時間地點
因為冥想的目的，就是要關閉我們的感官意識收班，所以要盡量選擇安靜的環(huán)境，空氣狀況良好谒兄。每天早晚飯前時間比較合適摔桦，因為飯后的飽腹感，也是一種強刺激，會影響到冥想的過程邻耕。不推薦大家選擇睡覺前的時間鸥咖，因為冥想的效果和深度睡眠相仿，對有的來說會影響真正的入睡的兄世。我的推薦啼辣，是每天早晚各二十分鐘，大家可以根據(jù)自己的情況自行調(diào)整御滩。
選擇錨點
錨點既是入口鸥拧，也是載體。冥想的兩大流派削解，正念冥想和超越冥想富弦，前者在中國流傳較為廣泛，后者在美國的明星和科技大佬間更有影響力氛驮。正念冥想的方法腕柜，是關注自己的呼吸，通過感受一吸一呼之間氣流的流動矫废，來進入冥想的狀態(tài)盏缤。超越冥想是通過口訣的方式，默念“OM”蓖扑。兩種方式?jīng)]有優(yōu)劣之分唉铜，大家也不用有流派的成見，只看哪種更適合自己赵誓。另外還有些流派喜歡用背景音樂打毛，這個東西就見仁見智了，還是那句話俩功，沒有一成不變的規(guī)律幻枉，也沒有永恒的道理，必須結(jié)合自身情況诡蜓，逐步調(diào)整到一個合適的狀態(tài)熬甫。
冥想的“觀”
冥想的核心，是讓自己處在一種不主動思考的狀態(tài)里蔓罚，來觀察自己的意識變化椿肩，這和道家講的“內(nèi)觀”理念是一致的。我們大腦里豺谈，會有各種碎片化的思緒和焦慮郑象，這些東西往往一閃即逝，但是卻在潛意識層面產(chǎn)生影響茬末，就像噪聲一樣厂榛，降低我們的思維帶寬盖矫。在冥想的過程中，這些潛意識里的東西击奶，會隨機的顯現(xiàn)辈双，這個時候，你所需要做的柜砾，就是什么也不去做湃望，看著就行，就像“站在紫禁之巔痰驱，看著那蕓蕓眾生”证芭！有時候，一些強烈的念頭萄唇，會把我們從狀態(tài)里面帶走檩帐，沒有關系，在短暫的偏離后回來即可另萤。
