不要告訴我這個課有多棒, 要告訴我你做了哪些改變援奢。聽到對你受用的話兼犯，真的在生活中實踐，這樣我們才會一直從這個課中受益集漾，否則切黔，我們只是聽的時候覺得很好，很快恢復(fù)到原始水平具篇。
這個課我當時是在網(wǎng)易公開課上看的纬霞。可直接在百度里搜關(guān)鍵詞“網(wǎng)易公開課 哈佛幸福課”就會出來鏈接驱显。也可直接登錄以下鏈接：
http://open.163.com/special/positivepsychology/
回頭還想就課中著墨非常多的三個主題寫三篇專題文章诗芜。一個是關(guān)于如何克服拖延癥瞳抓，一個是關(guān)于愛情保鮮的方法，一個是關(guān)于追求完美者和追求卓越者的區(qū)別绢陌，說說課里的觀點挨下，也談?wù)勎业母惺堋?/p>
此文為普元好物記原創(chuàng)，首發(fā)于公眾號：普元好物記脐湾。
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